孕婦孕晚期吃什么好

孕婦到了晚期應(yīng)該多吃些富含維生素、不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)的食物，富含碘、礦物質(zhì)和有利于緩解孕婦水腫的食物建議也要多吃。這些食物有利于減少孕婦分娩的痛苦，同時(shí)又能保證寶寶的營養(yǎng)需要。那么孕婦孕晚期吃什么好呢？孕婦晚期怎么鍛煉能促進(jìn)順產(chǎn)呢？下面我們一起來了解下吧。

目錄3大美食減輕孕婦水腫孕婦孕晚期吃什么好準(zhǔn)媽媽孕晚期10個(gè)注意事項(xiàng)孕晚期孕婦吃什么有利于分娩有助順產(chǎn)的孕晚期幾大運(yùn)動(dòng)

13大美食減輕孕婦水腫

　　孕30周吃一些減輕水腫的食物

　　有些孕媽媽在這一時(shí)期已經(jīng)開始出現(xiàn)水腫了。許多食物具有一定的利尿作用，食用后可以去除體內(nèi)多余的水分。水腫的孕媽媽不妨嘗試下面的食物，這些食物既可以提供各種營養(yǎng)素，同時(shí)又不會(huì)出現(xiàn)服用利尿藥物后對孕婦和胎兒產(chǎn)生的不利因素。

　　鯽魚

　　鯽魚是一種益脾胃、安五臟、利水濕的淡水魚，可以消除妊娠水腫。鯽魚肉是高蛋白、高鈣、低脂肪、低鈉的食物，經(jīng)常食用，可以增加孕媽媽血液中蛋白質(zhì)的含量，改善血液的滲透壓，有利于合理調(diào)整體內(nèi)水的分布，使組織中的水分回流進(jìn)入血液循環(huán)中，從而達(dá)到消除水腫的目的。

　　鯉魚

　　鯉魚有補(bǔ)益、利水的功效，孕媽媽常食可以補(bǔ)益強(qiáng)壯、利水祛濕。鯉魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈉的含量也很低，孕媽媽常吃可消腫。

　　冬瓜

　　冬瓜具有清熱瀉火、利水滲濕、清熱解暑的功效，可提供豐富的營養(yǎng)素和無機(jī)鹽，既可澤胎化毒，又可利水消腫，孕媽媽可以常吃。

　　素?zé)炎?、什錦五香黃豆、鮮蘑豆腐湯、紅棗雞蛋湯、紅燒蹄筋、鯽魚湯、香菇炒菜花、紅燒鯉魚、薺菜粥、豆腐熬鯉魚、紅小豆米飯……這些都能幫孕婦消除水腫，而且清淡可口。

2孕婦孕晚期吃什么好

　　孕婦到了晚期應(yīng)該多吃些富含維生素、不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)的食物，富含碘、礦物質(zhì)和有利于緩解孕婦水腫的食物建議也要多吃。這些食物有利于減少孕婦分娩的痛苦，同時(shí)又能保證寶寶的營養(yǎng)需要。

　　1.含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜類的：蘿卜、冬瓜、芹菜、萵苣。

　　2.有利于緩解孕婦水腫的食物，如蘿卜、冬瓜等食物。

　　3.含有不飽和脂肪酸豐富的食物，例如：核桃、花生、杏仁、松果、開心果等堅(jiān)果的食物。

　　需要注意的是：杏仁可以分為兩種，其中一種是苦杏仁，可以做中藥，內(nèi)有毒素，作為食品食用可以致胎兒死亡，孕婦不能吃苦杏仁;另外一種是甜杏仁，可以食用，對胎兒發(fā)育和孕婦都有好處。因而孕婦可以吃甜杏仁，不過就算是甜杏仁，雖然有一定的好處，可是吃多了，可以造成孕婦便秘，所以甜杏仁也要少吃。

　　4.含豐富蛋白質(zhì)的食物，如鯽魚、鯉魚、雞肉、魚肉等肉類。

　　5.富含碘的食物，如海帶、紫菜等還產(chǎn)品。

3準(zhǔn)媽媽孕晚期10個(gè)注意事項(xiàng)

　　1.產(chǎn)前檢查：在孕晚期，產(chǎn)前檢查是二個(gè)禮拜一次。除了監(jiān)察胎兒的成長外，更可以看到胎盤的功能是否正常。醫(yī)生通過產(chǎn)前檢查，來決定你的分娩方式。

　　2.藥物：到了孕晚期，最令你頭疼的問題可能是腿和腳的浮腫。其實(shí)，多數(shù)情況下，并不需特殊治療，只要注意休息。如果你發(fā)現(xiàn)自己血壓偏高，一定要去看醫(yī)生，不要任意服用孕前服用的降壓藥物，以免造成不必要的危險(xiǎn)。在懷孕的最后階段，雖然胎兒的情況已經(jīng)穩(wěn)定，藥物對于胎兒的影響不大，但你仍然需要避免感染病菌，吃藥總是最后的選擇。

　　3.走路：大腹便便的你，走路時(shí)要保持平衡，注意腳下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平穩(wěn)的便鞋，以防身體重心不穩(wěn)而摔倒。

　　4.運(yùn)動(dòng)：多走走，適當(dāng)?shù)刈鲂┊a(chǎn)前孕婦體操，這對于自然分娩大有好處。

　　5.出門：避免在人多的地方出入。如必須外出，要有人陪同，并選擇安全的交通工具，尤其不要乘坐顛簸大、時(shí)間長的車子。處于孕晚期的你不宜出遠(yuǎn)門，去太遠(yuǎn)的地方旅行。

　　6.衛(wèi)生：孕婦特別容易出汗，所以最好堅(jiān)持每天用溫水洗澡或擦身。還要注意洗浴安全，洗澡時(shí)間不宜過長，水溫不宜過高，保護(hù)好自己和胎兒。因?yàn)榉置谖镌龆啵栽袐D每天要更換內(nèi)褲。

　　7.飲食：盡量減少外食，并控制你的食量，以少吃多餐為原則。

　　8.性生活：在孕期的最后6至8個(gè)星期應(yīng)盡量避免性生活，以免導(dǎo)致羊膜破裂，造成胎兒早產(chǎn)。

　　9.工作：如果你要長時(shí)間坐著工作，應(yīng)該要注意墊高雙腳，穿舒服的衣服和鞋子。工作一段時(shí)間后要有適當(dāng)?shù)男菹?，起來活?dòng)一下或伸展一下你的四肢。工作中注意多喝水，但有尿意時(shí)千萬不要憋尿。盡量減少工作上的壓力，工作之余可以練習(xí)生產(chǎn)呼吸法讓自己放松。

　　10.做家務(wù)：不很重的家務(wù)活，孕晚期的準(zhǔn)媽媽還是可以從事的。但是，一些需要體位變化(如爬高)、會(huì)壓迫到子宮的動(dòng)作，盡量不要去做。做家務(wù)時(shí)，動(dòng)作要輕柔、緩慢，不要太激烈。

4孕晚期孕婦吃什么有利于分娩

　　鮮蘑豆腐湯

　　材料：水發(fā)蘑菇100克，豆腐2塊，蒜苗段10克，海米5克。

　　調(diào)料：鹽，味精，香油，姜末，醋，胡椒面各適量。

　　做法：1、把水發(fā)蘑菇和豆腐切成小塊，鍋內(nèi)添放清湯。

　　2、放入豆腐，蘑菇，泡洗好的海米，鹽和姜末燒開，撇去浮沫，加入胡椒面，醋，淋入香油，撒入味精，即可出鍋，吃時(shí)，撒上洗凈的蒜苗即可食用。

　　提示：蘑菇益腸胃，理氣，又含有脂肪，蛋白質(zhì)，鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，是不可多得的保健食品，孕婦應(yīng)多食之。

　　冬瓜湯

　　材料：冬瓜500克，肉片50克。

　　調(diào)料：高湯，醬油，味精，鹽，香油，豬油各適量。

　　做法：1、冬瓜去皮洗凈，切成片。

　　2、鍋內(nèi)放豬油燒開，水開后立即加入冬瓜片，肉片，高湯，醬油，鹽燒開。

　　3、冬瓜爛時(shí)，撇去浮沫，加味精，淋香油，盛入碗內(nèi)即成。

　　提示：本湯利水去濕，有助于孕婦消除體內(nèi)水腫。

5有助順產(chǎn)的孕晚期幾大運(yùn)動(dòng)

　　一、舉杠鈴、舉啞鈴

　　孕媽咪通過托舉一些小重量的杠鈴和啞鈴可以增強(qiáng)手臂的忍耐力，還能增強(qiáng)腹部和腰部肌肉的柔軟力。除此之外，孕媽咪也可以散步或者做一下孕婦體操，對順產(chǎn)也很有幫助。

　　二、訓(xùn)練力量：蹲舉

　　幫助孕媽咪順產(chǎn)的方法就是要訓(xùn)練孕媽咪的力量，比如說練習(xí)蹲舉：孕媽咪雙手自然下垂，雙腳和肩同寬，腳尖正對前方，吸氣然后下蹲，蹲到大腿和地面呈水平位置再吐氣站立。孕媽咪要注意，下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖，鼻尖也不能超過膝蓋。孕期由于體重增長給膝蓋增加了不少壓力，通過蹲舉類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉孕媽咪的腿部耐力，還有助增加腹部與臀部的收縮功能，讓孕媽咪生產(chǎn)時(shí)更有力量。

　　三、側(cè)腔呼吸

　　孕媽咪吸氣時(shí)要盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則是要讓肚臍向背部靠攏，這樣能夠提高骨盆底部和腹肌的收縮能力。

　　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　產(chǎn)前1個(gè)月，孕媽咪就應(yīng)該向醫(yī)生或者借助書籍來了解有關(guān)分娩的知識，做好臨盆的心理準(zhǔn)備。重要的是孕媽咪要保證充足的睡眠時(shí)間和正常的生活起居，為分娩做好充足的體力準(zhǔn)備。分娩前，孕媽咪心情要保持穩(wěn)定，宮縮一旦開始，就要堅(jiān)定信心，積極配合醫(yī)生，讓順產(chǎn)過程能順利進(jìn)行，讓自己和寶寶一起平安的賭過分娩期。

　　孕晚期選擇運(yùn)動(dòng)類型時(shí)一定要選強(qiáng)度適中，符合孕婦體力的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度不要大，不然容易導(dǎo)致臍帶繞頸，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果，因此像平地散步和孕婦瑜伽是孕媽咪不錯(cuò)的選擇。

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