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孕早期飲食

飲食原則

能量需求與孕前沒有太大區(qū)別，但需要考慮早孕反應(yīng)引起的進(jìn)食和吸收障礙。

? 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，均衡飲食，尤其關(guān)注維生素和礦物質(zhì)的攝入，使用加碘鹽。

? 放松心情，少食多餐（或及時(shí)飲食），盡量迎合孕婦的口味和喜好選擇易于消化的食物?？梢赃x擇烤饅頭、面包、蘇打餅干等。

? 出現(xiàn)孕吐，建議采用生姜3片+紅棗3顆+烏梅10粒煮水服用，有助于緩解孕吐。妊娠劇吐的患者應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，服用腸內(nèi)營養(yǎng)制劑以補(bǔ)充營養(yǎng)。嚴(yán)重者應(yīng)前往產(chǎn)科急診就診。

? 規(guī)律服用復(fù)合微量營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

孕中期飲食

飲食原則

孕中期后早孕反應(yīng)逐漸減輕，食欲恢復(fù)，要注意控制能量攝入，防止體重增長過快。

? 建議增加蛋白質(zhì)的攝入，較孕早期增加15克/天。

? 礦物質(zhì)和維生素的需要量增加，增加蔬菜、粗糧攝入量，保證水果的攝入，及時(shí)補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，增加奶制品的攝入。

? 堅(jiān)持規(guī)律的餐后運(yùn)動(dòng)。

孕晚期飲食

飲食原則

除了蛋白質(zhì)，其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量與孕中期的差異不大。

? 建議增加蛋白質(zhì)的攝入，較孕中期增加15克/天。

? 隨著胎兒的增大，子宮對于胃的擠壓加重，孕婦的食欲下降，活動(dòng)受限。在孕晚期可以少食多餐，保證營養(yǎng)攝入，同時(shí)保證規(guī)律的餐后運(yùn)動(dòng)，控制體重。

內(nèi)容來源：人民衛(wèi)生出版社出版《協(xié)和產(chǎn)科醫(yī)生的高齡二胎手記》

著 者：北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師 馬良坤

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原標(biāo)題：《孕媽，孕早期、孕中期、孕晚期推薦吃什么？》

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