鈣可以說是家家都會(huì)吃的一種營養(yǎng)素，不管是小孩、老年人、孕產(chǎn)婦、成人都需要鈣的補(bǔ)充。

一、鈣的作用

鈣是人體最普遍的元素之一，被稱為生命中的鋼筋混凝土。

鈣難道只是骨骼需要嗎？

不不不，鈣的作用遠(yuǎn)不止這些。

1、有助于維持骨骼牙齒的正常發(fā)育和健康。人體中，

99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，

1%存在于血液。

所以抽血檢查是否缺鈣并不準(zhǔn)確。

2、幫助血液正常的凝固功能。

3、有?于助?肌肉與心?的臟?正常收縮及神?的經(jīng)?感應(yīng)性???

心臟跳動(dòng)?原的?理，就是鈣?子離?在心肌細(xì)?的胞?出入交換，這個(gè)出入?節(jié)的?奏，是需要?來鎂?控制的。

補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，鎂缺乏，失去管?的控?鈣離?，子?再受到激素、壓力的刺激，心?加跳?速，鈣?子離?出入失控，出現(xiàn)?臟心?痙攣，?停會(huì)?止跳動(dòng)。???所以說?很鈣?重要，

沒?鈣有?，心臟?跳不?，

但是?有只?鈣，沒有鎂，也不行

補(bǔ)?鈣就要?鎂鈣?同補(bǔ)！那過?的多?鈣，沒有鎂，?怎會(huì)?樣？???1.鎂不足會(huì)抑?副制?甲狀?素腺?的分泌，從?抑而?制腸道對(duì)鈣?吸的?收，身體為了?持維?血鈣?濃的?度，會(huì)?骨將?頭中的鈣調(diào)至血液中，?期長?如此，就會(huì)?質(zhì)骨?酥松，所?為以?什么?么那?多人補(bǔ)?卻鈣?依然?質(zhì)骨?酥松，因?你為?沒補(bǔ)對(duì)。???2.鈣會(huì)?淀沉?在大?，腸?阻礙蠕動(dòng)，?成造?便秘；???3.鈣沉淀?腎在?臟，與磷或草酸結(jié)合?造，?成腎?石結(jié)4.鈣沉淀在?胱膀

4.鈣沉淀在?胱膀?，造成尿道無?法?完全放松，膀胱充滿?液尿?而產(chǎn)?尿生?頻；???5.鈣沉淀?動(dòng)管血在?脈壁，包裹?住?血管中?淀沉?的膽?醇固?，造成動(dòng)脈?化硬?，造成血壓升?，高?增加心?病臟?和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。???6.鈣沉淀在腦部，造成阿茲海默癥，帕金森；7.鈣沉淀在氣管壁，造成氣喘。??補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，就是耍流氓！4、改善酸性體質(zhì)二、鈣的分類：

根據(jù)來源，可以分為天然鈣和合成鈣。天然鈣代表：牛奶鈣、海藻鈣

合成鈣代表：碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣、葡萄糖酸鈣、螯合鈣三、不同的鈣有什么區(qū)別？自然界中所有的鈣都只能以鈣的化合物形式存在，而不是單純的鈣離子。

化合物鈣可以分離子形式鈣、分子形式鈣、蛋白質(zhì)螯合鈣。

1、先說最?見常?的碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬?鈣酸?。???

這三?鈣種?是分子形式?的鈣?代表！分子形式鈣到體內(nèi)首先需要借助胃酸和酶來分解成離子形式，然后離子鈣再和蛋白結(jié)合，才能被身體吸收利用。但是這種分子鈣由于缺乏“親和性”，先天就不容易和蛋白結(jié)合，所以收吸率低。胃酸不足，消化不好的人就更難吸收了。所以這類鈣以價(jià)格便宜為優(yōu)勢(shì)，便宜大碗，因此市面上最多的也是它們。 

同時(shí)，如果本身腸胃功能就不好的人群，很容易出現(xiàn)便秘、腹脹、結(jié)石等情況。

2、萄?糖葡?酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣???

這三?鈣種?是離子形式鈣的?表代?！

是液體的離子形式，不需要再次分解，對(duì)胃酸要求低，相對(duì)容易吸收。????

但是，鈣離子在胃內(nèi)容易與胃酸及食物中的草酸、植酸等酸性物質(zhì)結(jié)合，????形成草酸鈣，植酸鈣沉淀而阻礙鈣的吸收。

所以離子鈣的吸收率也不高。不過比分子鈣吸收率高一些。

但是這種鈣，往往含量低，補(bǔ)充量大的不適合。

3.氨基酸螯合鈣

是氨基酸和鈣的完全螯合物，含鈣量高，吸收率比較好，不需要VD促進(jìn)吸收，且無胃腸道刺激。

所以價(jià)格高昂！

是氨基酸和鈣的完全螯合物，含鈣量高，吸收率比較好，不需要VD促進(jìn)吸收，且無胃腸道刺激。 

所以價(jià)格高昂！

4.牛乳鈣

主要是牛奶提取的乳鈣（非乳酸鈣）和海藻提取的海藻鈣

含量高、吸收率高、利用率

  高

不刺激腸胃，不容易引起血鈣波動(dòng)，是目前最好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，但價(jià)格通常較高。????

乳鈣安全，沒有副作用，收吸率高，與碳酸鈣相比較，牛乳鈣不會(huì)釋放出二氧化碳（CO2），不會(huì)引起便秘，腹脹等不適；

但是牛奶過敏人群不建議選擇。

天然純素海藻鈣，來源海藻，鈣含量>32%，含鎂量>2.2%????，

吸收利用率高達(dá)39.4%，特殊蜂窩多孔狀結(jié)構(gòu)3000目以上，含73種天然海洋礦物質(zhì)元素，高緩沖天然堿性食品PH值9-10，更加適合人體需要。

鈣的吸收率是指每日攝入的鈣有多少克被人體吸收的比率。

鈣的沉積率是指每日攝入鈣有多少克沉積在人體骨骼和牙齒等組織中的比。 

一般而言鈣的吸收率可高達(dá)90%以上，而鈣的沉積率最高不會(huì)超過30%。

市面上普通宣傳的吸收率那么高，只是進(jìn)入血液的游離鈣離子。 

而我這里說的吸收率是真正沉積到骨頭里面的利用率。

血液游離鈣太多會(huì)各種沉積，也容易骨質(zhì)增生（血鈣過高，要?jiǎng)佑眉谞钕俳碘}素沉積骨骼）

我們補(bǔ)鈣要的不僅僅是補(bǔ)進(jìn)血液，而是補(bǔ)進(jìn)骨骼！

四、如何選出適合自己的鈣？????

這類產(chǎn)品不需很多胃酸來幫助鈣離子溶解，且無刺激，易吸收，利用效率高，不容易造成血鈣波動(dòng)；

???3、建議選擇產(chǎn)品中添加了維生素D、維生素K的，因?yàn)榫S生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，維生素K能幫助鈣沉積進(jìn)骨骼；

????

4、選擇添加了鎂元素的鈣制劑，因?yàn)殒V能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的溶解，增加鈣質(zhì)的吸收量，且心臟需要鎂來控制鈣離子進(jìn)出。

5、選擇含鈣量在100～300毫克的小量鈣片，如果含鈣量過大，一次攝入量過多，利用率反而有可能減低，還會(huì)導(dǎo)致血鈣高。

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