學(xué)會正念飲食|讓你徹底擺脫飲食焦慮??
狒狒的小課堂又來啦~
這期話題是《正念飲食》
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相信很多姐妹不管是節(jié)食，暴食，還是養(yǎng)姨媽，其實(shí)不止是飲食出現(xiàn)了問題，更多的還是心理上出現(xiàn)了問題。
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我們在生活中聽到太多的“謠言”，比如網(wǎng)上有人說吃碳水會長胖，白米飯不能吃之類的。就容易被帶偏，導(dǎo)致節(jié)食、暴食等一系列飲食問題，自此飲食障礙開啟。

什么是正念飲食，應(yīng)該怎么做？
正念進(jìn)食就是要求我們?nèi)ビ幸庾R的進(jìn)食，在進(jìn)食的時候保持自己的主觀意識。
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什么時候你感覺到餓了，就去吃
什么時候感覺到飽了，就停止
什么時候感覺到嘴饞，就去吃點(diǎn)意思下
想吃甜的可以，想吃咸的也行，想吃點(diǎn)辣的也可以的，不要管熱量想吃就去吃
不要去吃說是低熱量可以代替自己想吃的食物，而不去吃自己想吃的，那最后你吃完還是會饞原本想吃的
你的身體告訴你想吃去吃什么，就去吃點(diǎn)
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傾聽身體的訴求，適當(dāng)去滿足它，而非對抗它。（比如你節(jié)食餓得要死，想吃點(diǎn)面包，你說不行會長胖，最后身體反攻，暴飲暴食吃了一堆面包得不償失）
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正念飲食能讓我們理清自己的情緒，體會到身體的變化和感覺。
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正念飲食法需讓我們感受自己所吃的每一口食物，觀察自己進(jìn)食當(dāng)下所帶來的幸福感。
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放慢進(jìn)食速度，意識到身體饑餓感和飽腹感的真正區(qū)別
清楚意識到“我在吃什么”也能更好地區(qū)分是真的餓了還是只是嘴饞
不受單調(diào)減肥食譜所限，盡情感受進(jìn)食自己心愛食物的喜悅感
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正念飲食可以讓我們有健康的飲食習(xí)慣，能緩解情緒和心理問題，如暴食癥、抑郁、焦慮等
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飲食焦慮和養(yǎng)姨媽想恢復(fù)飲食的姐妹，每天吃正常的一日三餐是不會長胖的，干凈的家常飯菜不僅能很好保持體重有時還會瘦哦
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還有減肥的姐妹，減肥什么都能吃，量少就一定能瘦，網(wǎng)上所謂的單一飲食減肥法不也只是少吃某種食物瘦的嗎？那為什么不選擇自己想吃的，量少為原則，放慢速度去吃讓大腦產(chǎn)生滿足感這樣既能吃到想吃的也不會過量還能健康瘦下來
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2023-10-20 22:54

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