1.關(guān)于“好食物”與“壞食物”的心態(tài)：

當我們討論正念飲食時，釋放心靈是一個重要且有力的目標。這涉及到解除我們的精神和情感負擔，這些負擔讓我們感到沉重，阻礙我們充分享受和欣賞食物的美味。通過摒棄陳舊的評判、信仰和限制，我們邁向了充滿可能性的世界，其中食物不再是罪惡感或束縛，而是自我呵護和身體滋養(yǎng)的大門。

2.放下是與正念相關(guān)的概念：

本質(zhì)上，痛苦或情感障礙源于對不再適合我們的想法或信仰的執(zhí)著。它涵蓋了堅持積極情感、消除負面情感以及堅信事情必須按某種方式發(fā)展的思維方式。研究表明，放下是一種解脫，對心理健康和創(chuàng)造力都有積極影響。

為了更加全心全意地飲食，需要摒棄以下七個習慣：

1.放下陳舊的飲食文化規(guī)則：

擺脫限制性的飲食計劃以及把某些食物標記為禁忌或“有害”的觀念。迎來更加靈活和均衡的飲食方式。

2.摒棄“好”與“壞”食物的看法：

不要給食物貼上本質(zhì)上好或壞的標簽，而是專注于用各種讓身心愉悅的食物來滋養(yǎng)身體。

3.摒棄“我不能”的想法：

挑戰(zhàn)那些讓你感到無能為力或被剝奪的限制性信念。將你的思維變得賦權(quán)化，認識到你有能力做出支持自身福祉的選擇。

4.不要自責和自我指責：

不要因為食物選擇或認為犯了錯誤而責備自己。練習自我同情，明白全心全意地飲食意味著接受不完美，從經(jīng)驗中學習。

5.不要追求完美：

認識到全心全意地飲食是一個過程，其中有成功也有挫折都是正常的。接受進步而非完美，專注于可持續(xù)的改變，而不是追求無法達到的理想。

6.不要與他人比較：

避免將自己的飲食習慣與他人比較。每個人的身體和營養(yǎng)需求都是獨特的。相反，專注于自身的健康，傾聽身體的需求和喜好。

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7.覺察無意識的飲食習慣：

培養(yǎng)對飲食習慣的覺知，全神貫注于用餐時刻。摒棄外界干擾，喚起感官，盡情享受和品味食物。

要全心全意地飲食，首要的一步是改變心態(tài)：

拋棄關(guān)于食物的陳舊觀念。這將助您前行。

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