核心提示：大體重輕食減脂餐，一般是指減肥期間吃的熱量比較低的食物。通常情況下，減肥期間可以吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，也可以適當進食膳食纖維含量高的食物。

大體重輕食減脂餐，一般是指減肥期間吃的熱量比較低的食物。通常情況下，減肥期間可以吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，也可以適當進食膳食纖維含量高的食物。

一、主食

1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白：如雞蛋羹、蝦仁粥、牛奶燕麥粥等，這些食物的脂肪和膽固醇含量都比較少，而且含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣元素，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)成分，并且有助于增強飽腹感；

2.富含維生素：如西紅柿炒蛋、黃瓜拌豆腐、菠菜湯等，其中含有的維生素C、B族維生素等營養(yǎng)成分相對較高，還具有一定的輔助促進消化的作用。

二、蔬菜

1.膳食纖維高：如玉米、紅薯、紫薯等粗糧類食物，還有西藍花、胡蘿卜、芹菜等新鮮的蔬菜，不僅水分較多，還含有一定量的膳食纖維，可增加胃腸道蠕動，有利于體內(nèi)毒素排出，還可以減少對其他食物的攝入欲望；

2.熱量較低：如白菜、蘿卜、冬瓜、苦瓜、洋蔥等，此類食物熱量較低，食用后不會導致體內(nèi)熱量堆積過多而轉(zhuǎn)化為脂肪，從而影響到減肥效果。

三、水果

常見的有蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃、橙子、柚子等，不僅可以為人體提供多種營養(yǎng)，還能起到潤腸通便的效果，在一定程度上也有助于加快新陳代謝速度。

此外，減肥期間還需要注意避免暴飲暴食，盡量以清淡飲食為主，少吃辛辣刺激性食物，以免加重胃腸負擔，不利于身體健康。同時還要堅持運動鍛煉，比如跑步、跳繩、游泳等，能夠消耗體內(nèi)的多余脂肪，達到較好的減肥瘦身目的。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減脂30斤的輕食餐食譜，一周早餐、午餐、晚餐低卡低脂輕食！
不同體重減脂餐三餐食譜
保持體重減脂餐食譜
大體重減脂餐食譜一日三餐做法
標準體重減脂餐食譜表
女生健康減肥食譜(女性減脂餐食譜大全)
大體重增肌減脂飲食食譜
健身減脂三餐食譜表(健康減脂三餐食譜推薦)
減脂餐食譜一日三餐，7天一周減脂餐食譜不重樣
減脂餐食譜大揭秘?輕松瘦出好身材

網(wǎng)址: 大體重輕食減脂餐食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview207717.html