大體重增肌減脂一般是指肥胖癥患者，其能量需要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，但是機(jī)體本身是需要消耗脂肪的，通過增肌減脂飲食可以達(dá)到一定的效果，但是也需要配合合理飲食，可以起到一定的減脂作用，但是也需要適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，效果才能更好。對于大體重增肌減脂的飲食食譜，通常有早餐加牛奶、水果、脫脂牛奶、全麥面包、堅(jiān)果等。

1、早餐加牛奶：可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時增加飽腹感，避免饑餓感，從而減少熱量攝入，達(dá)到增加肌肉的目的，幫助減肥。但是早餐過后應(yīng)避免喝太多水，否則會導(dǎo)致胃腸道不適;

2、水果：可以增加飽腹感，并且熱量較低，幫助減少熱量攝入，從而達(dá)到增加肌肉的目的，幫助減肥，常見的有蘋果、香蕉、西紅柿、黃瓜等;

3、脫脂牛奶：可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時幫助肌肉增長，并且熱量較低，對于大體重增肌減脂有一定幫助。一般建議當(dāng)晚餐和早餐之間喝脫脂牛奶;

4、全麥面包：可以增加飽腹感，并且熱量較低，幫助減少熱量攝入，促進(jìn)機(jī)體消耗脂肪，一般建議當(dāng)晚餐和早餐之間搭配全麥面包;

5、堅(jiān)果：如核桃、杏仁等，可以補(bǔ)充人體所需的維生素E和不飽和脂肪酸，增加人體的抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，從而幫助減肥，一般可以當(dāng)晚餐和早餐之間吃;

6、其他：如芹菜、番茄、黃瓜等蔬菜和蘋果、香蕉、柚子等水果。富含膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，從而達(dá)到一定的減脂作用。

大體重增肌減脂飲食是通過限制飲食和運(yùn)動達(dá)到目的，但需要注意的是，如果通過飲食、運(yùn)動等方式無法達(dá)到減脂的目的時，應(yīng)咨詢專業(yè)的醫(yī)生后使用藥物進(jìn)行減脂。

相關(guān)知識

大眾健康飲食食譜減脂增肌
減脂增肌食譜
增肌減脂 四種增肌減脂食譜必收藏
健身男士增肌減脂食譜：切忌暴飲暴食
健身男士增肌減脂食譜
男士減脂增肌食譜一周
減脂增肌食譜 吃出健美身材
必關(guān)注 一周減脂增肌食譜
健身食譜 減脂女 健身食譜減脂增肌女
增肌增脂食譜一周安排

網(wǎng)址: 大體重增肌減脂飲食食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview102081.html