核心提示：不同體重減脂餐的食譜，通常有不同的標(biāo)準(zhǔn)，主要包括早餐加午餐、晚餐加晚餐、早餐加早餐、午餐加晚餐，或者全天都可以吃粥、面條等主食加菜，同時(shí)可以添加一些雞蛋、蔬菜、水果等低脂、低熱量的食物，以達(dá)到減脂的目的。

不同體重減脂餐的食譜，通常有不同的標(biāo)準(zhǔn)，主要包括早餐加午餐、晚餐加晚餐、早餐加早餐、午餐加晚餐，或者全天都可以吃粥、面條等主食加菜，同時(shí)可以添加一些雞蛋、蔬菜、水果等低脂、低熱量的食物，以達(dá)到減脂的目的。

1、早餐加午餐：早餐建議吃一些熱量較低的食物，如牛奶、雞蛋、蘋(píng)果等，搭配一些碳水化合物較低的蔬菜，如紫薯、西紅柿等。午餐建議吃一些蛋白質(zhì)較多的食物，如蝦仁等;

2、晚餐加晚餐：晚餐一般建議吃一些熱量較低的食物，如小米粥、玉米面粥等，搭配一些熱量較低的蔬菜，如菠菜、冬瓜等;

3、早餐加午餐：早餐和午餐之間可以適當(dāng)吃一些豆制品，搭配一些雞蛋、蔬菜，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)熱量較低的水果，如蘋(píng)果、橙子等;

4、晚餐加早餐：一般建議吃一些熱量較低的主食，如粗糧，如玉米、小米等，同時(shí)可以搭配一些雞蛋、蔬菜等;

5、全天都可以吃粥：由于人體每天需要攝入一定的能量，因此全天都可以適當(dāng)攝入粥類(lèi)食物，有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)熱量較低，有利于減脂;

6、面條：面條是一種較為常見(jiàn)的主食，其中富含碳水化合物，可以維持人體的飽腹感，適量食用有利于減少其他主食的攝入量，從而達(dá)到減脂的目的。

此外，在體重增加期間，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，除了要搭配合理的飲食外，還要根據(jù)自身情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步等，均有利于減脂。

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