《睡前瑜伽》

課程時間：2024-03-04 ~ 2024-06-24

主講老師：黃若蕓

2023年后疫情時期拼的就是健康。疾病沒有天氣預(yù)報，預(yù)防永遠大于治療，健康就是一種責(zé)任。 每次課程設(shè)置60分鐘 Part1 10分鐘—熱身運動：關(guān)節(jié)、脊柱、骨盆 Part2 意識層面：自然呼吸專注到當(dāng)下，喚醒身體的覺知，身與心的連接。 Part3 45分鐘體式練習(xí) Part4 5分鐘—挺尸放松 瑜伽十二次課程大綱： 根據(jù)參與的會員實際情況進行課程設(shè)計。主要有三大主題： 1??喚醒與覺知的建立，以呼吸為引導(dǎo)的方式。 2??核心力結(jié)構(gòu)建立，增加身體關(guān)節(jié)的靈活性、逐步改善生活和工作中造成的勞損。 3??增加核心穩(wěn)定功能。配合呼吸為主導(dǎo)的方式進行體式習(xí)練。改善心肺耐力，增加免疫力。改善情緒，提高生活和工作狀態(tài)。 課程1 呼吸與關(guān)節(jié)的連接（上半身） 課程2 呼吸于關(guān)節(jié)的連接（下半身） 課程3 呼吸與脊椎的連接 課程4 呼吸與髖關(guān)節(jié)的連接 課程5貓伸展，維詩努式，鱷魚式放松，眼睛蛇式，骨盆下沉練習(xí) 課程6貓伸展，維詩努式，鱷魚式放松，眼睛蛇式，骨盆下沉練習(xí) 課程7鱷魚式放松，橋式，簡易魚式，束角式，嬰兒式放松 課程8鱷魚式放松，橋式，簡易魚式，束角式，嬰兒式放松 課程9單腿鎖腿，簡易魚式，雙腿鎖腿，橋式，貓伸展，蛇擊式 課程10單腿鎖腿，簡易魚式，雙腿鎖腿，橋式，貓伸展，蛇擊式 課程11鱷魚扭轉(zhuǎn)一式，貓伸展，脊柱扭轉(zhuǎn)，眼睛蛇式，骨盆下沉 課程12鱷魚扭轉(zhuǎn)一式，貓伸展，脊柱扭轉(zhuǎn)，眼睛蛇式，骨盆下沉

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