爬山是最為老少咸宜的的運動。　爬山能夠使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，所以有塑身減肥的功效。怎樣爬山才是正確并且有效減肥的呢?北京減肥訓(xùn)練營教你你應(yīng)該如何正確進行爬山這項有氧運動吧!

　　或獨自一人，或兩三結(jié)伴，在蔥翠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼，領(lǐng)略一覽眾山小的征服感……

　　裝備：

　　透氣的旅游鞋、雙肩背包、寬松的保暖褲子，足夠的食物和水、手杖(或者用樹枝、木棍代替)。

　　一，　　爬山前，一定要做好熱身運動，以免受傷?？梢园凑諒纳系较碌捻樞?，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高。

　　二， 在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。

　　三，為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

　　四，　爬山時很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。所以在爬山要適量補充水分，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。同時，在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。

　　五，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

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