爬山是一項全身運動，既可以鍛煉身體，陶冶情操，還對全身各處都有消脂的作用，只不過某些部位脂肪分解速度更快，特別是大腿、小腿肌肉、肚子這三個部位瘦得最快。

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選擇一個合適的時間爬山，對身體健康極其有益，在錯誤的時間爬山，則可能危害呼吸系統(tǒng)，對健康不利。下面我們就來看一下，什么時候爬山最好。

秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的傳統(tǒng)，而且到了秋季山上蚊蟲減少，氣候也比較適宜，不冷不熱，最適合爬山運動了。當(dāng)然爬山并沒有什么季節(jié)限制，一年四季都可以通過爬山鍛煉身體，因為每個季節(jié)山上的風(fēng)景都是不一樣的。

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早上9點后爬山更健康

一天之中，上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質(zhì)量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起后再去爬山。

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爬山時間持續(xù)1小時以上效果更好

爬山1小時后，所需的能量才以脂肪供能為主。如果每次爬山的時間不足1小時，減肥效果并不明顯，不過還是有健身效果的。如果目的只是健身，可以每天爬山1小時左右。

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爬山一周幾次健身效果好

爬山對膝蓋有一定的影響，并不適合天天去，建議一周爬1-2次，這樣既能達到健身的目的，又不會對膝蓋造成影響。而且，女生的話，如果每天爬山，小腿肌肉得不到適當(dāng)?shù)男菹⒎潘?，會長肌肉變粗的。

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飯后1小時爬山對胃好

飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會分散心臟供血，影響腸胃消化，導(dǎo)致腸胃不適。

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如果是爬山之后腿疼的話，可以在睡覺之前用熱水進行泡腳，用熱毛巾對腿部進行局部熱敷，對腿部肌肉進行局部的推拿按摩，這樣一是能夠有效放松腿部肌肉，緩解爬山腿部的疲勞；二是能夠幫助促進腿部的血液循環(huán)從而加速乳酸的分解減輕腿疼感。

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