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原來(lái)爬山養(yǎng)心又洗肺，了解爬山的好處讓你愛(ài)上爬山

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 10:10

伴隨時(shí)代的進(jìn)步，每個(gè)人的生活條件也隨之提高。典型的都市生活在給人們帶來(lái)諸多華麗篇章的同時(shí)，也為人們帶來(lái)了有害物質(zhì)，汽車尾氣、工廠廢氣、擁擠行人呼出的二氧化碳。我們的肺承受著巨大的壓力。

緩解壓力的方式有許多，但是既經(jīng)濟(jì)又有效的方式卻屈指可數(shù)，其中就包括爬山。偷得浮生半日閑，與其懶在都市，不如到野外去爬爬山。爬山既是有氧運(yùn)動(dòng)，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)?？梢哉f(shuō)是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式。

爬山，對(duì)維護(hù)身心健康好處多多。它的養(yǎng)生功能包括如下六點(diǎn)：

(1)爬山可使人精力充沛。經(jīng)常爬山，可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。爬山能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。

(2)爬山可以強(qiáng)筋健骨。經(jīng)常爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老。

(3)爬山具有減肥功能。對(duì)于現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)，肥胖已經(jīng)是越來(lái)越突出的問(wèn)題。爬山是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多，所以是非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

(4)爬山可預(yù)防心腦疾病。爬山能夠促進(jìn)毛細(xì)血管功能，讓你感覺(jué)全身舒爽通暢，同時(shí)對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯作用。

(5)爬山可提高身體素質(zhì)。爬山由于是行走在不平坦的路途上，因此，對(duì)于提高腰腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)有顯著效果，還有利于加強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

(6)爬山可舒緩疲勞。繁忙的都市生活，已經(jīng)讓人疲憊不堪，不斷的生活工作壓力，壓得人喘不過(guò)氣。爬山可以使人回歸自然，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴大自然的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

登山具有獨(dú)特的強(qiáng)體、保健及輔助治療功效，易于建立良好的社會(huì)人際關(guān)系，其價(jià)值對(duì)于久居城市的人尤為明顯。經(jīng)常進(jìn)行戶外登山活動(dòng)，從人體醫(yī)學(xué)和社會(huì)角度看，有著以下三方面的益處：

1.從個(gè)體心理上看登山的益處。

(1)登山具有超越自我、享受成功的快樂(lè)體驗(yàn)。

高山、峭壁、溝壑等困難，是對(duì)自我體力和心理的挑戰(zhàn)。當(dāng)征服了前進(jìn)路上的每一個(gè)困難后，就會(huì)享受到回歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無(wú)比的興奮、快樂(lè)和滿足，感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂(lè)趣。就是這樣簡(jiǎn)單，在有限的時(shí)間里，便可體會(huì)到人生經(jīng)歷中的起伏成敗的感受。

(2)登山具有克服心理疲勞、易放棄的弱點(diǎn)。

每一個(gè)想要嘗試運(yùn)動(dòng)的人都知道，運(yùn)動(dòng)是單調(diào)和艱苦的活動(dòng)，使很多人想運(yùn)動(dòng)卻半途而廢。登山恰好適應(yīng)人們心理上的特點(diǎn)，不僅有明確的行程目標(biāo)，還有充實(shí)、新鮮的旅途，減緩了過(guò)于單調(diào)重復(fù)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲憊心態(tài)，而且有時(shí)在困難和猶豫中，也會(huì)隨大家的行動(dòng)而堅(jiān)持到達(dá)目的地，可起到心理強(qiáng)制的作用。因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗(yàn)。

(3)登山具有磨礪意志力的作用。

不知您是否有過(guò)這樣的情況，站在山腳下時(shí)，有那么一瞬間突然感覺(jué)到壓力，看著高不可攀的巔峰，竟有些想打退堂鼓。登山，確實(shí)是很辛苦勞累的事情，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來(lái)。當(dāng)碰到絕壁或懸崖等困難時(shí)，都是對(duì)人的毅力、耐力的考驗(yàn)和磨煉，使人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性和耐受力也得到有效擴(kuò)展。

(4)登山具有陶冶情操、增長(zhǎng)知識(shí)的作用。

山坐落在郊區(qū)村落中，而有些村落總是保存著一些古代文化的遺跡，這些名勝古跡都成為在登山過(guò)程中順便游覽的附帶內(nèi)容，既觀賞又學(xué)習(xí)，既了解民情民俗又陶冶精神、開(kāi)闊眼界，有著別樣的心理滿足。

(5)登山具有放松心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，提高精神興奮的作用。

人們?cè)谏?、學(xué)習(xí)或工作中都有著或大或小的壓力，而爬山是最好的鎮(zhèn)靜劑。在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到改善，舒緩緊張情緒，恢復(fù)精力，消除壓力。對(duì)神經(jīng)官能癥、情緒抑郁和失眠等也都有良好的治療作用。

2.從人體生理上看登山的益處。

(1)登山有益精神和皮膚。

登山有利于充分接受山地的負(fù)電子，減少人體過(guò)量的正電荷和靜電，保持充沛的精力和輕松的體力狀態(tài)。還有利于接受陽(yáng)光紫外線對(duì)人體正常的照射與VD轉(zhuǎn)化鈣的吸收，增強(qiáng)皮膚的韌性和抗菌力。

(2)登山有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷應(yīng)變能力。

登山遠(yuǎn)眺是改善視力、治療近視的一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法。極目遠(yuǎn)望，可放松眼部肌肉的疲勞。山地的不規(guī)則性，促使神經(jīng)系統(tǒng)及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常運(yùn)行，也有利于防止老年性癡呆。登山還有助于改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)平衡興奮與抑制的神經(jīng)機(jī)能。

(3)登山有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)和韌性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能和體質(zhì)。

比起城市中的柏油馬路，山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，日久天長(zhǎng)也會(huì)使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

(4)登山有利于機(jī)體機(jī)能新陳代謝，吐故納新，消耗多余脂肪。

據(jù)科學(xué)分析，人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝。登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求。因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織，促進(jìn)身體能量的代謝，改善消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況。

(5)登山有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)。

有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市居室內(nèi)氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)10000～30000。人體的正常代謝中產(chǎn)生的自由基等有害物質(zhì)，能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。加之城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，呼吸質(zhì)量差。而戶外山水間的高氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。

山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走的大運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量，促進(jìn)機(jī)體組織細(xì)胞的新陳代謝，排出有害自由基，增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)造血功能和心臟的收縮能力，提高抗病能力，延緩衰老，益處十分明顯。

3.從經(jīng)濟(jì)簡(jiǎn)約程度看登山的益處。

公園、游樂(lè)場(chǎng)、健身房，每一個(gè)都是可以讓自己減壓放松的場(chǎng)所，然而昂貴的門票會(huì)讓一些經(jīng)濟(jì)條件有限的人望而卻步。此時(shí)，登山是最好的選擇，這一運(yùn)動(dòng)消費(fèi)低，只要自己居住地周邊有山林等自然條件，不花錢或少花費(fèi)，人人都可做到。從操作難易程度看，也不需要其他設(shè)備或?qū)I(yè)技術(shù)，十分易于普及和實(shí)施，這也是其他戶外運(yùn)動(dòng)所不及的。

4.登山的注意事項(xiàng)。

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果掌握了技巧，都能夠最大限度地發(fā)揮它的能量，以達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。然而登山的技巧，或者說(shuō)是關(guān)于健康的提醒，都包括什么呢？

(1)爬山要選擇晴朗的天氣，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

(2)可隨身攜帶水或飲料，或者帶一些運(yùn)動(dòng)飲料，以免山上沒(méi)有水，造成脫水。

(3)爬山的著裝上也有講究。要穿合腳的膠鞋、旅游鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿高跟鞋，衣服要舒服、寬松，以利于運(yùn)動(dòng)伸展。

(4)爬山的正確姿勢(shì)是身體前傾，腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢(shì)。

俗話說(shuō)：上山容易下山難，下山時(shí)應(yīng)慢慢下來(lái)，千萬(wàn)不要跑著下山。

爬山的養(yǎng)生好處我們了解了，注意事項(xiàng)也知道了，那么找一個(gè)天氣晴朗的日子，約上幾個(gè)朋友，開(kāi)始行動(dòng)吧，到戶外去尋找健康，尋找快樂(lè)，尋找修身養(yǎng)性之道。