首頁資訊斷奶產(chǎn)后媽還大肚便便不見瘦？心理學(xué)怪咖教你一點(diǎn)健康“惡減”法

斷奶產(chǎn)后媽還大肚便便不見瘦？心理學(xué)怪咖教你一點(diǎn)健康“惡減”法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 09:33

【幼兒說】原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請標(biāo)出處

斷奶產(chǎn)后媽還大肚便便不見瘦？減肥這么難如何破？

想想我們當(dāng)初生完寶寶后，坐月子和哺乳期，平均每天的飲食量多達(dá)5，6餐，為了保證寶寶的營養(yǎng)，幾乎每頓不是雞湯就是豬蹄，很多產(chǎn)后媽生完寶寶后，體重不是減少，反而上升。本來孕期已經(jīng)讓體重飆升，產(chǎn)后繼續(xù)飆，還讓不讓人活了？

大多數(shù)產(chǎn)后媽媽的減肥是從斷奶后開始的，拋棄了哺乳期的飲食習(xí)慣，從5，6頓回歸到每天三頓，擺在媽媽們面前的最大難檻是忍受肚子饑腸轆轆，因?yàn)槌缘蒙兖I得快，四肢無力、兩眼冒金花。更由于人體在肚子餓、血糖低的情況下通常意志力會比較薄弱，所以，這一頓吃一碗下一頓可能就忍不住吃上三碗。所以瘦成閃電對大多數(shù)產(chǎn)后媽來說成了神話，圓粗腰肢一直保持到年老，少女時(shí)期的婀娜成了回憶中的美好。

?一位心理學(xué)怪咖的自我試驗(yàn)

塞思.羅伯茨（Seth Roberts）是美國加州大學(xué)心理學(xué)教授。他很多年前在別人眼里是個(gè)典型的胖子，他也因?yàn)樽约旱姆逝侄?jīng)常處于心情不佳的狀態(tài)。他曾經(jīng)嘗試了各種減肥法，比如料理減肥法、喝水減肥法、各種特別菜譜減肥法……都由于難度大、過于枯燥而不能堅(jiān)持到最后。最終，他把自己放進(jìn)了實(shí)驗(yàn)室，讓自己成為試驗(yàn)對象，即他采取了自我試驗(yàn)法，并配合儀器每天測試自己身體的各項(xiàng)指標(biāo)。很快，他找到了減肥的訣竅——調(diào)節(jié)人體“設(shè)定點(diǎn)”系統(tǒng)，最終成功從91公斤減到了72公斤，減掉了將近40斤，不僅精神煥發(fā)、容光滿面，并且沒有戒掉任何想吃的食物。沒有任何反彈，他的朋友和同事借鑒了他的試驗(yàn)成果，都得到了相似的效果，最重要的是，不需使用強(qiáng)悍意志力。

塞思.羅伯茨在試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，其實(shí)每個(gè)人的身體內(nèi)部有個(gè)“設(shè)定點(diǎn)”系統(tǒng)。這種“設(shè)定點(diǎn)”系統(tǒng)存在于每個(gè)人的基因中，是人類繁衍的保護(hù)方式。幼兒說提醒，這是因?yàn)樵谠既祟悤r(shí)代，食物匱乏，原始人經(jīng)常吃一頓沒一頓，所以有時(shí)可能幾天吃不上一頓，有時(shí)卻一下子食物多得撐不下。在人體的“設(shè)定點(diǎn)”系統(tǒng)下，當(dāng)食物匱乏時(shí)，人體饑餓時(shí)會感覺不到那么饑餓；而當(dāng)食物充足時(shí)，人體饑餓時(shí)會感覺到特別饑餓，胃口大開。這是因?yàn)楫?dāng)食物充足時(shí)，人體需要通過大量攝取食物，轉(zhuǎn)化成脂肪，以便未來抵御食物匱乏的情形。直至如今，人體仍然執(zhí)行這個(gè)“設(shè)定點(diǎn)”系統(tǒng)。

毫無疑問，如今人們的物質(zhì)豐富、食物多樣，所以在這個(gè)“設(shè)定點(diǎn)”系統(tǒng)下，饑餓時(shí)會顯得非常饑餓，尤其是那些節(jié)食一段時(shí)間后見到那些熟悉而美味的食物，往往難以控制。所以那些節(jié)食減肥一段時(shí)間的人恢復(fù)飲食會反彈得非常快。

?因?yàn)椤霸O(shè)定點(diǎn)”系統(tǒng)的存在，塞思.羅伯茨在正餐之余饑餓時(shí)，采取兩種方法：

1、兩頓正餐間喝一勺“無味”油

塞思.羅伯茨用的是菜籽油或橄欖油，由于橄欖油等無味油中的ω-3脂肪酸，不易導(dǎo)致脂肪堆積，但卻能給人體補(bǔ)充熱量。

2、兩頓正餐間喝幾十毫升糖水

這里的糖水是果糖（大量存在于水果的漿汁和蜂蜜中），果糖被認(rèn)為血糖指數(shù)比普通糖低，并且在人體信號指示系統(tǒng)看來，甜不算是一種味道，所以不易脂肪堆積。

除了這兩種方法，其實(shí)蔬菜和低糖水果也能起到類似效果，目的是降低大腦向身體發(fā)送饑餓信號的數(shù)量，慢慢轉(zhuǎn)換成“物質(zhì)匱乏時(shí)感覺不到那么饑餓”的狀態(tài)，即攝取的食物雖然減少了，但肚子也沒感覺到那么餓了，重新給身體一個(gè)新的“設(shè)定點(diǎn)”系統(tǒng)。所以，減肥的訣竅是，調(diào)節(jié)人體的“設(shè)定點(diǎn)”系統(tǒng)，達(dá)到一個(gè)新的食物與饑餓信號的平衡。

?我的產(chǎn)后減肥經(jīng)驗(yàn)分享

1）調(diào)節(jié)人體的“設(shè)定點(diǎn)”系統(tǒng)

我的體重從67公斤到57公斤，去掉了20斤肥油，我大概用了2個(gè)月左右，我給自己定的理想體重是50公斤。在飲食方面，正餐照舊，沒有禁口任何食物，當(dāng)然我也是利用了塞思.羅伯茨的“設(shè)定點(diǎn)”系統(tǒng)理論。哺乳時(shí)多吃多消耗是正常，但如果哺乳媽媽戒奶后，還保持同樣多的食物攝取量，毫無疑問會導(dǎo)致脂肪堆積的。

所以斷奶后調(diào)節(jié)食物攝取量是必須的，但人體的生理系統(tǒng)存在慣性，突然吃少了會餓得慌，因此調(diào)整“設(shè)定點(diǎn)”系統(tǒng)非常有必要。所以我在正餐照吃不誤的前提下，兩頓間饑餓了，我會以水果或者雞蛋替代。不建議那些產(chǎn)后媽媽一點(diǎn)不吃或只吃丁點(diǎn)的盲目減肥法，這會導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，還會引起便秘，最終傷害健康。

2）找到加快脂肪消耗的心理秘密

斷奶后，我已經(jīng)達(dá)到了連續(xù)24周跑步?jīng)]間斷的記錄，我把跑步當(dāng)快速消脂的理想途徑，當(dāng)然你也可以選擇其他健身方式。很多產(chǎn)后媽媽說跑步很痛苦，她們難以置信為什么能有人堅(jiān)持一直無聊地跑步并最終成功減肥。那是因?yàn)樗齻儧]有找到愛上跑步的心理秘密。

美國馬薩諸塞州塔夫斯大學(xué)心理學(xué)家凱娜里克認(rèn)為，當(dāng)跑步達(dá)到一定的頻率和一定距離，人會像上癮那樣愛上跑步。這是因?yàn)槿梭w跑步超過某一階段時(shí)，體內(nèi)便會分泌腦內(nèi)啡，給人帶來愉悅感，這種愉悅感會讓人愛上跑步，從而驅(qū)使你總想去跑步。所以，那些感覺跑步很痛苦、總是堅(jiān)持不下去的產(chǎn)后媽媽，是因?yàn)椴怀Ｅ?、跑的距離過短導(dǎo)致。

那么跑的頻率和距離有沒有參考標(biāo)準(zhǔn)？每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以能達(dá)到分泌腦內(nèi)啡的跑步強(qiáng)度和頻率也不一樣，寶媽們需要自己親身試驗(yàn)。我的頻率是至少每周3次，每次接近7公里，速度是每公里6~7分鐘左右。

另外，跑步可以每次變換地點(diǎn)，避免了室內(nèi)同一地點(diǎn)健身帶來的枯燥和厭倦，這也是堅(jiān)持下去的小小心理竅門。如同一個(gè)小嬰兒躺在嬰兒床太久會哭鬧，如果大人把他們抱出室外東瞧瞧西看看卻會雀躍是同樣的道理。

?最后，有關(guān)辦理健身卡的一點(diǎn)提醒

辦健身卡別辦年卡，最好辦月卡或日卡更好，為什么？美國經(jīng)濟(jì)學(xué)家斯蒂法諾.德拉維尼亞和烏爾里克.馬爾門迪爾經(jīng)過長期研究發(fā)現(xiàn)，那些一次性辦理年卡的人，他們實(shí)際上花在健身上的時(shí)間，比他們自己估計(jì)將投入的健身時(shí)間少了70%，即大多數(shù)人辦了年健身卡，堅(jiān)持從頭到尾到場的只有少數(shù)人。該研究收錄在《Paying Not to Go to the Gym（花錢不去健身房）》里。

幼兒說提醒，相比之下，雖然年卡看似更優(yōu)惠，但如果產(chǎn)后媽媽辦理月卡或日卡，她們健身的簽到率會更高，實(shí)際上更劃算。這大概跟健身房的健身過于枯燥無味，也因?yàn)樯碳腋Q到了人性的弱點(diǎn)，即大多數(shù)人希望以更實(shí)惠的價(jià)格享受到更多的服務(wù)，另一方面也反映了大多數(shù)人的意志力是不夠好的。另外，還有部分人只享受到了花錢這一動作帶來的愉悅感，而不是從運(yùn)動上，似乎花了錢、買了運(yùn)動鞋和各種設(shè)備，就像已經(jīng)健身了一樣，然而，這些人的行為卻在“買”這一動作之后便停止了。

人的心理是一種奇妙的東西，懂得利用，便能為你所用；不懂利用，你便為他人所用。成為父母后，無論對于自己，還是對于孩子，懂點(diǎn)心理學(xué)一點(diǎn)也不虧。

本文關(guān)鍵字：減肥、產(chǎn)后媽媽、心理學(xué)、健康、親子育兒

幼兒說的作者是一位心理咨詢師，二胎媽媽、專注親子心理學(xué)，從兒子的故事書模仿來的漫畫。

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