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多喝水對身體好？喝對了才有益健康

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 08:40

水是生命之源，據(jù)中國經濟網報道，一般人體體重的60%-70%是由水構成。據(jù)高級營養(yǎng)師楊志紅介紹：人可以七天不吃飯，卻不能三天不喝水。腦細胞的主要成分是水，就連堅硬的牙齒中水含量也達到10%。機體的細胞要在有一定體液的狀態(tài)下才能發(fā)揮作用。所以人哪怕只是缺2%的水，也會使體能下降20%。由此可見水對于人的重要性。

很多人不愛喝水，有時兩三天不喝也覺得沒有任何問題。其實前文所說的“不喝水”是指身體幾乎沒有攝入水分，而我們在日常生活中還可以通過吃米飯、水果、蔬菜等來給身體補充水分。但是如果要讓身體保持最好的狀態(tài)光靠吃這些東西是遠遠不夠的，必須通過飲水來保證身體需求。

一名武警戰(zhàn)士訓練過后喝水補充體能。（王俞/人民圖片）

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據(jù)《京華時報》報道，當你感到口渴時機體就已經處于缺水狀態(tài)了，并開始利用調節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調節(jié)。此時飲水雖然可以補充丟失量，但并不是最佳的飲水時機，且往往容易因為一次性飲大量水，加重了胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。那么怎樣喝水才是科學的，換句話說什么時候最適合喝水呢？

早上起床后

人民網食品頻道曾介紹，人體每晚會流失約450毫升的水分，因此，晨起時人體會呈現(xiàn)一種生理性缺水的狀態(tài)。這時建議大家可在空腹狀態(tài)下喝一杯溫開水，以改善夜間脫水的癥狀，同時讓血液得到稀釋。

餐前一小時

在工作了一上午之后人體會處于一種半饑餓的狀態(tài)，這時喝水可使水分補充到全身細胞，滿足體內對水的需要，可以促進食物吸收。

飯后一小時

不建議大家飯后立即喝水，特別是涼水，這樣會沖淡唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，不利于消化吸收。一般飯后一小時左右飲水為好，容易燒心的人宜飯后二至三小時喝水。

下午工作間歇

下午人易感到身體疲乏，長時間的工作也會讓人精神變得萎靡，這時喝一杯水除了補充水分之外還能幫助頭腦清醒，提高工作效率。

睡前一小時

據(jù)《生命時報》報道，由于人體在睡眠時會流失部分水分及鹽分，造成血液黏稠度變高，然而人在睡眠狀態(tài)中又無法及時補水，因此，建議大家睡前適當喝點水，但不要喝太多，否則頻繁起夜會影響睡眠質量，也不宜喝完水就躺下睡覺，最好在睡前的一至兩個小時喝一杯水。

《揚子晚報》介紹，喝水不應該每次都等到真正口渴的時候才去喝，每日喝水的時間應均勻分配在一天中，建議適量多次地喝水。（胡飛）

本文由北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院陳信義主任醫(yī)師專家團隊進行科學性把關。