一、怎樣瘦身最快

　　1、脫離胖子的思想斗爭

　　為了從這些想法中解脫，從內(nèi)心深處覺得「不瘦不行」是很重要的。

　　(1)拿出最瘦的時候的照片與現(xiàn)在的照片相比較看看

　　實際比較下，感受「瘦了以后臉部輪廓可以變得這么俐落」「手臂的粗細不同」等，可以擁有具體的印象。

　　(2)從容易顯胖的角度照鏡子

　　照鏡子時、與朋友一起照相時，我們會在無意識中做出自己心目中最棒的角度及表情。收下巴可以做出小臉，手臂與身體分開會看起來更纖細。相反地，在臉部及身體放松的狀態(tài)下照鏡子或是照相?？陀^地觀察自己現(xiàn)在的狀況，也能給予自己良好的刺激。

　　2、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

　　有些人把零食分成餅干一箱、洋芋片一箱，習(xí)慣借此來逃避內(nèi)心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧!可以打電話給朋友，或者出門散散步也是不錯的方法。最好勇敢去面對自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學(xué)習(xí)怎么去享受現(xiàn)在的食物是最重要的!

　　3、不要鉆牛角尖

　　“不瘦個幾公斤我的人生就完了”!這種想法，非常容易給自己帶來壓力以及無力感。壓力和無力感這兩種感覺，恰好是導(dǎo)致暴飲暴食的兩大要因。

　　4、試著探索你的內(nèi)心深處

　　不管怎么努力努力再努力，就是一直無法成功的原因，背后可能藏著很深的情感性或心因性的理由。

　　接受咨詢?nèi)藛T或者輔導(dǎo)員的帶領(lǐng)，探索一下自己的內(nèi)心深處吧!

　　你覺得如何呢? 「對自己很嚴格的瘦身」并不等于「苛責(zé)自己」哦!

　　責(zé)怪自己、感到疲累以致于大吃大喝的經(jīng)驗應(yīng)該是誰都有過。能夠長期維持美麗體型的秘訣，其實應(yīng)該是盡情享受美味的食物，常保持心情舒暢哦。

　　5、不要苛責(zé)自己

　　維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時好時壞。不要因為沒有照著自己的預(yù)想發(fā)展，就責(zé)怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價值而已。

　　如果有什么錯誤的話修正一下就好了?；氐秸_的軌道上，重新再出發(fā)吧!

　　6、擁有長期目標

　　大部分的飲食過量都是沖動加上習(xí)慣的結(jié)果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài)，自己思考看看吧。

　　長期的成功，跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。

　　7、尋求他人幫助

　　如果遇到困難，擁有支援體系(就是能夠支持你的人們)的人，比較可以輕松地度過難關(guān)。

　　如果和朋友還有家人一起減肥的話，不僅可以加強羈絆，感到很痛苦的時候也可以互相鼓勵喔!

　　8、動起來!

　　一起來走路吧!如果是以車代步的人，就把車停在遠一點的地方!如果有時間看減肥節(jié)目，倒不如起來活動活動!

　　如果有必要的話，就把健身器材設(shè)在電視前!動起來吧!每天持續(xù)動一動!

二、懶人減肥法讓你快速瘦下來

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

　　4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

三、跑步機減肥效果好不好呢

　　減肥怎么能夠離開運動呢，有時候由于我們工作的原因，沒有更多的時間去健身房去鍛煉，也沒有更多的時間去運動，因此很多人就會買跑步機放在家里方便減肥鍛煉，可是跑步機減肥效果好嗎?

　　跑步機上運動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。

　　減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。

　　跑步機減肥的原理及優(yōu)點

　　以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

　　20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。

　　且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　運動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。

　　跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。

　　專家觀點

　　所有有人都知道有氧運動對我們身體健康有很大幫助，所以越來越多的朋友購買了跑步機品牌在家中進行有氧慢跑，跑步機減肥是現(xiàn)在最時尚也是最火爆的運動減肥方式了，可是運動方法不當(dāng)，就很難達到預(yù)期的減肥效果，更有可能對身體造成一定的傷害，這就得不償失了。

　　所以在使用跑步機是一定要了解好使用方法和注意事項，才會達到減肥的效果。

四、減肥堅持不了怎么辦

　　方法1：不做不喜歡的運動

　　對不喜歡運動的人來說運動是件苦差事。持續(xù)做不喜歡的事情會給身心帶來很大的負擔(dān)。所以在運動的時候，做一些自己喜歡的運動吧。

　　比如可以嘗試下走走步，連續(xù)做10次左右的深蹲等。這樣小運動量的運動也是可以的哦。只要能夠持之以恒就會在不經(jīng)意間出現(xiàn)效果，慢慢地讓我們變得想運動，讓不擅長運動的人變得開始享受運動。

　　方法2：挑選服飾

　　當(dāng)你慢慢變得想要運動，那么接下來要做的就是挑選服裝了。也許有很多人認為衣服只要方便運動就可以了，但實際上并不是這樣的哦。一些專業(yè)的運動服不僅十分便于運動，排汗效果也很超群。

　　另外，還可以選擇自己喜歡的品牌和花紋及顏色，這樣也有助于提高運動的動力。

　　方法3：制作自己的運動音樂播放列表

　　在運動時聽自己的喜歡的音樂可以使心情舒暢進而產(chǎn)生更好的運動效果。我們之所以覺得運動很痛苦都是因為我們體內(nèi)分泌出了一些負能量荷爾蒙，而在聽自己喜歡的音樂時心情會變得愉悅，有時甚至還會跟著一起哼唱起來，這都可以幫助抑制負能量荷爾蒙的分泌。

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