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新手小白增肌食譜分享，建議收藏！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 07:31

新手小白增肌食譜分享，建議收藏！
新手小白增肌怎么吃？健康飲食建議收藏
對于小白來說，不需要特別刻意去算！不需要特別刻意去算！不需要特別刻意去算！重要的事情說三遍??
體脂率偏高的小白們，不需要特別嚴(yán)格按照網(wǎng)上主流的碳蛋脂比例來算，但是原則上是不要餓肚子，注意多攝入蛋白質(zhì)！
早餐：
一個(gè)雞蛋火腿三明治，三明治的面包是全麥的，主要的碳水來源。
一杯豆?jié){，暴力補(bǔ)充蛋白質(zhì)
四個(gè)雞蛋，蛋黃可以不吃，但也可以吃
午餐：
一份套餐，內(nèi)涵水煮青菜、韭黃炒雞蛋、水蒸蛋、水煮蝦，盡量保證少攝入脂肪，蛋白質(zhì)和纖維素?zé)o腦補(bǔ)充，能吃多少吃多少，很多時(shí)候我們的蛋白質(zhì)是很不充足的，盡管自我感覺吃了不少！
練后加餐：
一個(gè)包子，練后碳水也是要補(bǔ)充的
四個(gè)雞蛋，同樣，蛋黃隨意
晚餐：
辛苦一天，半斤牛肉，15個(gè)牛肉餡兒水餃，注意，牛肉餡兒里面不要摻過多的油和其他調(diào)味品，脂肪和鈉含量會比較高，我這家是手工包的，可以說明少加調(diào)味品
補(bǔ)劑：
不訓(xùn)練的話，一天兩勺肌酸，兩勺蛋白粉，兩粒復(fù)合維生素，確保肌肉生長營養(yǎng)充足
多喝水！肌酸是幫助肌肉儲水的！一定要多喝水！沒事兒就喝水！
另外，水果吃高維生素高纖維的，比如，多吃有利于身體代謝，唯一要注意的就是小心碰到糖分炸彈
看到這里，想要增肌的小白們趕緊點(diǎn)個(gè)收藏跟我一起行動起來！