我曾經(jīng)最胖的時(shí)候135斤，通過(guò)輕斷食減下來(lái)的，后來(lái)減到105斤的時(shí)候，一直都在維持中，沒(méi)有出現(xiàn)反彈，現(xiàn)在養(yǎng)成了很好的習(xí)慣，已經(jīng)成了自己生活的一部分。

我的體會(huì)是首先要控制住嘴，但是并不是要節(jié)食，節(jié)食都是不長(zhǎng)久的，是需要有選擇性地吃食物并且保持很好的生活習(xí)慣，另外加入一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也分很多種，不一定去健身房的才叫運(yùn)動(dòng)，有些生活中抽空就可以做的小運(yùn)動(dòng)，更適合自己的生活節(jié)奏，把這些好的習(xí)慣融入到生活中的點(diǎn)滴，直到易瘦體質(zhì)，這樣才不會(huì)反彈，也不會(huì)再發(fā)胖，我說(shuō)說(shuō)我自己的做法吧，希望給朋友們一些啟發(fā)或者幫助。

1.放棄小零食

這一點(diǎn)能做到，已經(jīng)戰(zhàn)勝了50%的人，每天只吃一日三餐，不吃小零食，也不要買(mǎi)，看不見(jiàn)也不會(huì)想吃，各種小點(diǎn)心、蛋糕、果脯等都是多余的熱量，除了發(fā)胖，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)上上是極少的。

2.只喝白開(kāi)水

這一點(diǎn)能做到，已經(jīng)戰(zhàn)勝了70%的人，不喝奶茶、飲料、咖啡等，每天1500毫升白開(kāi)水，不但可以少吃飯，還可以促進(jìn)新陳代謝，是不花錢(qián)而且有效的減肥神器。

3.飲食要有規(guī)律，按時(shí)吃飯

現(xiàn)在很多人，因?yàn)榉N種原因，點(diǎn)外賣(mài)，不按時(shí)吃飯，吃宵夜等已經(jīng)成為習(xí)慣，其實(shí)好好的吃飯，不但可以瘦身，還可以讓身體更健康。早上，7點(diǎn)-7點(diǎn)半，中午，12點(diǎn)-12點(diǎn)半，晚上尤其重要，最晚6點(diǎn)半前必須吃完飯，越早越好。晚餐不吃主食，以青菜為主，青菜類(lèi)的含膳食纖維豐富，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于清腸排便。

4.控制吃的分量

每次把自己吃的定量為一小盤(pán)，吃完就離開(kāi)，不要因?yàn)樽鲲埗嗔司妥约撼缘簦沁€不如做得少一些，現(xiàn)在的生活條件，身體積攢的油水都很多，根本沒(méi)有機(jī)會(huì)太餓了，大部分餓只是心理上想吃東西而已。

5.每天11點(diǎn)前睡覺(jué)

千萬(wàn)別小看這個(gè)行為，早睡早起，不熬夜，熬夜是最傷身體的一種行為，熬夜影響人體的基礎(chǔ)代謝能力，不但會(huì)造成身材臃腫，而且皮膚暗沉黑眼圈等，還可能會(huì)產(chǎn)生亞健康情況。

6.有選擇性的吃食物

這個(gè)有一定的技巧性，不是少吃，是吃高質(zhì)量的食物，可以吃的少，營(yíng)養(yǎng)又齊全，又不增肥，比如，肉類(lèi)我吃一些牛肉、雞肉、魚(yú)、蝦，不吃豬肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，牛肉、雞肉、魚(yú)、蝦等含有高蛋白營(yíng)養(yǎng)豐富的但是又不增肥的肉類(lèi)，可以長(zhǎng)期吃下去。魚(yú)盡量蒸，蝦水煮，都用不了幾分鐘，不要紅燒魚(yú)或者油燜大蝦，讓食材盡量符合它本身的味道，不做過(guò)多的烹飪。

比如主食，吃一些粗糧，像小米、黑米、玉米、燕麥、糙米、紅薯、山藥、南瓜等，不吃白米飯、饅頭、面條等精細(xì)主食，粗主食飽腹感強(qiáng)，適合減肥時(shí)間吃。

7.每天一個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，貼墻站立

現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，很多人沒(méi)有更多的時(shí)間專(zhuān)門(mén)去運(yùn)動(dòng)，這個(gè)貼墻站立這個(gè)不需要去健身房，也不需要去專(zhuān)門(mén)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，每天中午吃完飯或者晚上吃完飯，找到一點(diǎn)空墻壁，不需要借助任何工具和器材，就可以瘦身減肥了。

很簡(jiǎn)單，背對(duì)墻壁，從腳后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、肩膀打開(kāi)、后腦勺統(tǒng)統(tǒng)貼緊墻壁，同時(shí)收緊小肚子，保持正常呼吸就可以了，堅(jiān)持20分鐘左右。

千萬(wàn)別小看這個(gè)動(dòng)作，瘦身減肥效果好，不亞于去外面跑一場(chǎng)，不但可以瘦身減肥，還可以糾正不良體態(tài)比如小肚子凸出、探頭聳肩、彎腰駝背等等，保持好的儀態(tài)儀表，提升氣質(zhì)。

總之，想要保持好的身材，長(zhǎng)久的控制體重，那畢竟是一種長(zhǎng)久的習(xí)慣，這些習(xí)慣融入到生活中，刻進(jìn)骨子里，就是自己生活的一部分，這樣，自然就會(huì)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，永久的控制不發(fā)胖啦

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號(hào)：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點(diǎn)更新，分享更多小妙招，我們一起變瘦變美吧

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