很多孕媽媽懷孕之后，總擔心寶寶營養(yǎng)不夠，加上身邊人不停地說「一人吃兩人補」，一不小心就容易「體重超標」了。

今天就來和大家聊一聊孕期為何要控制體重？體重究竟該增長多少才合適？

PART.1孕期適當增重的必要性

孕期適度的體重增加對母親和胎兒的健康至關重要，不僅關系到寶寶的正常生長發(fā)育，還為分娩和產(chǎn)后哺乳儲備必要的能量和營養(yǎng)素。

增重過多，風險up up

孕期體重增長過快容易引起妊娠高血壓綜合征。尤其是懷孕中后期體重突然增加過快，就需要警惕有沒有妊娠高血壓的情況了。

孕期體重增長過快還容易引發(fā)妊娠期糖尿病。另外，還會增加巨大兒發(fā)生的概率哦。一旦寶寶過大，難產(chǎn)、出血、損傷的問題就會隨之而來。而且，巨大兒長大以后得高血壓、糖尿病和心臟病的幾率往往比正常體重寶寶要高。

增重不足，同樣有害！

有一部分媽媽對自己的體型控制過于嚴格，懷孕期間刻意飲食過少或者品種單一，還有些媽媽孕吐反應持續(xù)時間過長，這都會引起懷孕期間體重增加太少。

如果孕期營養(yǎng)攝入過少，肚子里的寶寶不能得到生長發(fā)育應得的各種營養(yǎng)素，就會發(fā)育不良，甚至影響到腦部神經(jīng)發(fā)育。

PART.2 孕期體重漲多少算正常？

整個孕期體重增加多少比較合適呢？對于不同人來說，答案都是不一樣的。簡單來說，就是懷孕前瘦的人可以多長點，懷孕前胖的人要少長點。

至于胖還是瘦，可以用體重指數(shù)（BMI）來評估：體重指數(shù)=體重（kg）/身高的平方（㎡）。

比如，一位女性在懷孕之前身高 1.6 m，體重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.62 = 19.53，屬于正常體重的范圍。

算一下自己的體重指數(shù)，然后對照下面的表格，就知道自己在整個懷孕期間體重應該增長多少了。

簡單點來說，健康的單胎準媽媽，整個孕期增重約 12 kg較為適宜，其中孕早期增重不超過 2 kg，孕中、晚期每周增重約 350 g。

如果孕前體重較低，孕期增重可較多；孕前超重或者肥胖，孕期增重應減少。

PART.3 如何控制孕期體重增長？

飲食篇

1、平衡膳食結(jié)構(gòu):

孕婦們一日三餐吃飯定時有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

2、少吃高脂肪高糖類食物:

盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，以免熱量過剩而造成肥胖。

少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以糖分不高的水果取代餐后甜點，比如：蘋果、梨、橘子、柚子、草莓、櫻桃等。

吃完東西及時口腔護理，刷過牙就不再進食。

3、注意烹調(diào)方法:

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

烹調(diào)時少加糖、少勾芡、少加酒。

少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

4、改變進餐順序:

孕婦可以少吃多餐，每頓七分飽，孕中期以后每天就可以吃六頓，早、中、晚各一頓，上午10點、下午3點，晚上睡前，少量加餐。

“飯前喝湯，長壽健康;飯后喝湯，越喝越胖”。因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯后。

先吃蔬菜、后吃主食對體重控制也有很好的作用。這樣的飲食習慣既不會長胖，也不會吃得難受。

運動篇

除了改變飲食習慣外，保持規(guī)律的運動習慣也很重要。

孕媽媽與普通人不一樣，容易疲勞，不適合大量的運動。散步是適合大多數(shù)準媽媽的最佳運動。

如果孕前基本不運動，可以先每天散步 10 分鐘，隨后慢慢加到 30 分鐘，適應后再試試快走。建議步數(shù)不要少于 6000 步。

如果孕前有運動習慣，除了散步和快走，也可以根據(jù)自己的情況選擇其他運動，比如孕婦操、慢步跳舞、瑜伽、游泳和凱格爾運動等等。

孕期是女性生命中一段特殊的旅程，也是我們對自己和寶寶健康負責的重要時期。通過科學的體重管理，我們不僅能夠保障母嬰健康，還能為寶寶的出生奠定堅實的基礎。愿每位孕媽媽都能在這280天的旅程中，成為自己健康的掌舵人！

相關知識

推薦孕期控制體重食譜 孕期如何科學控制體重
【孕婦怎么控制體重】孕婦控制體重的食譜
控制體重
準媽媽如何控制孕期體重
孕期控制體重的16個秘訣
懷孕女性如何控制孕期體重？
孕期如何控制體重增長過快
為什么孕期要控制好體重
孕期要怎樣合理控制體重
孕婦控制體重吃什么？長胎不長肉的孕期餐單誰有？

網(wǎng)址: 孕期體重控制有方法！對“體重瘋漲”Say No！ http://m.u1s5d6.cn/newsview81273.html