核心肌群訓練：你真的了解嗎？
無論你是健身新手還是老手，核心肌群訓練都是繞不開的話題。今天，我們就來揭開它的神秘面紗。

首先，糾正一個常見的誤區(qū)：核心肌群不僅僅是指腹肌。很多健身房打著核心肌群訓練的旗號，實際上只是單純地訓練腹肌。為了防止大家被忽悠，我們有必要搞清楚核心肌群到底在哪里！

核心肌群是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌、髖部肌群以及脊椎和骨盆連接的組織。明白了這一點，你就能辨別真假核心肌群訓練了。

那么，為什么要訓練核心肌群呢？原因有兩個：
美！
一個人擁有八塊腹肌，身材健碩，和一個大腹便便的人相比，誰的魅力更大不言而喻。尤其是在這個看臉的社會，外貌對工作和生活的影響不容小覷。
健康！
核心肌群在運動時幫助我們保持平衡和動作平穩(wěn)。一般身材勻稱的人運動能力也比較出色。很多人因為長期趴在電腦桌前，姿勢不健康，經(jīng)常感到腰疼，甚至習以為常。核心肌群訓練能有效緩解這些癥狀，甚至預防腰椎疾病。因為我們不單單只是訓練腹肌，還能充分訓練脊椎周圍和盆骨附近的肌肉。

如果你覺得為了美太過膚淺，那么為了健康，是不是義不容辭呢？這里給你兩個簡單實用的小方法，無需基礎和器械，也不需要記動作：
卷腹
動作要領：平躺在地上，雙腿彎曲抬起，小腿與地面平行。
平板支撐
動作要領：俯臥，雙肘彎曲，平撐地面，肩膀與關節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面，軀干保持平直。

趕快放下你的冰淇淋，把瑜伽墊找出來吧！

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