大部分人對核心的認知，還停留在“腹部”，而一提到核心動作，基本能想到的，就是平板支撐之類的“虐腹”動作。

這種有失偏頗的認知普遍而危險——錯誤的認知會導致錯誤的練習，錯誤練習會直接損傷身體。

/ 難懂的核心概念 /

一般人總搞不清楚核心的定義。這其實是很自然的。他們沒有足夠的解剖學知識，即便告知了核心肌群所包含的肌肉，也是云里霧里，根本無法清晰知曉肌肉的所在，更不用說正確啟動這些肌肉了。

所以與其復雜地羅列肌肉的名稱，倒不如列出相關的身體部位，用日常的話來告訴大家，這些地方的肌肉都是核心，都需要平衡地練習。

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/ 包裹軀干的都是核心 /

看專業(yè)書籍，核心肌肉近百個個，讀起來很崩潰，想放棄。

別怕，簡化點講就聽懂了。七個字：

肩、背、胸、腰、腹、髖、臀

這么一形容，有人嚇著了，這不全身都是么？

沒錯，包裹軀干的都是核心，這其中也包括連接軀干與四肢的部分肩髖肌群。這些肌肉，起到穩(wěn)定身體，傳遞力量的重要作用，前前后后里里外外，非得全部照顧到不可。只有這樣，身體才會真正健康——功能強勁，體型優(yōu)美，人見人愛。

這寥寥幾句聽完，會得到一個簡單而關鍵的結論，那就是：把單純的“虐腹”叫做核心練習，簡直是太太真了。

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/ 只“虐腹”的惡果 /

“虐腹”練習，是為了人魚線和馬甲線，也就是腹斜肌和腹直肌的輪廓。說實話，那不難看，但也不健康。市面上大量速成的“虐腹”課程，采用的大多是“向心收縮”的動作——一種縮短肌肉的力量練習。

單一地重復這種練習的壞處，就是肌肉線條出現(xiàn)的同時，腹肌變的短而僵硬，報應也就隨之而來了：

腰肯定是好不了的，因為腹部緊縮，腰就會后突，導致脊柱形變，腰部肌群受損。呼吸也好不了，因為腹部緊縮，體腔受壓迫，橫膈肌下不來，呼吸淺而急促。呼吸出了毛病，情緒也會受牽連，焦慮低落，睡不好，吃不香，各種毛病一大堆，分分鐘感覺人生失去了意義……別覺得我危言聳聽，真的會發(fā)生。

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/ 全面、平衡的核心練習 /

核心練習須全面平衡地進行，才能獲得功能外觀二合一的牛X身體，為此我們必須掌握兩個要點。

| 第一要點：背、腰、髖、臀，必須練。

“前側核心天天練，后側核心看不見”。現(xiàn)在練習人群中練正面的居多，練背面的卻寥寥無幾。只是身體前后的核心肌群講究個平衡，前后都練，肌群才平衡。肌群平衡了，體態(tài)穩(wěn)定，脊柱松弛，呼吸深入，神經(jīng)傳導通暢，內(nèi)臟器官也有足夠的空間順溜地運轉——舒坦。

所以不管你是為了好看還是功能，后側核心練習都必不可少。上背、下背、臀部和骨盆帶的肌肉必須要通過訓練有力地站出來，主動承擔起支撐脊柱，支撐體重和穩(wěn)定髖關節(jié)的作用。

| 第二要點：核心伸展必須練。

肌肉講究個彈性，不能只練力量不伸展，否則肌肉徒有外觀，功能反而不佳。所以不僅要伸展，還要有針對性地伸展。要記住，肌肉彈性是寶貝，有彈性的肌肉有力又柔韌，協(xié)調(diào)性一流，長著一身這樣的肌肉你肯定長命百歲，老了照樣蹦跶，去跳廣場舞分分鐘秒殺園子里所有的大爺大媽。

最后提醒大家，核心練習，細水長流，方法得當加上持之以恒，集健康與美貌于一身的全新自己，指日可待。返回搜狐，查看更多

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