張瑜 主治醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長：中醫(yī)內(nèi)科相關(guān)疾病，尤其是中醫(yī)胃腸道疾病，以及人體亞健康狀態(tài)調(diào)理、皮膚濕疹蕁麻疹、過敏性鼻咽炎等變態(tài)反應性疾病。

提問

睡眠的方法主要包括調(diào)整作息時間、改善睡眠環(huán)境、適當運動、睡前按摩、服用藥物等。

1、調(diào)整作息時間

如果患者白天睡眠時間過長，可能會導致晚上失眠，因此要合理調(diào)整作息習慣，盡量在晚上11點之前入睡，早上6點之后盡量避免上床睡覺。

2、改善睡眠環(huán)境

如果患者長期處于嘈雜的環(huán)境中，可能會影響睡眠質(zhì)量，因此要保持良好的睡眠環(huán)境，可以使用遮光窗簾、佩戴眼罩等方式改善睡眠環(huán)境。

3、適當運動

在日常生活中，患者可以適當進行體育鍛煉，如慢跑、瑜伽等，能夠促進體內(nèi)血液循環(huán)，在一定程度上能夠改善睡眠質(zhì)量。

4、睡前按摩

患者也可以通過按摩的方式，能夠促進血液循環(huán)，在一定程度上能夠緩解癥狀。但要注意力度，避免過度按摩，以免出現(xiàn)不適癥狀。

5、服用藥物

如果患者通過以上方式得不到改善，也可以在醫(yī)生的指導下服用安神補腦液、棗仁安神膠囊等藥物進行治療，能夠起到養(yǎng)血安神的作用，有利于病情的恢復。

如果患者出現(xiàn)不適癥狀，建議及時前往醫(yī)院就醫(yī)治療，以免延誤病情。

2023-09-10 20:06

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