張瑜 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：中醫(yī)內(nèi)科相關(guān)疾病，尤其是中醫(yī)胃腸道疾病，以及人體亞健康狀態(tài)調(diào)理、皮膚濕疹蕁麻疹、過敏性鼻咽炎等變態(tài)反應(yīng)性疾病。

提問

睡眠的方法主要包括調(diào)整作息時(shí)間、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、睡前按摩、服用藥物等。

1、調(diào)整作息時(shí)間

如果患者白天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致晚上失眠，因此要合理調(diào)整作息習(xí)慣，盡量在晚上11點(diǎn)之前入睡，早上6點(diǎn)之后盡量避免上床睡覺。

2、改善睡眠環(huán)境

如果患者長(zhǎng)期處于嘈雜的環(huán)境中，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此要保持良好的睡眠環(huán)境，可以使用遮光窗簾、佩戴眼罩等方式改善睡眠環(huán)境。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在日常生活中，患者可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、瑜伽等，能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，在一定程度上能夠改善睡眠質(zhì)量。

4、睡前按摩

患者也可以通過按摩的方式，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，在一定程度上能夠緩解癥狀。但要注意力度，避免過度按摩，以免出現(xiàn)不適癥狀。

5、服用藥物

如果患者通過以上方式得不到改善，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等藥物進(jìn)行治療，能夠起到養(yǎng)血安神的作用，有利于病情的恢復(fù)。

如果患者出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)治療，以免延誤病情。

2023-09-10 20:06

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