睡眠障礙的護(hù)理方法

對于睡眠障礙的人在就寢前4小時內(nèi)，最好不要食用含咖啡因或酒精等成分的飲料。晚飯吃得太飽的話，會有昏昏欲睡的感覺，睡眠質(zhì)量大打折扣。起居有規(guī)律，定時上床及起床的習(xí)慣能讓身體內(nèi)的生理時鐘得以適應(yīng)，是提高睡眠質(zhì)量的重要條件。下面介紹睡眠障礙的護(hù)理措施。

目錄睡眠障礙的治療方法睡眠障礙的護(hù)理方法睡眠障礙有哪些危害哪些食物具有治療睡眠障礙的功效睡眠障礙會有哪些危害

1睡眠障礙的治療方法

　　行為調(diào)節(jié)法———自己治療自己

　　1.下午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。

　　2.入睡前，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。

　　3.醒來后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　4.到點一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

　　這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。

　　裸睡法———徹底放松：裸睡的時候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。

　　食物調(diào)節(jié)法———吃好了睡得香：

　　1.糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

　　2.山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。

　　3.蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

　　4.安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。

2睡眠障礙的護(hù)理方法

　　勞累失眠可用一湯匙食醋倒入溫開水內(nèi)慢服。飲后精心閉目，不久便會入睡。

　　煩躁失眠可飲一杯糖水，因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮質(zhì)抑制而易入睡。

　　興奮失眠失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　疲勞睡眠臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。此外，失眠者還可多吃龍眼、百合、蓮子、黃花菜、核桃、紅棗、小麥、桑椹等，進(jìn)行藥膳治療。

　　腹部按摩順時針方向按摩腹部，同時配合揉中脘、氣海、關(guān)元，時間約6分鐘。

　　穴位按摩先將手掌摩擦致熱，然后按摩面部50次，從人中、口角、前額、眉、目、鼻、顴、發(fā)際，至耳后，做洗頭狀。a。按摩印堂、神庭、太陽、角孫、風(fēng)池、風(fēng)府各5分鐘。b。摩腹4分鐘。c。按涌泉1分鐘。

3睡眠障礙有哪些危害

　　1、引起健忘：失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

　　2、引起衰老：現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。

　　3、引起肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者變胖的機(jī)會大大增加。

　　4、還會引發(fā)其他疾病：臨床資料表明，失眠引起的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

4哪些食物具有治療睡眠障礙的功效

　　第1、小米治療睡眠障礙

　　飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助緩解睡眠障礙癥狀。

　　第2、豬心治療睡眠障礙

　　豬心確實具有安神作用。豬心，性味甘、咸、平。有安神定驚，養(yǎng)心補血之作用。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力?？芍委燇@悸、怔忡、自汗、睡眠障礙等癥。

　　第3、靈芝治療睡眠障礙

　　有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之作用，對心氣虛或氣血不足的睡眠障礙、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果，另外建議患者多了解一些睡眠障礙疾病地方信息。

5睡眠障礙會有哪些危害

　　失眠的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)注意力不集中。

　　而從長遠(yuǎn)的角度來看，危害更是巨大和深遠(yuǎn)的：大多數(shù)患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥。

　　同時失眠對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等癥狀;失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由于長期陷入對于睡眠的擔(dān)心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕?，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨感、挫敗感。

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