1、心理健康與心理調適正陽縣技工學校 第一節(jié) 心理健康標準一、心理健康 根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義：“健康是一種生理、心理與社會適應都臻于完美完滿的狀態(tài)，不僅是沒有疾病和脫離虛弱的狀態(tài)”。因此，心理健康不僅指沒有“心理疾病”或“心理問題”，也應包含心理上的“完滿狀態(tài)”。二、 心理健康的評價體系結合各種觀點，學者提出心理健康的八個標準是：1、有一個積極進取的人生態(tài)度2、對自我有恰當?shù)恼J識3、享有良好的人際關系4、有一個樂觀的情緒狀態(tài)5、有健全的人格6、道德心態(tài)的健康7、具有良好的社會適應能力8、智力活動正常四、心理狀態(tài)等級的劃分 心理健康狀態(tài)心理不良狀態(tài)亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為短時間的痛苦感。

2、本人不覺痛苦、他人不覺異常、社 會功能良好。 心理障礙心理疾病特點是強烈的心理反應、明顯的軀體不適感、損害大、需要心理醫(yī)生治療。特點是不協(xié)調性、針對性、社會功能損害較大、需求助與心理醫(yī)生。第二節(jié) 專業(yè)技術人員常見心理問題及其原因1、假期綜合征2、職業(yè)倦怠癥3、慢性疲勞癥4、網(wǎng)絡依賴癥5、抑郁癥6. 焦慮癥7、強迫癥 并不屬于嚴格的醫(yī)學上的疾病。表現(xiàn)為：一到周末就無規(guī)律的情緒異常，或煩躁不安，或無聊空虛，或情緒低落，或無節(jié)制狂歡，過后又產(chǎn)生虛度光陰的內疚感，容易出現(xiàn)抑郁、焦躁甚至心悸、失眠等心理健康問題。 周末綜合征出現(xiàn)的根本原因在于沒有認清工作中的快樂和意義，錯誤地把工作和休閑娛樂人為地對立起

3、來，認為周末休閑狂歡就是快樂，而工作上班則變成痛苦。周末（假期）綜合征 職業(yè)倦怠有三個基本形態(tài)：情緒耗竭、去人性化關系和低個人完成。如個體具有這三個癥狀，便說明其處于職業(yè)倦怠中。 情緒耗竭：即情緒上及生理上枯竭和疲憊，失去熱忱而情緒極度低落。職業(yè)倦怠的人通常會逃避工作，害怕面對上班的時間。 去人性化關系：包含對自己和他人抱持負面看法，喜歡批評和冷嘲熱諷、暴躁易怒。 低個人完成：認為狂熱投入與什么也不做之間并沒有差別時，便是一種低個人完成現(xiàn)象。職業(yè)倦怠的人，不僅贊許自己抱持較低的生產(chǎn)量，不再抱持理想與熱忱，并向周圍的人傳播低個人完成的概念，使組織績效降低。職業(yè)倦怠癥 慢性疲勞癥是造成死亡的因素之

4、一。疲勞是一種自然現(xiàn)象，包括生理和心理兩種疲勞。前者表現(xiàn)為肌肉酸痛、全身疲乏等，后者主要表現(xiàn)為心情煩躁、注意力不集中、思維遲鈍等。 正常人經(jīng)過一輪疲勞后，休息一宿可恢復充沛精力；如隔天還是覺得十分疲倦，并持續(xù)一段時間，這種狀況就是“慢性疲勞癥”。 疲勞癥易發(fā)于30-50歲的人群，最易處于疲勞狀態(tài)的人群是中年人、白領、中學師生。出租車司機、喜歡過夜生活或晚上工作的人也易疲勞。慢性疲勞癥 臨床表現(xiàn) 心理方面的癥狀：心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。 身體方面的癥狀：體型常呈現(xiàn)瘦、胖兩類，多數(shù)為身體消瘦；面容多表

5、現(xiàn)為容顏早衰，面色無華，過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑多，毛發(fā)脫落，失光。 神經(jīng)系統(tǒng)方面癥狀：精神不振或緊張，初期頭暈、失眠、心慌易怒，后期睡眠不足，多夢夜驚，懶散萎靡，記憶力減退。 消化系統(tǒng)癥狀：食欲減退，缺乏食欲，無饑餓感，偏食，腹脹，便秘。 1994年，紐約精神病醫(yī)生依凡金伯格宣布發(fā)現(xiàn)一種新的心理障礙，命名為“網(wǎng)絡成癮癥”。從此，網(wǎng)絡依賴癥很快引起各方關注。 在網(wǎng)絡性心理障礙早期，患者先是感到上網(wǎng)其樂無窮，隨之不斷延長上網(wǎng)時間，開始是精神上依賴，而后發(fā)展為軀體依賴，每天起床后情緒低落，思維遲鈍，食欲不振，上網(wǎng)后才恢復正常，此病晚期出現(xiàn)與生理因素無關的體重減輕，憔悴，甚

6、至可能采取自殘或自殺手段，危害生命安全。網(wǎng)絡依賴癥 是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難等，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。目前認為，只有焦慮的原因不明顯或和程度不相稱，焦慮癥狀很突出而其他癥狀也不明顯，且延續(xù)時間較長時才診斷為焦慮癥。(SAS)焦慮癥焦慮癥與正常焦慮情緒之間的區(qū)別歸結為三點：1.它是無緣無故的、沒有明顯對象和內容的焦慮、緊張和恐懼。2.它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險。3.它是持續(xù)時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周幾月、甚至數(shù)年

7、遷延難愈。簡而言之，病理性焦慮是一種無根據(jù)的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標的擔心驚恐，生理上伴有警覺增高的軀體癥狀。 指一種以強迫癥狀為主的神經(jīng)癥，特點是有意識的自我強迫和反強迫并存，二者強烈沖突使病人感到焦慮和痛苦；病人體驗到觀念或沖動系來源于自我，但違反自己意愿，雖極力抵抗卻無法控制；病人也意識到強迫癥狀的異常性，但無法擺脫。 強迫癥包含兩個成分：強迫觀念和強迫行為沖動。強迫癥（1）強迫觀念 即某種聯(lián)想、觀念、回憶或疑慮等頑固地反復出現(xiàn)，難以控制。強迫聯(lián)想：反復聯(lián)想一系列不幸事件會發(fā)生，雖明知不可能，卻不能克制，并激起情緒緊張和恐懼。強迫回憶：反復回憶曾經(jīng)做過的無關緊要的事，雖

8、明知無任何意義，卻不能克制。強迫疑慮：對自己的行動是否正確，產(chǎn)生不必要的疑慮，要反復核實。強迫性窮思竭慮：對自然現(xiàn)象或日常生活中的事件進行反復思考，明知毫無意義，卻不能克制。強迫對立思維：兩種對立的詞句或概念反復在腦中相繼出現(xiàn)，而感到苦惱和緊張。（2）強迫動作強迫洗滌：反復多次吸收或洗滌物件，心中總擺脫不了“感到臟”，明知已洗干凈，卻不能自制。強迫檢查：通常與疑慮同時出現(xiàn)。對明知做好的事不放心，反復檢查。強迫計數(shù)：不可控制地數(shù)臺階、電線桿，做一定次數(shù)的某個動作。強迫儀式動作：在日?；顒忧?，先要做一套有一定程序的動作。 也稱“恐怖癥”、“恐懼性神經(jīng)癥“，以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。是一種過

9、分和不合理的懼怕外界客體或處境為主要特點的神經(jīng)癥。 患者對某些特定的對象產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼，伴有回避行為。恐懼的對象可能是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等?？謶职l(fā)作時往往伴有顯著的植物神經(jīng)癥狀。恐懼癥關于抑郁癥，我們一起來聽一聽楊甫德教授的講解！抑郁癥主要表現(xiàn)(SDS)興趣減退甚至喪失。無望感。無助感。自我評價下降活力喪失。感到生活沒有意義。抑郁癥 產(chǎn)生這些心理問題的原因1、生理因素的影響（遺傳與內分泌系統(tǒng)）2、 環(huán)境因素的影響 包括自然環(huán)境、家庭環(huán)境、工作學習環(huán)境、社區(qū)環(huán)境和社會環(huán)境。3、社區(qū)環(huán)境和社會文化因素4、心理因素的影響 主要包括心理過程和個性心理兩部分。心理

10、活動因素主要包括認知因素、情緒因素和情感因素、意志和人格因素。1.心理治療的四大流派：精神分析、行為主義、認知、人本主義。2.具體的療法很多，多達20多種，有精神分析（催眠）、系統(tǒng)脫敏法、合理情緒療法、滿貫療法、認知療法、音樂療法、繪畫療法（房樹人）、箱庭療法（沙盤）、內觀療法（禪坐）、森田療法、敘事療法等等。3.根據(jù)治療領域的不同，還有家庭治療，如薩提亞的冥想、海靈格的家排。簡單了解一下心理療法第三節(jié) 專業(yè)技術人員的心理調適一、壓力調節(jié)識別積極的和消極的壓力壓力來源 使你感到有負面壓力的事情是： 事先沒有預料到的/突發(fā)事件無法控制能力無法達到的沒有興趣的一些自身的個性會加重負面壓力：完美主義

11、過度服從過分執(zhí)著 壓力定義定義壓力： 壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。原則一：壓力會無可避免地伴隨你的一生。原則二：壓力是雙刃劍，適當?shù)膲毫σ矔?chuàng)造佳績。3、 壓力應對與管理 日常工作和生活如何應對壓力(1)要有積極的心態(tài)。對生活要有感恩之心。(2)要學會積極思維。(3)在工作中巧妙應對他人的請求。讓時間去對付壓力沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷不想做就放開在壓力過強時，你需要停下來(4)善于利用時間。 通過改變作息時間達到提高工作效率的辦法“神奇三小時”. 早睡3小時，早起3小時，生活和身體會發(fā)生神奇的變化?！皶r間管理大師”哈林史密斯曾極力提倡“神奇三小時”的概念，鼓勵人

12、們自覺早起早睡。比別人早起，沒有人或 的騷擾，清晨做事精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增強信心。（5）聽音樂。有些音樂具有治療作用，現(xiàn)在心理咨詢中有一個流派就是音樂治療。出水蓮、 春江花月夜、梅花三弄、雁落平沙、漁舟唱晚、病中吟、催眠曲、漁光曲。（6）低調處理尷尬場面和你的情緒。幽默。運動養(yǎng)生，調解壓力運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)，甚至可把壓力和不愉快帶走。根據(jù)個人實際情況可嘗試做以下事情：(1)每天要設法出一次汗(2)學會使用深呼吸3、肌肉放松法(4)泡腳(5)靜坐

13、休息。盡量少地攝取咖啡因；適量飲酒；多吃新鮮水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只會更加緊張；.自我放松早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少重視你的健康食療自我放松正確對待別人的批評 有趣又有效的嘗試：別指望你一點都沒有壓力別指望人們都很友好把每個人當成你的老師把每個問題當成你的老師臉皮練厚點圣經(jīng)有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步?！毙袆尤谌肷?，融入生活，融入今天，融入快樂。二、 情緒調控1、情緒情緒：是人類對客觀事物能否滿足自己的生理需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。2、情緒的兩極性（1）肯定（滿足需要）和否定（不能滿足需要）情緒（2）正面（積極的增力的）和負面（消極的減力的）情緒

14、有時同一情感（如恐懼）既具有積極性質又具有消極性質。（3）緊張（應激狀態(tài)）和輕松情緒（4）激動（強烈的、短暫的、爆發(fā)的，激情）和平靜情緒（5）弱和強情緒（1）焦慮：個體主觀上預料將有某種不良后果產(chǎn)生或模糊威脅出現(xiàn)時的不安情緒。（指向未來）（2）壓抑：情感不能得到盡情傾訴。（3）抑郁：感到無力應付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。（4）冷漠：對人對事冷淡、漠不關心。（5）易怒：易激惹，反應過度。 （6）嫉妒：影響人際關系，使自己處于煩躁痛苦中。（7）對不同情境作同樣反應。2、專業(yè)技術人員的情緒調節(jié)（1）什么是情緒調節(jié)情緒調節(jié)是我們管理和改變自己或他人情緒的過程，在這

15、個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在主觀體驗、生理活動、外部表現(xiàn)等方面發(fā)生一定的變化。情緒調節(jié)可發(fā)展為一種能力，即情商。（2）情緒調節(jié)ABC理論ABC理論由心理學家亞伯艾利斯提出，是理性情緒行為療法的核心。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件或行為；是指我們在遇到誘發(fā)事件之后相應產(chǎn)生的信念，即對這一事件的看法、解釋和評價；是指在特定情境下，我們的行為所導致的情緒性結果。通常人們會認為誘發(fā)事件直接引起了情緒反應，即A引起了C，忽略了中間的B的作用。艾里斯11條不合理信念(1)每個人絕對要獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。(2)個人是否有價值，完全在于他是否是個全能的人，即能

16、在人生中的每個環(huán)節(jié)和方面都能有所成就。 (3)世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應該對他們做嚴厲的譴責和懲罰。 (4)如果事情非己所愿，那將是一件可怕的事情。(5)不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。(6)面對現(xiàn)實中的困難和自我所承擔的責任是件不容易的事情，倒不如逃避它們。(7)人們要對危險和可怕的事隨時隨地加以警惕，應該非常關心并不斷注意其發(fā)生的可能性。(8)人必須依賴別人，特別是某些與自己相比強而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。(9)一個人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠難以改變的。(10)一

17、個人應該關心他人的問題并為他人的問題而悲傷、難過。(11)對人生中的每個問題，都應有一個惟一正確的答案。如果人找不到這個答案，就會痛苦一生。 如何減少對別人發(fā)脾氣 憤怒是一種最常見的消極情緒，強烈憤怒的爆發(fā)往往造成傷人傷己、于事無補的結果?？刂品椒ǎ?.平時注意檢查自己頭腦中有哪些對人際關系的不合理信念。2.一旦發(fā)現(xiàn)自己對對方產(chǎn)生了不快情緒，不要簡單壓抑下去，要及時處理。3.學會用適度的、得體的言語、表情、動作表達較強烈的憤怒。4.換一個角度，把自己放在對方的位置上。健康情緒的保持三、塑造良好人格1、人格的概念 人格也叫個性，是指人在各種心理過程中經(jīng)常地、一貫地表現(xiàn)出來的，具有一定傾向性的個性

18、心理特征的總和。2、人格的基本特征獨特性與共同性：個性包含每個人區(qū)別于他人的特點，即獨特性；也包含一切人共有的特性，即共同性。穩(wěn)定性與可變性：人格一旦形成，就具有穩(wěn)定性，并在各種情境下經(jīng)常地、一貫地表現(xiàn)出來。但這也不排斥它的可變性，這為改造人的人格提供了可能性。人格及其健康標準3、人格形成和發(fā)展理論2.羅杰斯的健康人格理論：自我論，自我實現(xiàn)人格（個性）的心理內容 人格由個性傾向性和個性心理特征組成。 個性傾向性是人的個體意識的積極性的表現(xiàn)，是人格結構中的核心，包括需要、動機、興趣、信念、理想和世界觀等。 個性心理特征表明一個人穩(wěn)定的類型特征，包括自我意識、能力、氣質和性格。 氣質是人格中比較穩(wěn)

19、定、與遺傳密切相關的成分，是個體產(chǎn)生心理活動時的動力特征，是一個人心理過程的速度、強度、穩(wěn)定性、靈活性及指向性等特點的總和。 氣質的類型 膽汁質-夏季的火：容易興奮 難以抑制 不易約束 多血質-春季的雨：反應敏捷 活潑好動 情緒外顯 抑郁質-秋季的風：對事敏捷 體驗深刻 孤僻畏懼 粘液質-冬季的雪：安靜沉穩(wěn) 反應遲緩 情感含蓄氣質性格是個體對現(xiàn)實的較穩(wěn)定的態(tài)度和習慣化的行為方式。性格在人格系統(tǒng)中處于核心地位，決定個體的活動方向，是個體區(qū)別于他人的最主要特征。性格的結構：（1）性格的態(tài)度特征；（2）性格的意志特征；（3）性格的情緒特征；（4）性格的理智特征。性格的類型 （1）性格活動傾向類型：榮

20、格，內傾、外傾；（2）性格的意志特征：A型、B型、C型。性格塑造健康人格的基本途徑1.豐富知識，樹立積極向上的人生觀2.悅納自己，發(fā)現(xiàn)自己的最佳才能 愉快地接納自己、發(fā)現(xiàn)自己的最佳才能 、提高自信心、觀察自信者形象、找回成功地感覺、練習爽朗地大笑；學會欣賞自己。3.勇于實踐，培養(yǎng)廣泛的興趣4.從小事做起，優(yōu)化自己的性格 改變過于內向的性格、改變優(yōu)柔寡斷的性格5、融入集體，建立良好的人際關系矯治不良的性格一、自卑與自負表現(xiàn)：對個人能力和品質作出偏低的評價，常伴隨著一些特殊的情緒體驗，如害羞、不安、內疚、憂傷、失望等。矯治方法：（1）正確評價自己； （2）正確表現(xiàn)自己：從小成功入手，循序漸進；（3

21、）正確補償自己：勤能補拙、揚長避短 。表現(xiàn)：（1）很少關心別人，與他人關系疏遠；（2）固執(zhí)己見，唯我獨尊；（3）過度防衛(wèi)，有明顯的嫉妒心理。矯治方法：（1）接受批評，是根治自負的最佳辦法；（2）與人平等相處，即以一個普通社會成員的身份與別人交往。二、害羞、怯懦與依賴表現(xiàn)：過多地約束自己的言行，不能充分表達自己的思想感情。（任何時間、任何場合）成因：先天原因（粘液質、抑郁質）；教育不當；缺乏自信（低估自己）；挫折經(jīng)歷。矯治方法：（1）丟下包袱；（2）樹立自信；（3）學會交往；（4）意念控制（用積極的自我暗示突破開頭的阻力）；（5）增強體質（緩和神經(jīng)系統(tǒng)反應）。第四節(jié) 矯治不良的性格二、害羞、怯懦與依賴表現(xiàn)：膽小怕事，遇事好退縮，容易屈從他人，甚至逆來順受，無反抗精神；進取心差，意志薄弱，害怕困難，在困難面前張惶失措；感情脆弱，經(jīng)不住挫折和失敗。成因：與家庭溺愛、袒護、嬌慣有關，也與缺乏意志力有關。矯治方法：（1）氣勢激勵；（2）勇于行動，矯治怯懦性格最有效的方法；（3）不怕失敗。二、害羞、怯懦與依賴表現(xiàn)：缺乏信心，總認為自己難以獨立，時常祈求他人的幫助，處事優(yōu)柔寡斷，遇事希望別人為自己做出決定。矯治方法：（1）

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