扁平身材變成凹凸身材，120斤肌肉身材，彰顯健身美

亞洲女性的身材因為本身人種的關系，多屬于扁平的身材，沒有歐美女性那樣有線條，有曲線。典型的特點就是臀部扁平，胯骨窄，肩膀也窄，而歐美女性的身材則是那種肥臀、細腰、寬肩的類型。

這種身材乍一看會比較夸張，但是細細品味之后卻發(fā)現(xiàn)別有一番韻味，也因此備受一些亞洲女性的喜歡。

通過平時的健身舉鐵訓練，來強化身體力量較弱的肌肉群，來改變自己的扁平身材。今天的這位韓國健身女子就是個活生生的例子。

扁平的身材變成凹凸有致的身材，體重沒有按照“好女不過百”的標磚，120斤的體重，而且還是肌肉身材，正是這樣的身材曲線彰顯出健身美。

通過后天的努力彌補先天的不足，每日的舉鐵訓練，讓她渾身上下充滿肌肉力量美，而且她擁有這樣的身材僅僅用了一年多的時間，而且自己的臀部曲線才用了三個月。

足以可見，她平日訓練是有多刻苦。在健身的時候，她有自己的訓練方式，通常是小重量和大重量二者相互搭配進行，這樣可以強化對自己下肢的訓練。

各種深蹲是她耳朵最愛，負重深蹲的重量可以達到110公斤，而哈克深蹲的重量樂意達到260公斤。這是一個很多男性朋友都達不到的訓練數(shù)據(jù)。

稍微了解一點健身增肌的朋友都知道，要想促使肌肉快速增長，大重量的訓練是必不可少的，它能夠幫助增加肌肉的圍度。

女性朋友雖然不是很希望練成這樣明顯的肌肉身材，但是練出凹凸曲線卻是自己十分期望的。沒有人希望自己是一個扁平的身材，穿上緊身衣服，將自己的缺點暴露無遺。

想要練出緊翹的臀部，就得提升臀線，臀線提升也會拉長腿部的比例，讓你看起來雙腿邊長。深蹲是很多人想要去做的訓練動作，但是又擔心大腿變粗。

這個時候可以用臀橋代替，也是一個適合健身新手練習的一個臀部訓練動作。可以有效避免大腿肌肉變得發(fā)達，尤其是前側(cè)肌肉群。

這位健身達人她的體脂率很低，賽季的時候幾乎是低于14%的，平時一般都是維持在16%左右。她的肌肉異常發(fā)達，這都是因為進行力量訓練的原因。

女人其實也是需要鍛煉強健的下肢，不光男人在健身的時候需要練腿，女人也是一樣?？墒谴蠖鄶?shù)女人卻希望自己的雙腿不要有肌肉。

每個人的看法不同，小編的看法是建議女性朋友在健身的時候需要進行腿部的肌肉訓練，練出肌肉線條的腿會看上去更加具有線條美，而不是沒有任何的弧度，看上去就像是假肢。

當然不是要大家練出那種金剛腿，適度訓練就可以沒有必要非得高強度的訓練，畢竟大家都不是為了去參加健美比賽。

（圖片來源于網(wǎng)絡，侵刪）返回搜狐，查看更多

責任編輯：