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最顯身材的三塊肌肉分別是胸大肌、三角肌、肱三頭肌。

胸大肌在胸廓前上部淺層，是雙側(cè)胸部上分最大的肌肉，纖維有不同的起點和止端。體訓(xùn)練胸肌的主要目的是為了防止胸部下垂，隨著年齡的增長以及地心引力及重力的作用，使得胸部出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象。對于胸部肌肉的訓(xùn)練，能夠讓肌肉更好的參與到抗外力的工作中來，更好的保護胸部，時刻保持身材曲線。

三角肌是身體上半身非常重要的肌群。其位于肩關(guān)節(jié)處，有著連接和穩(wěn)定的重要作用。筆直的雙肩雖然占體積較小，卻是擁有好身材的標(biāo)志之一。從視覺上來看，三角肌決定著肩部的寬窄和手臂線條的美觀，更是與胸背部相連，決定著倒三角身形的整體美觀。從功能訓(xùn)練上看，身體很多其他部位的鍛煉當(dāng)中都會有肩部的參與，而肩部的穩(wěn)定與發(fā)達則直接決定著身體其他部位的訓(xùn)練表現(xiàn)。

肱三頭肌是強有力的伸肘肌，訓(xùn)練肱三頭肌不僅可以讓手臂變直，還能增加手臂整體的線條流暢感。肱三頭肌強壯之后，不僅能讓手臂變得緊致纖細，還有消除手臂贅肉，看起來更加富有線條美。

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