下面小編要介紹的這位就是來自美國加利福尼亞州洛杉磯的小姐姐，叫做Ryann Murphy，是一名平面模特，她身材比例非常好，標志性的金色長發(fā)、小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿，全身上下無一絲贅肉，名副其實的性感身材

Ryann Murphy不但在模特兒圈人氣響叮噹，還是位美國頂級名校的高材生，不僅會說多國語言，而且Ryann Murphy她的笑容非常陽光治愈，就像能融化一座冰山一樣。

Ryann Murphy的顏值有目共睹，她的五官精致、彎月眉，高挺鼻梁、性感誘人嘴唇，搭配超模的頂級身材，絕對是萬里挑一的女神。

Ryann Murphy身高173cm，體重50公斤，86厘米的胸圍、64厘米腰圍、90厘米臀圍，從身高和三圍可以發(fā)現(xiàn)完全符合亞洲審美，黃金腰臀比加上1.1米的大長腿，完全屬于犯規(guī)的身材。

好身材，雖然是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有凹凸有致的傲人身材，難度系數(shù)可不小，都是后天管住嘴邁開腿，長年累月在健身房里揮汗如雨，保持規(guī)律的飲食作息習慣，Ryann Murphy也不例外，她是一個健身模特，好身材也是長期健身的結果。

Ryann Murphy非常重視臀腿的下半身訓練，她認為下半身的訓練能更快減脂塑形，下面分享一套在家可以訓練的動作，希望對大家有所幫助，愛美的女性練起來。

動作一：仰臥提拉運動

其動作如上圖所示，坐在瑜伽墊上，手持拉力器，雙腳放在拉力繩的腳蹬上，腳被拱起。然后我們的上半身躺下再起來，保持仰臥起坐的姿勢來回進行30次，如此動作反復練習，每天做2~3組。

通過腹部訓練能夠起到很好的塑形效果，有效消除腰部多余的贅肉，抹平小肚子，讓你get同款馬甲線

動作2：腿部提拉運動

此動作如上圖所示，將拉力器一端固定在腳上，手抓住手柄，雙腳踩住拉力繩的腳蹬進行來回拉伸運動，注意呼吸的頻率，不要碰到地面。

通過抬腿動作的燃脂效果也是很贊的，可以鍛煉我們腿部的肌肉、美化腿部線條，使我們的雙腿變得更加纖細，每組30下，每天堅持3組，每天堅持做，跟大象腿說拜拜！

動作3：手臂提拉運動

其動作如圖所示，小臂提拉可以幫我們減去我們手臂上的拜拜肉，可以鍛煉胳膊肌肉，燃燒大臂脂肪，整個胳膊提拉運動能夠鍛煉到背部和手臂，也可以緩解肩頸疲勞，也能讓你練出挺拔身姿，一組30次，每天三組。每次堅持20分鐘。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

男模特身材標準？
男模特身材標準
美國健身模特，被稱為“甜心正妹”，甜美長相，漏斗身材配大長腿
中國頂尖身材模特排行
你是標準的模特身材嗎？
靚麗模特保持完美身材的健康瘦身秘籍（模特必讀）
180斤健身模特，腿粗腰細豐盈身材恰到好處，她是如何做到的？
?瘦腰最有效八種運動 輕松打造小蠻腰
健康瘦身小蠻腰
她美似夢露，165斤的大碼模特身材性感豐腴有致，盡顯女性魅力

網址: 時尚健身：美國平面模特，五官精致，身材比例也非常好，小蠻腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview80140.html