減肥不是減輕體重，而是減掉體內(nèi)多余的脂肪。很多人減肥時都喜歡關(guān)注體重的變化，其實體重的變化并不能代表減肥的成果，減肥時應(yīng)該多關(guān)注體內(nèi)脂肪的含量，也就是體脂率，只有體脂率下降才是真正的瘦身成功。

　　體脂率是什么？

　　體脂率就是指體內(nèi)脂肪的重量占總體重的百分比。一般健康男性的體脂率為20%，健康女性的體脂率為25%。

　　體脂率如何測量？

　　現(xiàn)在很過高科技的人體秤可以直接顯示體內(nèi)脂肪的情況。如果沒有可以測量體脂率的人體秤，最簡單的解決方法就是多照鏡子關(guān)注自身的體型變化，當(dāng)肌肉更加緊致，贅肉快速消失時，體脂率就在降低。

　　降低體脂率的減肥方法。

　　1.補充足量的蛋白質(zhì)類食物。

　　蛋白質(zhì)有增肌減脂和提高代謝的作用，每天足量的食用，便可以輕松的消除脂肪，增加肌肉量，以此來降低體脂率。

　　推薦的食物有，雞胸肉、雞蛋、精瘦肉、魚肉和蝦肉等。

　　2.吃大量的蔬菜

　　蔬菜有促進排泄和提高代謝的作用，既能防止脂肪的形成還能消除體內(nèi)多余的脂肪，是減脂的首選食物。

　　推薦的蔬菜有，西蘭花、蘑菇類、芹菜和海帶等。

　　3.睡前三小時不飲食

　　晚上代謝緩慢，如果睡前吃食物很容易造成食物堆積和脂肪的形成，嚴(yán)重影響體脂率的變化。

　　睡前如果太饑餓，可以喝些溫水或者吃些無糖的水果，例如圣女果等。

　　減肥要抓住重點，減輕體重并不是減肥的真正目的。

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