減重減脂是很多人的終生事業(yè)，為了保持良好的身材，日復(fù)一日地用高標(biāo)準(zhǔn)管理自己。然而許多時(shí)候，減重成功了，卻始終對自己的身材不滿意？

反觀有些人，身材十分豐滿，并不符合大眾對于以瘦為美的標(biāo)準(zhǔn)，卻看起來十分有氣質(zhì)，所以體重并不是唯一提升身材美感的方式。

很多時(shí)候，減重只是第一步，更重要的是調(diào)整自己的體態(tài)，更能讓人看起來優(yōu)雅，具有美感。

01.

肩頸體態(tài)

看人先看臉，而肩頸的體態(tài)往往能反應(yīng)到人面部狀態(tài)。高低肩、脖子歪斜的人，面部兩側(cè)受到的地心引力不同，會讓一側(cè)臉頰更容易下垂。

此外，肩頸歪斜會容易讓一側(cè)斜方肌過弱，而另一側(cè)斜方肌長期緊張，久而久之肥厚的斜方肌就此產(chǎn)生，讓人看起來“虎背熊腰”。

簡單的3個(gè)鍛煉，可以糾正肩頸體態(tài)，緩解斜方肌緊張：

頸部放松

前、后點(diǎn)頭，左、右轉(zhuǎn)頭，動作盡量緩慢，但要讓脖子到最極限的位置，各完成10次；

順時(shí)針和逆時(shí)針分別轉(zhuǎn)動頭部，各完成5次；

每天堅(jiān)持2-3次，放松頸部肌肉。

斜方肌放松

熱敷斜方肌，然后用筋膜球來回在斜方肌處滾動，刺激血流，放松緊張的斜方肌。

加強(qiáng)弱側(cè)訓(xùn)練

要均衡雙側(cè)肩膀的肌肉強(qiáng)度，平時(shí)習(xí)慣單側(cè)背包的人群，要經(jīng)常更換背包的肩膀，使雙側(cè)受力均衡。

已經(jīng)出現(xiàn)了高低肩、或是斜方肌不均衡現(xiàn)象的人群，也可以做一些簡單的肩部訓(xùn)練，以強(qiáng)化弱側(cè)，即較低的一側(cè)。

比如推舉水瓶，肩膀打開，上臂平行肩膀，手握裝滿水的礦泉水瓶，做垂直向上的推舉動作，注意不要聳肩。兩邊10次為一組，完成三組，弱側(cè)增加1-2組，慢慢增加頻率和重量。

02.

腰背體態(tài)

腰背部的體態(tài)會影響整個(gè)人的氣場，含胸、駝背的人往往看起來不自信。

長期含胸駝背，會慢慢變?yōu)楣切缘鸟劚?，或者背部肌肉無力，就難以通過自己的力量去調(diào)整，需要醫(yī)生和專業(yè)理療師的介入。所以一旦發(fā)現(xiàn)自己有含胸駝背的情況，就要盡早去改善：

放松胸小肌

站在墻角邊，腿站成弓步，單側(cè)手臂抬起，像投降的姿勢，上臂貼在墻上，向前傾，放松胸與肩連接的胸小肌，感覺肌肉被拉伸，持續(xù)10秒以上。每天兩側(cè)各10次，做2-3組。

背伸展

手向前扶著墻，慢慢向后退，頭部下壓過手臂，保持一段時(shí)間，感受肩部、背部的肌肉拉伸。初次嘗試記得動作慢一點(diǎn)，避免頭部供血不足造成頭暈。

03.

全身體態(tài)調(diào)整

我們還可以通過一些全身性的鍛煉，調(diào)整體態(tài)：

貼墻站

收腹、雙肩放平，人靠墻站直，腳后跟、臀部、背（肩胛骨位置）、后腦勺碰到墻。腰部離墻一掌厚度。

保持站立10-15分鐘，每天完成2-3次，讓人站立時(shí)更有氣場。

臀橋

身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。肩、髖、膝至少要在一條直線上，膝關(guān)節(jié)接近90°，足跟著地，勾腳尖。

抬起髖部，使身體從肩部到膝蓋呈一條直線，在高位停頓達(dá)5秒，然后將身體降回起始位置。

在健身時(shí)，不應(yīng)該只關(guān)注減脂，更要合理加強(qiáng)肌肉能力、改善體態(tài)姿勢，展現(xiàn)出自己的身材優(yōu)勢。

女生要注意多鍛煉胸前肌肉，避免因脂肪流失而導(dǎo)致的胸部下垂。鍛煉后一定要拉伸，避免肌肉過度緊張而造成視覺上的臃腫。

運(yùn)動不僅是把體重減下去，看起來自信、優(yōu)雅，人變得健康、有動力，才是健身帶給人最大的饋贈。

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