高效瘦腿+直腿攻略！
找對方法，細腿真的不難[慶祝]

我的情況：身高155
體重106斤??94斤
大腿圍52cm??47cm
小腿圍35cm??30cm

直腿細腿攻略腿型矯正+減脂縮小腿圍

腿型矯正??圖四
直腿:加強足弓力量!調(diào)整足弓改善足底肌肉的彈性從足弓調(diào)整!才能從根源改善腿不直的問題壓腳背和足底抓握訓練真的簡單有改善
改善腿形:o型外翻小腿外翻的都去跟練叔貴這個視頻躺床上玩手機的時間就可以練簡單好堅持每天5分鐘左右不到兩個月真的肉眼可見的直了!
走路姿勢學會用臀發(fā)力帶動腿去走路才會越走越直越細，練臀臀有力自然而然就會少用腿的肌肉力量，腿不直真的很吃虧，直了之后顯得細長很多（練臀屈髖圖5）

減脂縮小腿圍??圖六
腿型上的變化是上面那些的練習，腿變細主要是因為體脂率降低，腿部脂肪減少了，不過不是練腿就等于瘦腿!減脂是全身性的，不存在局部減脂，想要體脂率降低就去練抗阻力訓練+有氧，減脂是少不了有氧的，有氧時間為30分鐘左右，心率保持在140左右.

日常飲食
當然飲食也非常重要啦!想要擁有平坦的小腹，飲食真的非常重要!大家可以參考圖八的飲食噢，碳水蛋白質(zhì)膳食纖維都要補充到位，多吃蔬菜和肉，少吃零食多喝水!中秋節(jié)快到啦！又到了吃月餅的時候啦，抹茶味的月餅真的好美味減脂期偶爾吃一下對是沒問題的噢[慶祝]

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