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易胖體質的人，堅持這幾個方法，你也能慢慢瘦下來，同時打造一副易瘦體質！

1、隔天做一組力量訓練，提升肌肉含量

力量訓練是健身期間不可錯過的訓練方式，尤其是過了30歲后的人，肌肉會開始流失，而力量訓練可以抵御肌肉流失，提升肌肉含量，肌肉含量高的人意味著每天可以比別人消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦體質。

新手進行力量訓練的時候，可以選擇復合動作深蹲、俯臥撐、劃船、硬拉、臥推之類的訓練，可以鍛煉身體各大肌群，每次30-40分鐘，保持隔天訓練一次的頻率即可。

2、調整吃飯順序，先吃蔬菜，主食放在后面吃

同一個飯桌上吃飯，也可能吃出不同的身材，我們只需要調整吃飯順序，熱量攝入就可能有所下降，也不容易發(fā)胖。

吃飯的時候我們可以先喝一杯水，一碗清湯，吃飯的時候不要急著吃主食或者各種煎炸類等高熱量的食物，而要先吃一小碗高纖維蔬菜來提升飽腹感，這樣你對其他高熱量食物的攝入量就有所下降了，把米飯、面條之類的主食放在最后吃，可以控制主食攝入量，減緩升糖水平，有助于減肥。

3、保證充足睡眠，不要熬夜

堅持規(guī)律早睡的人，發(fā)胖幾率會比熬夜晚睡、睡眠不足的人低。規(guī)律作息有助于身體機能的恢復，可以促進瘦素分泌，抑制脂肪的堆積。

想要打造一副易瘦體質，我們需要戒掉熬夜晚睡的習慣，堅持早睡，每天睡足8小時，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)白天精神變充沛了，減肥效率更高了。

4、控制一周吃油炸食物、奶茶、宵夜不超過一次

想要打造一副易瘦體質，我們要遠離各種過度加工、高糖分、高脂肪的食物，少吃油炸食物，戒掉奶茶，不吃宵夜。

規(guī)律吃三餐，堅持清淡飲食，這樣才能有效控制卡路里攝入，減輕身體負擔，身體才能更加高效運轉，減肥效率也會更高，有助于養(yǎng)成易瘦體質。

5、注重體脂率，而不是關注體重

你要知道，導致身材發(fā)胖的原因，不是體重超標，而是體脂率超標，想要瘦下來，關鍵是降低體脂率，而不是減重。

只有體脂率下降了，你才是真正瘦下來了。減肥期間，做到減脂不減肌，才能有效打造易瘦體質，遠離復胖困擾。

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