原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

別總羨慕別人的好身材，擁有“吃不胖”的體質(zhì)，其實(shí)，大部分人的易瘦體質(zhì)都是后天的好習(xí)慣養(yǎng)成的。

如果你想要遠(yuǎn)離肥胖困擾，不如從生活習(xí)慣入手，養(yǎng)成健康的體質(zhì)，提升身體活動代謝，控制卡路里攝入，避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。長期堅(jiān)持下來，你才能改善易胖體質(zhì)，讓身材慢慢瘦下來。

如何打造一副易瘦體質(zhì)？只需要堅(jiān)持這幾件事：

1、學(xué)會細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣

同一個(gè)飯桌上吃飯，吃飯速度不同，攝入的食物分量也是不同的。吃飯的時(shí)候不要狼吞虎咽，而要細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯的速度。

充分咀嚼食物，有助于食物消化，一頓飯堅(jiān)持20分鐘以上，還能及時(shí)接收飽腹信號，有效控制進(jìn)食量，避免吃撐自己，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

2、調(diào)整吃飯順序

吃飯之前先喝水再吃飯，一杯水可以幫您抑制饑餓感，降低進(jìn)食量。吃飯的時(shí)候，不要先吃各種米飯跟肉類食物，我們要先吃蔬菜，多吃一些低卡、高纖維、天然蔬菜，比如白菜、芹菜、冬瓜、西藍(lán)花、黃瓜等食物，有助于腸道蠕動，還能提升飽腹感，讓你降低對其他高熱量食物的欲望，有效控制卡路里攝入，降低發(fā)胖幾率。

3、不吃宵夜

想要保持一副好身材，一定要規(guī)律三餐，避開宵夜，宵夜是發(fā)胖的主要根源。睡前吃東西，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，你的睡眠質(zhì)量也會受到影響，容易誘發(fā)易胖體質(zhì)。

我們要學(xué)會規(guī)律早睡，避開宵夜，早點(diǎn)吃晚餐，晚餐要保持清淡，睡前3-4小時(shí)不要吃東西，養(yǎng)成規(guī)律三餐的習(xí)慣，才能保持住苗條的身材，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。

4、多參加健身鍛煉

養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣是促進(jìn)細(xì)胞再生，抵抗衰老，提升活動代謝，保持好身材的不二良方。我們要減少久坐時(shí)間，多起來活動才能遠(yuǎn)離肥胖困擾。

我們要每周爭取3次以上的鍛煉習(xí)慣，每次不低于半小時(shí)，從自己感興趣的運(yùn)動入手，比如打球、跳舞、游泳都可以，你還可以加入抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、引體向上、俯臥撐等動作可以強(qiáng)化身體肌群，預(yù)防肌肉流失，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。

5、多喝水

不要等到口渴了才喝水，口渴的時(shí)候意味著身體已經(jīng)脫水了，代謝循環(huán)也會受到影響。我們要主動喝水，不要喝有熱量或者刺激性的飲品。

每天喝2L水以上，可以保證身體充足的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平，還能抑制饑餓感的出現(xiàn)，趕走假性饑餓感，有效降低暴飲暴食幾率，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

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