首頁資訊真人減肥史，減肥42斤分享：簡單運動+飲食控制就可做到！

真人減肥史，減肥42斤分享：簡單運動+飲食控制就可做到！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 01:50

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

功從138斤減到96斤完成了女諾矯讓冗盞哪嫦謖夤:copyright:程她只有簡單的飲食控制與運動，但一樣瘦得漂漂亮亮。想知道她是怎么狠減42斤的？一起來看看吧。

小時候在奶奶家長大，有什么好吃好喝的都緊著我，記得每年暑假我都是起床→吃早飯→寫作業(yè)→吃午飯→睡午覺→看電視→吃晚飯→吃各種水果→洗澡睡覺！不知不覺到了18歲，我120斤了，成了同學口中的“胖豬”，可能成熟比較晚，那時候還不是很愛美，還是經(jīng)常在家門口擼串兒，晚上可樂薯條的看著連續(xù)劇。

　1、飲食控制比運動重要

　　飲食和運動必須雙管齊下，這是老生常談。但一旦吃了太多，想靠運動減重，效果卻遠比不上飲食控制！即使在跑步機上把自己累得半死，卻依舊大吃大喝，體重并不會下降。通常在減重初期，都是建議先降低食物攝取量；到了中期體重減少一些了再加入運動，增加基礎代謝率；到了減重后期，則必須長期靠飲食與運動雙管齊下來管理體重，避免復胖。換句話說，根源仍是在“吃”，少吃多動，才能讓身材維持苗條。

　2、三餐定時定量，就餐順序有講究

　　這又是老生常談的話題，但的確有必要說一說。三餐定量可以保持身體的飲食節(jié)奏，維持荷爾蒙濃度的穩(wěn)定，才不會精神不濟或情緒不穩(wěn)。進餐順序一般為：先喝湯，再吃青菜、飯、肉。選擇肉類食物的優(yōu)先順序為：魚、雞鴨、豬牛羊。烹煮食物的方式依序為：清蒸、水煮、燉鹵、燒烤，盡量不吃油炸；花生、瓜子、腰果等高熱量食物淺嘗即止。

　3、有意識地吃，避免不知不覺吃太多

　　漫不經(jīng)心與漫無目的是飲食大忌，在用餐前先計劃好吃什么，吃多少，才不會到處亂吃，或者不小心吃過頭。減重或增胖都是漸進或不知不覺的，沒有人一覺醒來發(fā)現(xiàn)自己的體重突然增加數(shù)公斤，只有在某天穿不下某件衣服時，才驚覺身材怎么走樣，這種“不知不覺”，正是體重的殺手。吃東西時不要一邊打電腦、看電視、看報紙，會讓你分心，不知道究竟吃進去多少，而是要老老實實坐在餐桌旁邊，把注意力放在食物，才能充分體會吃的過程。