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真人減肥史，減肥42斤分享：簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+飲食控制就可做到！

功從138斤減到96斤完成了女諾矯讓冗盞哪嫦謖夤:copyright:程她只有簡(jiǎn)單的飲食控制與運(yùn)動(dòng)，但一樣瘦得漂漂亮亮。想知道她是怎么狠減42斤的？一起來(lái)看看吧。

小時(shí)候在奶奶家長(zhǎng)大，有什么好吃好喝的都緊著我，記得每年暑假我都是起床→吃早飯→寫(xiě)作業(yè)→吃午飯→睡午覺(jué)→看電視→吃晚飯→吃各種水果→洗澡睡覺(jué)！不知不覺(jué)到了18歲，我120斤了，成了同學(xué)口中的“胖豬”，可能成熟比較晚，那時(shí)候還不是很愛(ài)美，還是經(jīng)常在家門(mén)口擼串兒，晚上可樂(lè)薯?xiàng)l的看著連續(xù)劇。

　1、飲食控制比運(yùn)動(dòng)重要

　　飲食和運(yùn)動(dòng)必須雙管齊下，這是老生常談。但一旦吃了太多，想靠運(yùn)動(dòng)減重，效果卻遠(yuǎn)比不上飲食控制！即使在跑步機(jī)上把自己累得半死，卻依舊大吃大喝，體重并不會(huì)下降。通常在減重初期，都是建議先降低食物攝取量；到了中期體重減少一些了再加入運(yùn)動(dòng)，增加基礎(chǔ)代謝率；到了減重后期，則必須長(zhǎng)期靠飲食與運(yùn)動(dòng)雙管齊下來(lái)管理體重，避免復(fù)胖。換句話(huà)說(shuō)，根源仍是在“吃”，少吃多動(dòng)，才能讓身材維持苗條。

　2、三餐定時(shí)定量，就餐順序有講究

　　這又是老生常談的話(huà)題，但的確有必要說(shuō)一說(shuō)。三餐定量可以保持身體的飲食節(jié)奏，維持荷爾蒙濃度的穩(wěn)定，才不會(huì)精神不濟(jì)或情緒不穩(wěn)。進(jìn)餐順序一般為：先喝湯，再吃青菜、飯、肉。選擇肉類(lèi)食物的優(yōu)先順序?yàn)椋呼~(yú)、雞鴨、豬牛羊。烹煮食物的方式依序?yàn)椋呵逭簟⑺?、燉鹵、燒烤，盡量不吃油炸；花生、瓜子、腰果等高熱量食物淺嘗即止。

　3、有意識(shí)地吃，避免不知不覺(jué)吃太多

　　漫不經(jīng)心與漫無(wú)目的是飲食大忌，在用餐前先計(jì)劃好吃什么，吃多少，才不會(huì)到處亂吃，或者不小心吃過(guò)頭。減重或增胖都是漸進(jìn)或不知不覺(jué)的，沒(méi)有人一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己的體重突然增加數(shù)公斤，只有在某天穿不下某件衣服時(shí)，才驚覺(jué)身材怎么走樣，這種“不知不覺(jué)”，正是體重的殺手。吃東西時(shí)不要一邊打電腦、看電視、看報(bào)紙，會(huì)讓你分心，不知道究竟吃進(jìn)去多少，而是要老老實(shí)實(shí)坐在餐桌旁邊，把注意力放在食物，才能充分體會(huì)吃的過(guò)程。

　事實(shí)證明，維持體重比瘦下來(lái)更難，那是一種對(duì)生活態(tài)度的自我承諾。每天做一點(diǎn)，變成生活的一部份，不費(fèi)什么力氣，時(shí)間久了，自然會(huì)累積出驚人效果。真正的“勝利者”并不是抱回獎(jiǎng)金的那一天，而是每天在生活里奮戰(zhàn)不懈的“終極維持者”！

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