血淚教訓(xùn)，姐妹減肥太快對(duì)身體真的危害??
大體重人群減肥不要輕易嘗試一個(gè)月剪掉30斤！
常見(jiàn)的疑惑
⑴一個(gè)月減脂多少斤才算很合理速度？
⑵減肥為什么不可以?越快越好？
⑶普通大眾人群為什么不可以?輕易斷碳水?dāng)嘀荆?
⑷減脂太快對(duì)身體有什么影響？
為什么不能減肥減太快？
大部分人普遍第一反應(yīng)就是只要少吃不吃就可以帶來(lái)快速減肥.
但卻忽略了身體的營(yíng)養(yǎng)攝入，當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間低消耗攝入、身體會(huì)不斷適應(yīng)當(dāng)前環(huán)境逐漸形成動(dòng)態(tài)平衡.
之前跟我粉絲提倡過(guò)減脂要慢慢來(lái)，是因?yàn)闇p肥初期大部分時(shí)間主要是身體的水分不斷減少.
減肥過(guò)快?以下不可逆的??危害：
①皮膚不斷松弛且下墜形成贅肉.
②肌肉丟失過(guò)多，身體營(yíng)養(yǎng)不良
③經(jīng)期不穩(wěn)定等問(wèn)題
為什么大眾愛(ài)好者不能輕易斷碳水脂肪？
減脂本身就是一場(chǎng)馬拉松比賽，那些快速教你減肥減體重的人，你要自已清楚衡量一下是要體重還是要健康？
①長(zhǎng)期斷碳水最先變化是身體的基礎(chǔ)代謝降低.
②內(nèi)分泌紊亂、性激素水平降低造成一些生理問(wèn)題.
③脫發(fā)、容易復(fù)胖、厭食癥等.
那大體重人群減脂正確思路
⑴一定要吃夠基礎(chǔ)代謝（置頂?筆記寫到了）
⑵ 減少精致碳水?dāng)z入，但不代表不吃. 學(xué)會(huì)粗細(xì)搭配、可以把每天一半主食改成粗糧. 晚上選擇慢碳提高飽腹感.
⑶健身訓(xùn)練后攝入一定少量快碳更利于身體恢復(fù).
⑷明星的減肥方法都不是適合我們的. 明星日常都需要注意體重身材管理、有些演員為了演一部戲餓了幾天幾夜達(dá)到角色扮演. 而我們要生活和工作.
⑸減脂期最正常速度是一個(gè)月瘦4公斤??，以周為單位計(jì)算三圍，太快太慢的減肥速度都不利于我們. 但始終要相信減肥越快身體復(fù)胖機(jī)率越高.

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2023-10-30 03:26

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