日期：2021-01-21 15:24:20 作者：yanyan 瀏覽： 次

尋找節(jié)食減肥嗎？與您的醫(yī)生交談將幫助您選擇最適合您的飲食。過度食用“奇跡飲食”可能會危害健康。

通常，當您決定開始節(jié)食減肥時，您希望盡快看到結果。但是您知道減肥太快會很危險嗎？

減少多余的重量可能需要花費時間和精力，但這非常明顯！達到理想體重的健康方法是逐漸減少體重。否則可能會損壞您的身體。

減肥太快的危險，快速減肥可能對您的健康有害。

開始進行限制性的飲食減肥通常是復雜的，特別是對那些誰盡情地吃。爬上秤并看到與前一天相同的位置可能會令人沮喪。但是，請耐心等待并遵循醫(yī)生的建議。

每周減少幾克的奇跡飲食對您的身體確實很危險。因此，衛(wèi)生專業(yè)人員不建議使用此方法。

也許你會問自己。多快就是多快？一般而言，衛(wèi)生專業(yè)人員認為，每周減掉0.5到1公斤的體重是健康的，而每周減掉的體重超過1公斤是“太快”的。

如果您患有液體retention留，則需要澄清一下，在您開始新飲食的幾周內(nèi)，您每周可能會損失超過1公斤。

減肥太快的特定危險

人體每天需要一定量的卡路里來執(zhí)行各種功能。當您的卡路里攝入量超過此所需量時，就會超重，并且為了健康減肥，理想情況下，您應該逐漸減少攝入量，同時增加運動量。

人的熱量需求因性別，年齡和體育鍛煉水平等因素而異。因此，建議您咨詢營養(yǎng)師，而不要采用奇跡飲食。他們可以評估自己的健康狀況，并根據(jù)自己的身體狀況設計定制飲食。

那么，如果您決定通過嚴格限制飲食來減少食物攝入量呢？減肥太快會帶來以下風險：

1.肌肉減少

嚴格限制飲食后，身體會失去儲存的葡萄糖，并開始消耗肌肉組織。

人們開始奇跡般的飲食時犯的最大錯誤之一是，他們不了解真正重要的是體內(nèi)脂肪的減少，他們只是想減肥。換句話說，減肥和體內(nèi)脂肪減少是不同的。

肌肉分解代謝發(fā)生在人體需要能量但無法獲取食物并開始從自身組織（包括肌肉組織）提供食物時。

2016年進行的一項研究評估了低熱量飲食持續(xù)5周的組和低熱量飲食持續(xù)12周的組（500卡路里vs. 500卡路里）。最終，減肥的量是相似的，但第一組的減肥量是肌肉的六倍。

2.新陳代謝減慢

一些研究發(fā)現(xiàn)減肥太快會減慢新陳代謝。這意味著您消耗的卡路里更少。實際上，已經(jīng)證明每天燃燒的卡路里可以減少約23％。

3.引起營養(yǎng)不足

減少必需營養(yǎng)素的攝入會增加缺乏癥的風險。

如果您沒有獲得身體所需的所有維生素和礦物質(zhì)，那么低熱量的飲食會導致營養(yǎng)不足。營養(yǎng)不足會導致以下癥狀：

脫發(fā)

極度疲勞

軟骨頭

免疫力弱

4.膽結石

每當您吃食物時，膽囊就會分泌胃液，有助于分解食物，使其被消化。一些研究表明，少量食用時，一些未被分泌的膽汁會形成膽結石。

5.其他問題

我們已經(jīng)提到過快減肥的最大風險。除了這些嚴重的健康風險外，您可能還會遇到其他問題，例如：

頭暈

感覺冷

過敏反應

rick

便秘

腹瀉

如果您想減肥，那就不要太快。沒有醫(yī)療監(jiān)督，您不應該開始減肥飲食。請記住，明智的做法是先改變飲食習慣再去找營養(yǎng)學家。