性感是這個(gè)社會(huì)的代名詞，尤其是當(dāng)代女性的代名詞.每個(gè)人都希望可以擁有性感的身材，不只是說(shuō)面部或者身體上某個(gè)部位，而是要求每個(gè)部位都標(biāo)準(zhǔn)，而美背是現(xiàn)在人們渴望的，但是背肌該如何鍛煉呢？

鍛煉背肌可以選擇下面辦法

第一種方法、啞鈴劃船

說(shuō)到啞鈴劃船相信在很多人的心目中就想到了這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的大概模樣，這是鍛煉背部非常常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式。是比較高效的塑造美背以及性感肩膀的一種方法，如果屬于背闊肌可以選擇這種方法來(lái)進(jìn)行改善。剛開(kāi)始的時(shí)候可以選擇小重量啞鈴進(jìn)行熱身，當(dāng)感覺(jué)身體適應(yīng)之后再選擇正常的重量進(jìn)行鍛煉。

在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候屈膝附身趴在一個(gè)凳子前面，一定要保持背部是停止的狀態(tài)，用一只手承撐在凳子上，另一只手拿著啞鈴進(jìn)行劃船鍛煉，一定要注意在鍛煉的時(shí)候不要讓頭部向下彎，一定要保持脖子跟背部是平直的狀態(tài)，在進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉的時(shí)候會(huì)明顯感覺(jué)到背部肌肉進(jìn)行鍛煉，但是速度不要太快。

第二種方法、杠鈴劃船

相比于上述運(yùn)動(dòng)而言，選擇的器材有一定改變。在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前用自己的雙手握起杠鈴，然后需要讓自己稍微俯身，背部也要保持挺直的狀態(tài)，目光要平視前方，讓拉起杠鈴的時(shí)候盡量想后邊進(jìn)行伸展，只有這樣才可以更好的刺激到背部。

第三種方法、引體向上

這是生活中非常常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人都有所了解，而且可以有效刺激到背部肌肉。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要大量的耐力，因此剛開(kāi)始的時(shí)候可以稍微慢一些，然后運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不要太多，但是每一次運(yùn)動(dòng)都要達(dá)到效果，要對(duì)背部肌肉產(chǎn)生一定的刺激感，不管是向上拉起還是回放的時(shí)候都要保持背部具有一定的緊繃感。

上述三種鍛煉可以幫助塑造背部肌肉，但是為了健康鍛煉也有一些注意事項(xiàng)要了解。

——關(guān)注質(zhì)量

運(yùn)動(dòng)要講究質(zhì)量而非數(shù)量，背部肌肉是全身鍛煉上的難點(diǎn)，只有標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉才可以塑造完美的背部肌肉。

——訓(xùn)練不要太頻繁

背部肌肉的恢復(fù)相對(duì)較為漫長(zhǎng)，鍛煉不可太過(guò)頻繁，一般情況下一周兩次就可以，太過(guò)頻繁的訓(xùn)練背部肌肉反而會(huì)傷到身體。

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