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全民健身——細(xì)腰真的好嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 00:37

  最近“A4腰”開始流行于網(wǎng)上,有一種說法,比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為“A4腰”,所以,只要腰的寬度小于21cm,都可以稱之為“A4腰”。自信的網(wǎng)友們紛紛曬出了自己的“A4腰”,可是這種“A4腰”的標(biāo)準(zhǔn)真的適用所有人嗎?追求“A4”標(biāo)準(zhǔn)健康嗎?國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家郭建軍表達(dá)了自己的看法。

腰并非越細(xì)越好

     郭建軍表示,腰并非越細(xì)越好,而應(yīng)該有一定比例?!懊總€(gè)人都有一個(gè)腰臀比,腰圍除以臀圍就得到了腰臀比例。雖然理想的腰臀比例最小值應(yīng)該是多少,目前還沒有定論,但是腰臀比例的標(biāo)準(zhǔn)均值已經(jīng)得到眾多專家的確認(rèn)?!?br>     郭建軍介紹,如果是女性,腰臀比例大約在0.75-0.85之間;如果是男性,這一比例大約在0.78—0.85之間。不過他也表示,這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不具有個(gè)性化,因?yàn)槊總€(gè)人身體骨骼高矮都不一樣,腰圍當(dāng)然不能一概而論,除了腰臀比,還應(yīng)該參考其他關(guān)聯(lián)比值。他說:“重要的不是和別人比腰細(xì),而要和自己比,自己健康時(shí)腰圍什么樣,瘦的時(shí)候腰圍如何,還是應(yīng)該自己多測(cè)腰圍記錄下來,控制住腰圍不增長(zhǎng),不要盯著一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)過度要求自己?!?/p>

控制腰圍對(duì)預(yù)防慢病意義更大

     同時(shí)郭建軍還說:“無論是之前的反手摸肚臍,還是現(xiàn)在的‘A4腰’曬照,撇開追求過度,從關(guān)注身體局部健身健康角度來講,至少表明了一個(gè)很好的趨勢(shì)?!彼M(jìn)一步解釋,以前大家都只關(guān)心體重超標(biāo)與否,實(shí)際上比起體重,大家應(yīng)該更關(guān)心腰圍是否超標(biāo),腰圍比體重的意義更大。“據(jù)官方統(tǒng)計(jì)糖尿病患者有1.14億,其中報(bào)告里提到這么多人中有一半的人體重并不超標(biāo),所以從預(yù)防慢性病上看,單純控制體重意義就小了,而控制腰圍卻更有效,意義更大?!?br>     郭建軍表示,之所以說腰圍與慢性病有關(guān)聯(lián),主要因?yàn)檠恐靖闹静灰粯?,“腰部脂肪堆積一個(gè)是胰島素介導(dǎo)的脂肪,一個(gè)是工作壓力大所致的激素分泌造成的脂肪,而四肢的脂肪堆積可能更多與能量過剩,雌激素分泌有密切關(guān)系。所以體形和潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)是有密切聯(lián)系,如果腰部的脂肪過多,相應(yīng)的患心臟類疾病和糖尿病的可能性就會(huì)比那些脂肪主要集中在臀部周圍的人要大很多?!惫ㄜ娊ㄗh大家平時(shí)應(yīng)該關(guān)注監(jiān)測(cè)腰圍,像養(yǎng)成測(cè)體重的習(xí)慣一樣,平時(shí)晨起空腹測(cè)一下腰圍,記錄下來,觀察變化,加強(qiáng)注意控制腰圍增長(zhǎng),預(yù)防慢性病的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)減肥和運(yùn)動(dòng)減腹不同

    “沒有一個(gè)指標(biāo)是萬能的,我之所以強(qiáng)調(diào)關(guān)注腰圍是因?yàn)樵瓉泶蠹疫^度只關(guān)注體重,但健康是幾個(gè)指標(biāo)平衡得來的。所以腰要細(xì)到什么程度才健康,還要看BMI(身體質(zhì)量指數(shù)),如果BMI值保持在18.5,那么腰也不能再細(xì)了。”BMI值是由體重除以身高的平方得來,BMI在18.5-23.5之間,意味著健康風(fēng)險(xiǎn)值處于最低,身體狀況很健康,在25-30之間,意味著患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)在逐漸加大。
     一般減肥,都說腰最難減,為了控制腰圍增長(zhǎng),不少人采用節(jié)食或運(yùn)動(dòng)的方式,怎么樣才是有效方式呢?“首先要搞清楚,運(yùn)動(dòng)減肥和運(yùn)動(dòng)減腹部不能等同,平時(shí)我們經(jīng)常可以看到有些人運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥,結(jié)果四肢瘦下去了,但腹部還是肥胖,這就是運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)。”郭建軍說,“腹部肥胖本身是一種病,病因是由于胰島素不管用了,治療它最有效的方式是高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)?!?br>     對(duì)此,郭建軍建議,進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)每周不超過三次,比如百米沖刺跑、快速游泳、跳繩、快速爬樓梯等等,十幾秒的休息時(shí)間,循環(huán)10次,達(dá)到最大心率的90%或者95%,再搭配大肌肉群力量訓(xùn)練效果更好。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也要搭配合理的飲食,控制熱量攝入,少油少糖,可吃一些蛋白粉。同時(shí),郭建軍也提醒,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要充分熱身,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,注意循序漸進(jìn)有計(jì)劃地逐漸加量。

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