最近“A4腰”開始流行于網(wǎng)上，有一種說法，比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為“A4腰”，所以，只要腰的寬度小于21cm，都可以稱之為“A4腰”。自信的網(wǎng)友們紛紛曬出了自己的“A4腰”，可是這種“A4腰”的標(biāo)準(zhǔn)真的適用所有人嗎？追求“A4”標(biāo)準(zhǔn)健康嗎？國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家郭建軍表達(dá)了自己的看法。

腰并非越細(xì)越好

   　 郭建軍表示，腰并非越細(xì)越好，而應(yīng)該有一定比例?！懊總€(gè)人都有一個(gè)腰臀比，腰圍除以臀圍就得到了腰臀比例。雖然理想的腰臀比例最小值應(yīng)該是多少，目前還沒有定論，但是腰臀比例的標(biāo)準(zhǔn)均值已經(jīng)得到眾多專家的確認(rèn)?！?br>    　郭建軍介紹，如果是女性，腰臀比例大約在0.75－0.85之間；如果是男性，這一比例大約在0.78—0.85之間。不過他也表示，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不具有個(gè)性化，因?yàn)槊總€(gè)人身體骨骼高矮都不一樣，腰圍當(dāng)然不能一概而論，除了腰臀比，還應(yīng)該參考其他關(guān)聯(lián)比值。他說：“重要的不是和別人比腰細(xì)，而要和自己比，自己健康時(shí)腰圍什么樣，瘦的時(shí)候腰圍如何，還是應(yīng)該自己多測(cè)腰圍記錄下來，控制住腰圍不增長(zhǎng)，不要盯著一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)過度要求自己?！?/p>

控制腰圍對(duì)預(yù)防慢病意義更大

   　 同時(shí)郭建軍還說：“無論是之前的反手摸肚臍，還是現(xiàn)在的‘A4腰’曬照，撇開追求過度，從關(guān)注身體局部健身健康角度來講，至少表明了一個(gè)很好的趨勢(shì)?！彼M(jìn)一步解釋，以前大家都只關(guān)心體重超標(biāo)與否，實(shí)際上比起體重，大家應(yīng)該更關(guān)心腰圍是否超標(biāo)，腰圍比體重的意義更大。“據(jù)官方統(tǒng)計(jì)糖尿病患者有1.14億，其中報(bào)告里提到這么多人中有一半的人體重并不超標(biāo)，所以從預(yù)防慢性病上看，單純控制體重意義就小了，而控制腰圍卻更有效，意義更大?！?br>   　 郭建軍表示，之所以說腰圍與慢性病有關(guān)聯(lián)，主要因?yàn)檠恐靖闹静灰粯?，“腰部脂肪堆積一個(gè)是胰島素介導(dǎo)的脂肪，一個(gè)是工作壓力大所致的激素分泌造成的脂肪，而四肢的脂肪堆積可能更多與能量過剩，雌激素分泌有密切關(guān)系。所以體形和潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)是有密切聯(lián)系，如果腰部的脂肪過多，相應(yīng)的患心臟類疾病和糖尿病的可能性就會(huì)比那些脂肪主要集中在臀部周圍的人要大很多?！惫ㄜ娊ㄗh大家平時(shí)應(yīng)該關(guān)注監(jiān)測(cè)腰圍，像養(yǎng)成測(cè)體重的習(xí)慣一樣，平時(shí)晨起空腹測(cè)一下腰圍，記錄下來，觀察變化，加強(qiáng)注意控制腰圍增長(zhǎng)，預(yù)防慢性病的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)減肥和運(yùn)動(dòng)減腹不同

　   “沒有一個(gè)指標(biāo)是萬能的，我之所以強(qiáng)調(diào)關(guān)注腰圍是因?yàn)樵瓉泶蠹疫^度只關(guān)注體重，但健康是幾個(gè)指標(biāo)平衡得來的。所以腰要細(xì)到什么程度才健康，還要看BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），如果BMI值保持在18.5，那么腰也不能再細(xì)了。”BMI值是由體重除以身高的平方得來，BMI在18.5－23.5之間，意味著健康風(fēng)險(xiǎn)值處于最低，身體狀況很健康，在25－30之間，意味著患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)在逐漸加大。
  　  一般減肥，都說腰最難減，為了控制腰圍增長(zhǎng)，不少人采用節(jié)食或運(yùn)動(dòng)的方式，怎么樣才是有效方式呢？“首先要搞清楚，運(yùn)動(dòng)減肥和運(yùn)動(dòng)減腹部不能等同，平時(shí)我們經(jīng)常可以看到有些人運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥，結(jié)果四肢瘦下去了，但腹部還是肥胖，這就是運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)。”郭建軍說，“腹部肥胖本身是一種病，病因是由于胰島素不管用了，治療它最有效的方式是高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)?！?br>  　  對(duì)此，郭建軍建議，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)每周不超過三次，比如百米沖刺跑、快速游泳、跳繩、快速爬樓梯等等，十幾秒的休息時(shí)間，循環(huán)10次，達(dá)到最大心率的90%或者95%，再搭配大肌肉群力量訓(xùn)練效果更好。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也要搭配合理的飲食，控制熱量攝入，少油少糖，可吃一些蛋白粉。同時(shí)，郭建軍也提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要充分熱身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，注意循序漸進(jìn)有計(jì)劃地逐漸加量。

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