2021年8月8日是第13個“全民健身日”，也是東京奧運會閉幕的日子。奧運健兒們在東奧會賽場拼搏了半個月，愛運動的人們也在自己的主場通過各種方式，盡情釋放著運動激情。

如今愛健身、愛運動人越來越多，不科學(xué)的運動方式引起的運動受傷也越來越常見，積極預(yù)防運動損傷就顯得很重要。那么如何避免運動損傷？夏季運動多久更為適宜？熱身真的有必要嗎？今天寧波市醫(yī)療中心李惠利醫(yī)院關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學(xué)科主任李瑾做客《健康派》一起來聊聊運動健康那些事兒。

李主任告訴記者，任何一種體育運動都伴隨著產(chǎn)生損傷的風(fēng)險。其中因跑步引起的損傷最為常見，通常有膝、踝關(guān)節(jié)疼痛、肌腱炎癥、韌帶輕度拉傷等?；@球和足球容易造成交叉韌帶損傷，乒乓球、羽毛球需要注意肩、膝、踝、腰部位的保護。

預(yù)防運動損傷，首先要選擇適合自己的運動項目，年輕人可以選擇籃球、跑步等對心肺功能要求高的項目，而快步走則適合中老年群體。其次要準(zhǔn)備專業(yè)的運動裝備，如選擇跑步鞋時，應(yīng)以腳型為依據(jù)，平足可以選擇支撐鞋，足弓高的人可以選擇普通的平底鞋。

運動強度、運動場地、運動前熱身也是避免損傷的條件，其中最重要的是熱身。李主任建議運動前先慢跑3-5分鐘，使肌肉富有彈性，之后再進行肌肉拉伸，總熱身時長控制在10-15分鐘。

另外李主任還介紹，一旦運動損傷，治療原則首先是保護，即不再使用受傷部位；其次要冰敷，方法是將冰塊放進保鮮袋，加入自來水，在受傷處墊上小毛巾敷10-15分鐘，每隔兩小時一次；接下來要對傷口加壓包扎，抬高壞肢；最重要的是應(yīng)及時找?？漆t(yī)生，進行專業(yè)的配套治療。

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