先放張照片 (((o(*?▽?*)o)))你們來猜猜我的腰圍呀~ 不少豆友縮擼主這樣上細下細不好看的……擼主想說 這樣的小身板是爹娘給的 我也在很努力地改變【攤手 目前是80-56-84 沒有腰是很苦惱的事情= =這難道真的是天生的咩 聽說敲腰兩邊會敲出腰線 有姑娘來一起討論討論咩~~~

夏天快到了沒有小細腰小腹肌你有臉過夏天咩?。?！有人來就開扒！?。?竟然都說擼主瘦 干癟……你們別這樣TuT一定是我照片上的腹肌不明顯啊啊啊?。。?！ 等擼主翻翻之前的腹肌照震飛你們【并不能 其實離屏幕遠點 ?。。?！乍一看?。。?！還是有點小線條的好嘛pup 然后說擼主是男人還有說擼主很肉的人 你們好像知道的太多了。。

首先我們要知道?。。?！要有細腰?。。。。∮袃蓚€步驟?。。?！ 第一個步驟?。。。。。?！叫減脂?。。。?！第二個步驟?。。。〗性黾。。。。。?！ 看的出來擼主現(xiàn)在正處于第二個階段么啊喂 先來個預告 大概就是關于飲食和運動還有顯瘦穿搭以及一些亂七八糟的小科普 長期工程大家稍安勿躁么么噠！！ 一.減脂 經(jīng)驗告訴擼主?。。。。?！腰部的減脂其實最簡單好嗎?。。?！有沒有人發(fā)現(xiàn)經(jīng)常減肥先瘦腰?。。。。。。。。?0.前言[關于什么樣的人才需要減脂] 健身房有測那種體脂含量的東西啊 ??！ 但是擼主一直覺得?。。?！ 需不需要減脂不是用肉眼就可以判斷了么。。。 自己肚子上有沒有橫肉你自己不造么 ?。?！自己的腰圍是多少自己不造么?。?！ 標準的腰圍應該是什么你不造嘛?。。〔辉炷悴粫榘。。。?如果擼主有空待會兒甩上對照表給乃們看 先甩幾個公式 ① BMI＝體重(kg)÷{身高(m)×身高(m)} 這個你們都知道的是吧??！ 18-24都是正常的 不過有人會覺得 我明明比這個小為什么看起來那么肉…… 答案還是體脂啊親 解決方法聽我細扒好咩=~= ②“腰圍臀圍比”(WHR) 它是近年來用于衡量成年人體形是否正常的一個指數(shù)。 公式：腰臀比=腰圍(厘米)÷臀圍(厘米) 腰臀比的理想比值：男性為0.85-0.90，女性為0.75-0.80。 腰臀比測量的意義在于評價身體脂肪的分布 進而可以預測被測者是否有患心腦血管疾病和糖尿病的危險~腰腹部肥胖很容易導致糖尿病、高血壓、冠心病、中風和高脂血癥等疾病的發(fā)生！??！這就是人們常說的“腰帶長，壽命短”的原因所在?。。?！但是體重指數(shù)只能看作是對體重及相關健康隱患的粗略測算！！ 所以說你看?。。?！腰細不細還和健康掛上鉤啊喂?。。。?等等這里還沒扒完 擼主餓了先去吃點東西= =||| 擼主肥來啦~~ ③關于樓下的回復擼主忍不住要放到主樓來回復一下>-< “增肌增脂肪吧，太難看了…一定沒男朋友吧” “男的很排斥這種身材吧。你真以為男人喜歡大長腿會多過小胸小屁股？大長腿純欣賞，實踐結果都是微胖最好?！?有時候女生減肥，不是為了男生看著賞心悅目，只是為了自己穿衣服好看，打扮漂亮了開心，是女生自己的事。所以，“別減了我們爺們兒都喜歡有肉的”這句話男生就不必再說了，因為邏輯上根本挨不著邊。。。不信你找個廣場舞大媽，對她說“別跳了，我們男人都喜歡嫻靜淡雅的中年女子”，看她抽不抽你。。。

當然啦 如果你在為了男神而戰(zhàn) 藍后你的男神偏偏又像回復我的那位童鞋一樣喜歡小胸小屁股厭惡大長腿和細腰的……你可以光榮畢業(yè)了 ！！祝你早日抱的美男歸←_←

蛋然啦 男森也可以學習此貼?。?！ 擼主后面會講增肌 八塊冰格般的腹肌乃不想擁有么?。?！ 乃不造現(xiàn)在要追女神腹肌都是硬指標嘛?。。?！ 擼主突然想起來以前倫家問我 “為森么女生都喜歡有腹肌的男生”?。。。。?擼主縮 因為看起來腰部比較有力。。。【深藏功與名

所以女生為什么要練腹肌而不要那種盈盈一握的纖腰呢…… 答案是 女上位都駕馭不了 要你有個球用←_← 等等擼主是不是歪樓了……好吧以上都是擼主的胡言亂語【撿回節(jié)操 其實腹肌也分那種真正有力量的腹肌和只是好看的腹肌。。。很多明星都會練后者啊 待會兒再扒~~ 然后擼主自己也在很努力地練腹肌啊喂= =||| 1.飲食 首先吧 減脂這事兒 3分靠練 7分靠吃?。?！ 但是擼主絕對不是叫你餓肚子啊 那種餓昏的節(jié)食是很容易反復的好么= = 所以吶 我們先要清楚的認識一個單位叫卡路里 大家不耳生吧←_← ①關于正確認識熱量 請隨手拿起你手邊的零食 是不是有個熱量表??！是不是！！【什么！沒有熱量表的產(chǎn)品你也敢吃=皿= 正規(guī)產(chǎn)品都有的對吧 上面是不是有熱量 蛋白質 脂肪 碳水化合物的含量?。?差不多熱量的值(以KJ為單位)除以4.2就是大概的卡路里(Kcal) ☆☆☆注意一般產(chǎn)品都是標的100g所含熱量 但是像薯片啊什么的 經(jīng)常會標30g(每份)的熱量。。。所以乍一看100多卡路里并不多是吧。。。盒盒盒盒 請擦亮乃們的大眼睛好嘛！這都是騙局啊騙局?。?！ 好了 說到這里 認真在看帖的小伙伴要問了 零食什么的熱量能看 那么自己家里炒的菜呢？肉呢？米飯呢？菌菇呢？水果呢？各種沒有標熱量的東西呢？？？ 這里擼主要推薦乃們一個很可愛的網(wǎng)站 應該很多人知道吧0 0 http://www.boohee.com/food/ 這里基本可以查到所有東西的熱量喵 ~如果你懶得查也可以問擼主=w= 舉個例子 查到牛奶是54kcal/100ml 那么早上喝一杯250ml就是135kcal 懂了木有！??！ ②我一天應該攝入多少熱量才能瘦？！ 粗略算出你一天攝入了熱量木有~~ 其實根據(jù)你的年齡體重和身高 是可以計算出標準體重、健康體重范圍、BMI指數(shù)、基礎代謝率和燃脂運動中低強度運動心率的 公式百度一下就有啦。。。懶得百度也可以問擼主= = 其中呢 最最最最重要的就是基礎代謝率?。。。。。。。。。。?！ 基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。 基礎代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助于提高身體的基礎代謝率，而節(jié)食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。通過性別，年齡，身高和體重能粗略計算基礎代謝率。 比如說擼主一天吃了1500kcal+ （真實的故事TuT）但是擼主的基礎代謝率 經(jīng)計算是1174kcal 那么擼主如果今天如果什么事兒沒做就躺著吃的話……大概多攝入了300kcal ！??！ 所以就會胖你們造嘛?。。。?！但是這是不可能的好嘛?。?！所有的一切活動！??！包括你打個字刷個豆瓣上個廁所都是需要熱量的喲親 也就是說 只要攝入熱量<基礎代謝熱量+所有活動消耗的熱量 那么乃就一定會瘦！?。]瘦的話擼主直播吞鍵盤謝謝 增肥也是同理 攝入熱量>基礎代謝熱量+所有活動消耗的熱量 沒胖的話……沒胖……沒胖請問你來地球的目的是什么??！(╯‵□′)╯︵┻━┻ ③運動 啰唆地扯了這么多 有人又要問了……那我怎么知道我做這個運動消耗了多少熱量呢 有那種能計算消耗卡路里的戴在手腕上像腕表一樣的東西……【窮逼擼主表示沒有這種東西 繼續(xù)推薦剛剛縮的那個網(wǎng)站~ http://www.boohee.com/assessment/calory?pre_url=activity 這個大概可以粗略算出乃消耗的熱量 選擇一個然后填運動的時間它就會告訴你啦 運動是減脂增肌必不可少的一部分?。。?！但是減脂期間 我們需要的是有氧運動！ 說一個人盡皆知的小常識好么 有氧運動要30分鐘后才開始燃燒脂肪 之前只是在消耗糖原……所以 有點生物常識的人都造有氧運動要堅持30分鐘+才是最好的啊啊啊 說到這里 你們對減脂是不是有一個比較清晰的認識了?。?！有沒看明白的地方歡迎提問~~ 一般來說 一公斤脂肪內(nèi)約包含7000卡路里的能量！！也就是減一公斤脂肪，體內(nèi)必須虧空7000卡路里的能量?。。?也就是縮乃的 消耗熱量+基礎代謝-攝入熱量=7000的時候 你就瘦了1公斤?。?！ 很簡單對不對！?。。?/p>

=========高亮========= 磚家建議，安全的減肥速度是每周不要超過一公斤?。?！ =========高亮========= 不要覺得慢?。。?！減肥本來就是循序漸進的過程?。。。。∵@樣才能保證你減的是脂肪而不是水分?。。。?！我有個小伙伴4天靠斷食瘦了10斤 分分鐘就反彈?。。?！其實都是水分?。。。。?！而且很傷身體的好么?。。。?所以為了你的身體健康?。。?！請每天一定要吃到自己的基礎代謝率?。。?！不然出事了不要來找擼主?。。。?！ 磚家說過?。?！在能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內(nèi)的蛋白質，將蛋白質分解作為體內(nèi)的能量供應，嚴重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失而導致心臟血管疾?。。。。》凑：隙ú恢贿@么點 什么厭食癥啊老胃病?。。?！ 擼主先去復習了??！晚上來扒到底應該選擇怎么樣的飲食和什么樣的運動好嘛~~ 看到很多倫縮要腹肌教程……腹肌撕裂者乃們知道咩 練腹肌必備啊?。。。。?擼個2、3個月（動作請標準） +合理飲食 然后沒一點線條擼主直播吞教學樓…… 回來再細扒~

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