一提到健身,不少人可能會(huì)立即聯(lián)想到三個(gè)名詞:減脂、增肌、塑形。減脂和增肌更多地被人所關(guān)注和討論,而且意思也非常明確。塑形卻似乎處于邊緣地帶,討論得少,意思也不明確。百度百科的“塑形”詞條,是這樣說(shuō)的:
塑形,就是通過(guò)身高、體重、年齡、三圍等人體數(shù)據(jù),經(jīng)科學(xué)計(jì)算而得出個(gè)體標(biāo)準(zhǔn)尺寸,進(jìn)行有針對(duì)性地塑形計(jì)劃,進(jìn)行修正,使個(gè)體的外形符合標(biāo)準(zhǔn),獲得視覺(jué)上的外在美。這個(gè)描述書(shū)生氣十足,而且并不實(shí)用。在普通人的實(shí)際健身實(shí)踐中,誰(shuí)會(huì)去“科學(xué)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)尺寸”呢?但有一點(diǎn),它說(shuō)對(duì)了,即塑形是對(duì)當(dāng)前形體進(jìn)行“修正”,令人“獲得視覺(jué)上的美感”。
所以,我們可以將塑形理解為:修正形體不足,讓身材更好。
從這個(gè)理解來(lái)看,塑形似乎更多地涉及體形,而不是面貌(臉部)的改變。不急,我們繼續(xù)聊下去。
“有形”才能“塑形”,新手無(wú)形可塑!
既然是塑形,就是說(shuō)必須先有一個(gè)“形”,才能去“塑”。所以,塑形屬于中高階健身者的追求。比如:某個(gè)健身者希望某個(gè)部位的肌肉圍度更大一些、形態(tài)更好一些,或者整體上體脂率更低一些。
所以,超重或肥胖者、骨骼肌含量偏低者,都談不上塑形。他們首先要做的事應(yīng)該是,先減肥,或者先增肌。即,鍛煉者先得讓自己的身體外形基本恢復(fù)正常狀態(tài),且有一定的肌肉飽滿度,才有了外形基礎(chǔ)。否則,塑什么呢!
塑形,能否“塑臉”?
首先,一個(gè)人的臉架是天生的,不可能通過(guò)運(yùn)動(dòng)得到改變。如果你天生就是大臉,你又想讓臉架變小,那只能求助于外科手術(shù)了。
其次,臉部顏值下滑,最主要的因素是肥胖,即脂肪在臉頰、下巴、頸部,以及后腦勺的堆積。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥,就能消除臉部的這些肥肉,從而讓你的臉變瘦。這種變化往往可以在幾個(gè)月的時(shí)間內(nèi)完成,甚至達(dá)到驚人的效果。
第三,當(dāng)你進(jìn)入健身的塑形階段時(shí),你的臉實(shí)際上已經(jīng)不胖了。因此,塑形階段對(duì)臉部的影響有限,但對(duì)體型的改善較明顯,主要是細(xì)節(jié)上的提升。比如,有些人的腰腹部皮脂減少,腹肌塊變得更清晰了。
因此,在塑形階段,關(guān)注的重點(diǎn)應(yīng)該是體形的變化,臉部隨它去。只要體形能更好,顏值也一定能隨之提升。
實(shí)際上,顏值是他人對(duì)你整體性的評(píng)價(jià),它來(lái)自臉的胖瘦、美丑,也來(lái)自你的體型好壞,還受到你的學(xué)識(shí)、氣質(zhì)、行動(dòng)舉止、情感等眾多因素的影響。不過(guò),陌生人之間,臉和體形對(duì)于顏值的影響權(quán)重會(huì)比較高。無(wú)奈,這是一個(gè)看臉、看身材的時(shí)代!
最后,塑形后的健身者,體型有何特點(diǎn)?
(1)身材挺拔,讓人感覺(jué)更年輕、更有活力。這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)長(zhǎng)期的健身鍛煉,這些塑形后的健身者,體態(tài)輕盈與靈活,腰背挺拔。即便他們穿著較寬松的衣服,仍舊會(huì)給人以年輕、有活力的感覺(jué)。
(2)身體各部位結(jié)實(shí)緊致,體形和身體姿態(tài)更健康。比如腰腹部,贅肉很少,腰細(xì)而有力,這可以讓身體的穩(wěn)定性更好,行動(dòng)更敏捷,體態(tài)、行動(dòng)也會(huì)表現(xiàn)得更為輕盈。
(3)臉部線條清晰,無(wú)贅肉。這在低體脂率的肌肉男群體中,表現(xiàn)得尤為明顯。這些肌肉男的體重往往遠(yuǎn)超同等身高的男性,但由于體脂率低,他們的臉看上去瘦而小,很精神。而且由于長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練,往往讓人感覺(jué)到更硬朗的男子氣概。
若想讓自己顏值更高、身材更好,別一味跑步,也別一味只做力量訓(xùn)練,認(rèn)真塑形就能重新塑造一個(gè)更好看、更有魅力的你!返回搜狐,查看更多
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