原創(chuàng) 璞石 朱鑫璞中風(fēng)預(yù)防科普

一個不盡如人意的睡眠，背后總是有原因的！最主要的原因還是在于自己，往往自身缺乏一個良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。為了獲得“優(yōu)質(zhì)睡眠”，我們又該如何培養(yǎng)良好的“睡眠好習(xí)慣”呢？

1.睡前3～4小時或更早的時間里，避免進食興奮性物質(zhì)，如咖啡、濃茶、興奮性飲料和吸煙等。

2.睡前不喝酒，因為酒精可干擾睡眠。

3.規(guī)律的體育鍛煉，但睡前3～4小時應(yīng)避免劇烈運動。

4.避免睡前大吃大喝、避免睡前兩小時內(nèi)進食不容易消化的食物；另一方面，也要避免睡前饑餓，因為饑餓狀態(tài)也會影響睡眠。

5.睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起大腦興奮的腦力勞動，避免觀看容易引起興奮的書籍、影視節(jié)目，尤其是不看手機屏幕。

6.臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜。有這樣一個關(guān)于噪聲對睡眠影響的研究，對住在機場附近的人進行睡眠監(jiān)測，結(jié)果顯示：盡管大多數(shù)人說他們睡覺時沒有意識到頭頂?shù)娘w機，但腦電圖會顯示每次飛機經(jīng)過時大腦都會被喚醒，這種喚醒對白天的睡眠和疲倦都有影響。

7.睡姿正確，一般以右側(cè)臥位為宜，枕頭高度合適，不能過高及過低，以免導(dǎo)致頸部肌肉緊張。

8.不要把問題帶到床上思考，晚上要早些時間解決自己的問題或制訂第二天的學(xué)習(xí)工作計劃。煩惱會干擾入睡，并導(dǎo)致睡眠變淺。

9.不要試圖入睡，這樣只能將問題變得更糟。相反，打開燈、離開臥室并做一些不同的事情如讀書，通常有助于睡眠。不要做興奮性活動，在感到困倦時再上床便可以自然入睡。

10.把鬧鐘放到床下或轉(zhuǎn)移別處，不要頻繁看時間，反復(fù)看時間會引起挫敗感、憤怒和擔(dān)心，這些情緒會干擾睡眠，導(dǎo)致失眠。

11.避免白天打盹。白天保持清醒狀態(tài)有助子夜間睡眠。如果想通過小睡恢復(fù)精神，最好不要超過1小時，大約半小時是最好的，避免白天的小睡影響晚上的睡眠節(jié)律。

12.保持規(guī)律的作息時間，維持生物鐘的穩(wěn)定。

原標題：《如何培養(yǎng)睡眠好習(xí)慣？》