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如何培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 21:34

如何培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣

嬰幼兒時(shí)期孩子出現(xiàn)的睡眠問題常常困擾著家長，一些家長抱怨自己的孩子睡覺不踏實(shí)，不但夜間頻頻醒來，而且入睡也非常困難，甚至必須要抱著、搖晃著、含著奶頭，搞得大人苦不堪言，孩子生長的速率也受到了影響。如果家長了解孩子睡眠發(fā)生的機(jī)理，就會清楚自己應(yīng)該如何對待孩子睡眠出現(xiàn)的問題，如何培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣呢？關(guān)于寶寶睡眠有哪些錯(cuò)誤的理解呢？下面為大家介紹。

目錄讓孩子自主選擇睡眠時(shí)間如何培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣如何培養(yǎng)寶寶的自理能力關(guān)于寶寶睡眠有哪些錯(cuò)誤的理解如何提高寶寶睡眠質(zhì)量

1讓孩子自主選擇睡眠時(shí)間

　　據(jù)英國每日郵報(bào)報(bào)道，美國科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，幼兒之所以無法入睡的原因主要在于他們上床太早了，生物鐘還沒做好準(zhǔn)備。科學(xué)家建議，最好讓孩子自主選擇睡眠時(shí)間。該研究結(jié)果發(fā)表在《心智、腦與教育》雜志上。

　　雖然讓孩子早上床意味著爸爸媽媽也可以早點(diǎn)休息，但是孩子在床上幾個(gè)小時(shí)寐而不睡，反而讓他把就寢時(shí)間和“覺醒”而非睡眠聯(lián)系在一起。“上床太早反而會讓幼兒抵制睡覺、愛發(fā)脾氣，從而不斷地從床上爬起來，下樓或跑到父母的臥室?！笨屏_拉多大學(xué)的科學(xué)家博爾德說道。

　　一個(gè)好的睡眠取決于幼兒身體內(nèi)褪黑素的水平高低，在夜里，褪黑素會大量分泌，從而調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的生物鐘。光亮的多少，以及孩子的身體構(gòu)成，都會決定褪黑素的水平。正是因?yàn)楹芏嗉议L們選擇了一個(gè)與孩子生物鐘不同步的就寢時(shí)間，才造成了孩子不愛睡覺的局面。他們還警告說，失眠將導(dǎo)致幼兒在將來生活中情感與行為方面出現(xiàn)問題。

　　研究人員研究了14個(gè)年齡在30至36個(gè)月大的孩子，連續(xù)6個(gè)晚上測量他們在不同時(shí)間的褪黑素水平，并規(guī)定了他們睡眠和玩鬧的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，平均來說，幼兒的褪黑素水平在晚上7點(diǎn)40分達(dá)到最高水平，如果父母再等半個(gè)小時(shí)抱他們上床，他們會在30分鐘內(nèi)很快入睡。但如果孩子在這個(gè)時(shí)間段過后再上床，褪黑素水平已經(jīng)下降，他們會花更長的時(shí)間睡著，甚至起床玩鬧。

　　領(lǐng)導(dǎo)該研究的生理學(xué)家、Monique LeBourgeois副教授說道：“在錯(cuò)誤的生物鐘時(shí)間入睡會導(dǎo)致睡眠困難。對成人來說，會容易失眠。但成年人可以自主選擇睡眠時(shí)間，而幼兒卻沒有這個(gè)權(quán)利。家長選擇的就寢時(shí)間與幼兒褪黑素水平不符，增大了幼兒睡覺難的可能性?！?/p>

　　她警告父母，如果你的孩子抵制睡覺或者入睡困難，那么有可能是他在生理上還沒做好睡覺的準(zhǔn)備。對他們來說，躺在床上太長時(shí)間睡不著，反而讓他們一到就寢時(shí)間就興奮，從而有可能導(dǎo)致伴隨終生的失眠問題。

　　幼兒體內(nèi)褪黑素水平開始分泌的時(shí)間與準(zhǔn)備入睡的時(shí)間間隔越長，孩子越容易入睡。換句話說，讓孩子越累的狀態(tài)去睡覺時(shí)，他們就越有可能睡著。

2如何培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣

　　一、睡眠的重要作用

　　睡眠對人的生命十分重要，與進(jìn)食、呼吸同等重要。如果長期剝奪睡眠，對機(jī)體的各項(xiàng)功能將是毀滅性的打擊。人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。

　　睡眠是腦功能活動(dòng)的一種重新組合狀態(tài)，保存能量，有助于鞏固記憶和保證大腦發(fā)揮最佳功能;在睡眠中，人的基礎(chǔ)代謝降低，所需能量降低，有助于消除疲勞、恢復(fù)體力;通過睡眠還能修復(fù)新陳代謝后的廢物對腦細(xì)胞的損害;同時(shí)，良好的睡眠對于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能有重要的意義。

　　對嬰幼兒來說，睡眠更具有促進(jìn)生長發(fā)育的特殊意義。睡眠是嬰幼兒早期發(fā)育中大腦的基本活動(dòng)，也是反映神經(jīng)系統(tǒng)功能從不成熟到成熟具體演變的敏感指標(biāo)。越小的嬰兒睡眠需要的時(shí)間就越長。睡眠不好直接影響嬰幼兒體格和智力的發(fā)育，使嬰幼兒出現(xiàn)行為異常。

　　嬰兒在生后6周，大腦松果體開始分泌褪黑素，發(fā)育到三四個(gè)月大的時(shí)候，褪黑素分泌增多。褪黑素可以誘導(dǎo)嬰兒入睡，又能使腸周圍的平滑肌放松，同時(shí)具有體溫調(diào)節(jié)、提高機(jī)體免疫力、維持血壓和血糖的穩(wěn)定等功能。褪黑激素本身也是一種作用比較強(qiáng)的抗氧化劑與自由基抑制劑，它可以保護(hù)細(xì)胞，使其免受自由基的攻擊。在褪黑素的作用下，嬰兒可逐漸建立內(nèi)在的晝夜分明的生物鐘規(guī)律，結(jié)束出生以來晝夜混亂的睡眠模式。

　　褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，一般在凌晨2~3點(diǎn)達(dá)到高峰，到黎明前褪黑素分泌量顯著減少。褪黑素分泌水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量和睡眠模式。此外，小兒生長發(fā)育所必需的生長激素約80%是在睡眠時(shí)呈脈沖式分泌，分泌高峰主要與深睡眠有關(guān)，多是在夜間10點(diǎn)至凌晨一兩點(diǎn)之間深睡眠階段(這也就是為什么我們主張孩子添加輔食后，即6~8個(gè)月逐漸斷夜奶的原因之一)。

　　二、睡眠的兩種狀態(tài)

　　大自然中的一切生物都受自身生命節(jié)律的支配，進(jìn)行周而復(fù)始的變化。同樣，人的生命也遵循著一定節(jié)律，進(jìn)行著周期性的變化。人在一天中要經(jīng)歷兩種完全不同的行為狀態(tài)：覺醒和睡眠。而睡眠又包含著兩種不同的狀態(tài)：一種是非眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠(NREM)，表現(xiàn)為心率和呼吸規(guī)律，身體運(yùn)動(dòng)少，又稱為“安靜睡眠時(shí)期“。這一時(shí)期又分為4期，第一、第二期為淺睡眠期，第三、第四期為深睡眠期。另一種是眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠(REM)，主要表現(xiàn)為全身肌肉松弛，心率和呼吸加快，軀體活動(dòng)較多，醒后可有夢的回憶，這是活動(dòng)睡眠時(shí)期。

　　正常成人睡眠總時(shí)間的75%左右是處在非眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠(NREM)期(即安靜睡眠時(shí)期)，25%的時(shí)間處于眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠(REM)(即活動(dòng)睡眠時(shí)期)。整個(gè)睡眠過程中，非眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠(NREM)與眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠(REM)呈周期性交替，成人大約90分鐘重復(fù)一個(gè)周期。

　　新生兒由于大腦皮層的興奮性低，外界任何刺激都容易引起大腦皮層的疲勞，只有通過睡眠來恢復(fù)功能。每天睡眠時(shí)間大約20小時(shí)，晝夜不分。其中活動(dòng)性睡眠的時(shí)間較長，8～9小時(shí)。活動(dòng)性睡眠時(shí)間會隨著年齡增長不斷減少。

　　新生兒安靜性睡眠分期不明顯，2個(gè)月后安靜性睡眠才能分清淺睡眠期和深睡眠期。

　　3～4個(gè)月時(shí)，嬰兒睡眠—覺醒生物節(jié)律基本形成，即晝夜分明。白天大多數(shù)時(shí)間處于覺醒階段，夜間主要是睡眠時(shí)間。但是這個(gè)生物鐘節(jié)律也與外界環(huán)境和撫養(yǎng)者照顧密切相關(guān)，最終達(dá)到與外界時(shí)間周期的統(tǒng)一和協(xié)調(diào)。

　　6個(gè)月以后睡眠是通過覺醒→淺睡→深睡→活動(dòng)睡眠為一周期不斷循環(huán)。一夜重復(fù)幾個(gè)周期，構(gòu)成夜間睡眠的整個(gè)過程。

　　嬰兒期每一個(gè)周期40～45分鐘，幼兒期60分鐘左右。在上一個(gè)周期和下一個(gè)周期之間會有短暫的覺醒時(shí)段，尤其是當(dāng)嬰幼兒進(jìn)入到活動(dòng)睡眠狀態(tài)時(shí)，會出現(xiàn)較多的面部表情或肢體運(yùn)動(dòng)，如微笑、皺眉、噘嘴、做怪相、四肢伸展一下、發(fā)出哼哼聲甚至哭兩聲、呼吸快慢不均勻等。

　　短暫的覺醒或者處于活動(dòng)性睡眠狀態(tài)時(shí)，常常被家長誤認(rèn)為嬰幼兒夜間睡眠不安，睡眠不實(shí)，半夜醒來等，而進(jìn)行干預(yù)或者給予過多的關(guān)照。其實(shí)，這樣做反而打攪了嬰幼兒的睡眠周期的轉(zhuǎn)化，使孩子真正醒來。

3如何培養(yǎng)寶寶的自理能力

　　1、培養(yǎng)幼兒良好的飲食習(xí)慣。

　　現(xiàn)在的幼兒大都是獨(dú)生子女，是家長的“小皇帝”“小公主”，家長對孩子也是百依百順。比如飲食方面，許多的孩子都是喜歡吃肉，不喜歡吃青菜，挑食的現(xiàn)象非常嚴(yán)重。進(jìn)入幼兒園以后，我們老師可以通過實(shí)物、圖片、課件等方法讓幼兒了解吃蔬菜的好處，必要時(shí)帶幼兒到廚房參觀叔叔阿姨怎樣為小朋友做出美味可口的飯菜。

　　還可制作“不挑食的好寶寶”的評比欄，鼓勵(lì)幼兒不挑食，盡量把飯菜都吃完，不要剩飯、倒飯，讓幼兒養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　2、培養(yǎng)幼兒良好的睡眠習(xí)慣。

　　午休的質(zhì)量直接影響到下午孩子是否有精力參加活動(dòng)。原來帶過小班的一位女孩因?yàn)闆]有睡午覺，下午吃加餐的時(shí)候竟然趴在桌子上睡著了，所以一定要讓幼兒養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　值中午班的老師首先要給幼兒創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的午休環(huán)境，比如：可以給幼兒放輕音樂，讓幼兒在優(yōu)美、舒緩的音樂中安睡;其次要安撫幼兒的情緒，讓幼兒安靜、愉快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　3、培養(yǎng)幼兒良好的盥洗習(xí)慣。

　　小班幼兒的抵抗力較差，也比較容易被傳染，所以要把好盥洗這一關(guān)，防止病從口入。可以把洗手的順序編成一個(gè)兒歌教給幼兒，先引起他的興趣，他們就非常喜歡洗手了。

　　冬天的水比較涼，老師可以為幼兒準(zhǔn)備好溫水，有條件的幼兒園可以安裝熱水器。有了熱乎乎的水，孩子們更喜歡洗手了。

4關(guān)于寶寶睡眠有哪些錯(cuò)誤的理解

　　嬰兒睡眠錯(cuò)誤理解1：只要寶寶睡眠時(shí)間充足就行了

　　嬰兒睡眠是否足夠確實(shí)影響著寶寶的正常生長發(fā)育。嬰幼兒在睡眠期間，身體內(nèi)的生長激素會比其他時(shí)間高3倍，但是這并不代表“只要寶寶睡眠時(shí)間充足就行了”。

　　想必爸爸媽媽一定了解，我們在睡眠時(shí)，會分為深層睡眠與淺層睡眠。只有深層睡眠才是保證第二天精力充沛的基礎(chǔ)。嬰兒睡眠中分泌的生長激素同樣也是主要依靠深層睡眠。

　　如果寶寶在睡眠時(shí)間保證的情況下，深層睡眠較少，那么就會影響寶寶的生長發(fā)育。而在夜晚的長時(shí)間睡眠中，寶寶睡眠時(shí)間晚，就會影響深層睡眠所占取的比例。所以，如果寶寶夜里總是很晚睡覺的話，爸爸媽媽可以參考我們的《寶寶夜里睡覺不踏實(shí) 8大原因在搗鬼》，了解如何“對付”家中的淘氣寶寶了。

　　嬰兒睡眠錯(cuò)誤理解2：寶寶睡眠時(shí)間不夠一定會影響生長發(fā)育

　　正如我們前文談到的，嬰兒睡眠時(shí)間是否充足影響著寶寶的生長發(fā)育。不過每一個(gè)寶寶都是不一樣的，存在著個(gè)體差異。比如按照我們0-1歲寶寶睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)中所說，1-3個(gè)月的寶寶平均睡眠時(shí)間在16個(gè)小時(shí)左右。如果自家寶寶精神狀態(tài)特別好，食欲、消化能力都正常，那么寶寶每天睡眠14個(gè)小時(shí)，也是可以的。但是，爸爸媽媽要注意的是，嬰兒睡眠時(shí)間不要偏離寶寶睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)太多，如果有此類情況就需要盡快咨詢醫(yī)生，檢查寶寶發(fā)育情況是否良好。

　　嬰兒睡眠錯(cuò)誤理解3：抱著寶寶睡覺寶寶睡得更有安全感

　　沒錯(cuò)，爸爸媽媽如果抱著寶寶睡覺，確實(shí)會令寶寶心理上感受到父母的愛。但是我們在《抱著寶寶睡覺BB易駝背》中提到過，嬰幼兒期的骨骼發(fā)育還未成熟和定型，抱著寶寶睡覺會讓寶寶的脊柱長期處于彎曲的狀態(tài)，時(shí)間長了就會有駝背的危險(xiǎn)。另外，如果寶寶習(xí)慣了爸爸媽媽抱著自己睡覺，如果夜晚發(fā)現(xiàn)沒有在父母的懷中，那么依賴心理就會形成，夜晚再次入睡就會很難了。爸爸媽媽要學(xué)著訓(xùn)練寶寶獨(dú)立入睡的習(xí)慣養(yǎng)成。

5如何提高寶寶睡眠質(zhì)量

　　如何提高寶寶的睡眠質(zhì)量：

　　1、固定時(shí)間寶寶睡覺時(shí)間，并確保認(rèn)真貫徹執(zhí)行。每晚與寶寶約法三章，到點(diǎn)就睡覺，慢慢地，他睡眠的生物鐘就此建立。

　　2、入睡時(shí)不讓寶寶過飽或饑餓。過飽與太餓都會影響寶寶的睡眠質(zhì)量。

　　3、睡前不讓寶寶過于興奮。睡前要調(diào)整好寶寶的情緒，不能讓寶寶過于興奮，否則會延長寶寶的入睡時(shí)間，入睡后也容易做夢。

　　4、別頻繁地給寶寶把夜尿，夜尿過于頻繁容易打擾寶寶的質(zhì)量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，讓寶寶自主提升憋尿的能力，爭取一覺睡到大天亮。

　　5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內(nèi)溫度太冷太熱，衣物穿得過緊過多，或者被子太厚，都會使寶寶覺得不舒服，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　6、靈活運(yùn)用幾款助睡前的親子小游戲：睡前親子閱讀、看一會兒少兒電視節(jié)目、玩一會兒益智小玩具等親子小游戲均有助于寶寶入睡，但注意別讓寶寶玩得太興奮，否則直接影響寶寶入睡時(shí)間。

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