如何培養(yǎng)寶寶睡眠習(xí)慣

睡眠的好壞對(duì)孩子的身高有著重要影響。據(jù)研究，兒童在熟睡時(shí)比清醒時(shí)生長(zhǎng)速度要快3倍。這是因?yàn)?，在孩子入睡后，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素的作用就是促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長(zhǎng);進(jìn)入青春期以前的兒童，只有在睡眠時(shí)才分泌生長(zhǎng)激素。因此，您該明白，睡眠對(duì)于兒童不單純是休息上的需要，更是促進(jìn)身體發(fā)育的催化劑。因此，幫助寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣意義重大。剛剛來(lái)到這個(gè)世界不久的寶寶可塑性非常高，家長(zhǎng)如果在此時(shí)能夠有意識(shí)地幫他/她培養(yǎng)一個(gè)好的睡眠習(xí)慣，寶寶將終身受益。那父母應(yīng)該怎么樣培養(yǎng)寶寶睡覺的良好習(xí)慣呢，讓我們趕快來(lái)了解一下吧。

目錄睡眠對(duì)孩子的重要性新生兒睡眠不足的危害怎么幫寶寶建立睡眠規(guī)律如何培養(yǎng)寶寶睡眠習(xí)慣父母“放手”讓寶寶安靜入睡

1睡眠對(duì)孩子的重要性

　　小孩子雖然不能準(zhǔn)確地表達(dá)他們的這種感受，但實(shí)際上他們比成年人更需要高質(zhì)量的睡眠。所以，我們千萬(wàn)不能忽略對(duì)寶寶睡眠的特殊關(guān)照。

　　睡眠的好壞對(duì)孩子的身高有著重要影響。據(jù)研究，兒童在熟睡時(shí)比清醒時(shí)生長(zhǎng)速度要快3倍。這是因?yàn)?，在孩子入睡后，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素的作用就是促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長(zhǎng);進(jìn)入青春期以前的兒童，只有在睡眠時(shí)才分泌生長(zhǎng)激素。因此，您該明白，睡眠對(duì)于兒童不單純是休息上的需要，更是促進(jìn)身體發(fā)育的催化劑。

　　兒童睡眠不但要有數(shù)量的保證，還要有質(zhì)量的保證。從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，孩子將終生受益。

　　新生兒除了吃奶和排便之外，幾乎整天都在酣睡之中。3個(gè)月的嬰兒每天大約睡18～20小時(shí)，1歲到3歲的小兒每天大約要睡14～15小時(shí)。

　　現(xiàn)在，有許多年輕父母怕孩子哭鬧，竟讓孩子在自己懷抱中睡覺，這其實(shí)沒給寶寶帶來(lái)什么好處。正確的做法是：給嬰兒喂過(guò)奶后，把他放在床上，讓他自己睡，不要拍他、搖他、更不要抱他，否則他會(huì)睡不深的。從3個(gè)月開始，嬰兒便可以睡枕頭了，但枕頭不要太高，一寸左右(約3cm)最合適。

　　為孩子創(chuàng)造一個(gè)睡眠環(huán)境：室內(nèi)空氣盡可能清新，光線略暗，沒有嘈雜聲。如能按時(shí)在良好的環(huán)境中入睡，孩子會(huì)形成固定的睡眠節(jié)律，有利于形成良好的睡眠習(xí)慣。

　　當(dāng)然，小孩子的睡眠安靜與否，還與他的發(fā)育及健康狀況密切相關(guān)。當(dāng)他身體不適時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)一些不良的睡姿，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)常常注意觀察，及時(shí)調(diào)整小兒的身體狀況。比如，面朝下、屁股抬高，像個(gè)青蛙那樣趴狀睡，常常是因身體有熱，有時(shí)還會(huì)伴有口腔潰瘍、煩躁不安等。有的小兒入睡后反復(fù)折騰，這常常是因?yàn)槲竷?nèi)有積食，當(dāng)然還會(huì)伴有大便干燥、腹部脹滿等癥狀。如果睡前不吃油膩的或難以消化的食物，衣被厚度適中，可以避免這些現(xiàn)象。

　　寶寶也許還有許多不良的睡態(tài)，如撩衣被、光著睡、夜驚、睡不安穩(wěn)等等。不是每一個(gè)孩子都睡覺不老實(shí)，有這樣那樣的毛病，但是許多疾病是會(huì)影響到小兒的正常睡眠的。做父母的，應(yīng)當(dāng)及時(shí)地發(fā)現(xiàn)孩子睡眠中出現(xiàn)的異常情況，自己無(wú)法解釋時(shí)，就去請(qǐng)教醫(yī)生。

2新生兒睡眠不足的危害

　　1.不利于寶寶成長(zhǎng)發(fā)育

　　很多生長(zhǎng)激素是在晚上睡覺時(shí)候分泌的，有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，要是晝夜顛倒，白天分泌激素的水平低，是不利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的，甚至影響以后的身高。

　　2.精神狀態(tài)差

　　睡眠不足的寶寶精神相對(duì)較差，每天的活力不是特別足，總是昏昏沉沉的，呼喊寶寶時(shí)反應(yīng)差一點(diǎn)，吃奶的時(shí)候注意力也不是特別集中。但從睡眠時(shí)間上很難定義說(shuō)少于幾小時(shí)就是睡眠不足。 如果新生兒睡眠不足可能會(huì)影響全身的各個(gè)器官，但影響的程度不會(huì)很劇烈。除非是睡眠質(zhì)量非常差的，可能會(huì)出現(xiàn)體重不增、智力發(fā)育落后等情況，如果新生兒睡眠質(zhì)量特別差，需要到醫(yī)院檢查看看究竟是什么原因?qū)е碌摹?睡眠不足對(duì)腦部發(fā)育是有一定影響的，但要看嚴(yán)重程度，對(duì)大部分人的影響不會(huì)很大。建議還是要找到睡眠不好的原因就可以及時(shí)糾正。有的孩子吃母乳或者奶粉時(shí)，對(duì)乳糖消化不了，即乳糖不耐受，吃了總是拉肚子而且肚子總是產(chǎn)生很多氣體，容易引起腸痙攣、腸道疼痛等，自然是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期不治療的話是會(huì)影響智力發(fā)育的。

　　3.生物鐘不規(guī)律

　　對(duì)于晝夜顛倒的寶寶，還是建議慢慢糾正過(guò)來(lái)。白天盡量多活動(dòng)，把寶寶弄醒，多逗寶寶玩，到晚上才睡覺，不然白天睡太多晚上都不睡覺了。整個(gè)晝夜顛倒對(duì)大人不好，對(duì)孩子也不好。因?yàn)楹芏嗌L(zhǎng)激素是在晚上睡覺時(shí)候分泌的，有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，要是晝夜顛倒，白天分泌激素的水平低，是不利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的，甚至影響以后的身高。

　　改善新生兒睡眠方法有哪些?

　　1.控制睡眠時(shí)間

　　正常的睡眠時(shí)間大概是15個(gè)小時(shí)左右，睡少睡多沒什么太大問(wèn)題，主要是觀察寶寶狀態(tài)是否健康、正常，可以觀察寶寶吃奶情況、大小便情況、精神狀況等都很正?；旧暇蜎]有問(wèn)題。其實(shí)睡眠時(shí)間的多少每個(gè)人的差異都挺大的，并不一定說(shuō)每個(gè)人都要睡夠多少小時(shí)才可以。跟孕婦睡眠時(shí)間多少也沒有關(guān)系。

　　2.睡姿宜仰臥

　　不建議寶寶俯臥，容易捂著嘴巴鼻子引起窒息，一定要在有大人監(jiān)管下才能讓寶寶趴著。

　　3.應(yīng)父母同睡

　　太小的寶寶還是不要自己一個(gè)單獨(dú)的房間睡，跟父母睡比較好，但不要睡在同一張床上，在大床旁邊放一張小床即可。這樣方便照顧，寶寶發(fā)生什么事情或哭鬧可以馬上處理。

　　4.環(huán)境要安靜

　　光線比較暗，沒有什么聲響，比較安靜的睡眠環(huán)境。 可以開空調(diào)。建議把溫度調(diào)高一點(diǎn)，風(fēng)口不要直接對(duì)著新生兒吹，還要做好清潔工作，勤洗空調(diào)過(guò)濾網(wǎng)。 電熱毯不是很推薦新生兒使用。因?yàn)殡姛崽旱臏囟瓤刂频牟缓?，新生兒自身的皮膚調(diào)節(jié)溫度能力較差，皮膚也很嬌嫩。如果實(shí)在是環(huán)境氣溫低，可以開電熱毯先把寶寶的被窩弄暖，然后關(guān)掉電熱毯才把寶寶放在被窩里，這樣相對(duì)安全很多。 完全靜音可以。房間若是有鐘表，一般沒什么問(wèn)題，鐘表的滴答聲不會(huì)對(duì)寶寶有影響的，但會(huì)報(bào)時(shí)的、調(diào)了鬧鐘的鐘表就建議不要放在寶寶的臥室了，以免突然響鈴使寶寶受到驚嚇。

　　5.培養(yǎng)良好的習(xí)慣

　　想培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣，首先大人不要睡太晚，小孩的睡眠習(xí)慣都是跟隨大人的。白天可以照?；顒?dòng)，晚上早點(diǎn)睡，不要熬夜到12點(diǎn)、1點(diǎn)，特別是小孩都是跟大人在同一個(gè)房間睡覺，還是盡量和寶寶的睡眠時(shí)間同步。實(shí)在不行，那在寶寶睡覺時(shí)就不要在同一個(gè)房間里面活動(dòng)了。

3怎么幫寶寶建立睡眠規(guī)律

　　【從出生到兩個(gè)月的寶寶】

　　新生兒到2個(gè)月的寶寶，每天睡14-18小時(shí),每次睡眠持續(xù)很少超過(guò)4小時(shí).包裹、搖動(dòng)、喂奶，用安慰奶嘴等均可幫助寶寶入睡,因?yàn)閷殞毜纳窠?jīng)還沒有成熟到他自己能放松入睡。不會(huì)慣壞孩子或養(yǎng)成永久性壞習(xí)慣。因?yàn)樗麄儾挥浀弥車沫h(huán)境。

　　【 2-4個(gè)月的寶寶】

　　2個(gè)月到4個(gè)月大的寶寶，每天平均睡14-15小時(shí)。他們白天通常睡3-4個(gè)小覺。有的寶寶晚上睡眠連續(xù)可達(dá)6個(gè)小時(shí)。這時(shí)可開始訓(xùn)練你的寶寶建立健康的睡眠常規(guī)。

　　建立有規(guī)律的睡和喂養(yǎng)：記一周睡和喂奶的日記,你就知道寶寶的規(guī)律。

　　3個(gè)月的寶寶應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)不含奶頭入睡的習(xí)慣，如果寶寶喂奶時(shí)入睡了，你應(yīng)將寶寶叫醒,在他醒時(shí)放到床上自己再入睡，目標(biāo)是分開吃的和睡的經(jīng)驗(yàn)，隨著寶寶成熟,寶寶可以發(fā)展為吃睡分離。

　　如果他經(jīng)常晚上醒，媽媽可以試著安慰寶寶而不用喂奶。如果母乳喂養(yǎng)，你可以讓爸爸安慰。如果間隔4小時(shí)了，也許是餓了要吃奶了,這時(shí)再喂奶。

　　【4-6個(gè)月的寶寶】

　　4到6個(gè)月的寶寶總睡眠時(shí)間13-14小時(shí)，包括白天2個(gè)小覺。晚上至少連續(xù)睡6個(gè)小時(shí)，有的孩子連續(xù)睡眠達(dá)12小時(shí)。如果不能，可能是因?yàn)楦改葛B(yǎng)育不當(dāng)，無(wú)意中縱容寶寶的不好的睡眠習(xí)慣。應(yīng)培養(yǎng)寶寶自己再入睡的習(xí)慣。

4如何培養(yǎng)寶寶睡眠習(xí)慣

　　幼兒睡眠時(shí)能量與氧的消耗量小，生長(zhǎng)激素分泌增加，有利于生長(zhǎng)發(fā)育及腦功能的發(fā)育，睡眠 充足的孩子玩起來(lái)精力充沛，情緒愉快，食欲好，長(zhǎng)得健康。睡眠不足的孩子就會(huì)煩燥易怒，食欲減退，體重增長(zhǎng)緩慢，抵抗力低下容易生病。

　　幼兒每天睡多少時(shí)間為合適呢?幼兒年齡越小，所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。不同年齡平均睡眠時(shí)間為：3-4歲，12個(gè)小時(shí);4--5歲11個(gè)小時(shí);5--6歲10個(gè)小時(shí)。

　　幼兒每天睡眠 一般指兩個(gè)時(shí)間：一是夜晚一是午睡，夜晚很重要，午睡也很重要。幼兒身體正在發(fā)育之中，自晨至中午，由于參加集體教育活動(dòng)和各種游戲活動(dòng)，身體一定很疲勞，午睡尤其需要。飯后需靜養(yǎng)，使食物得以消化。午睡有益幼兒身心，午睡時(shí)間的長(zhǎng)短，應(yīng)以幼兒的年齡、個(gè)性及氣候而變化。一般睡1.5--3小時(shí)即可。有時(shí)幼兒睡時(shí)過(guò)長(zhǎng)要輕輕喚醒，以免晚上難以入睡。

　　夜晚睡眠應(yīng)以8：00--8：30入睡為宜。……>>>培養(yǎng)有“氧”寶寶全方案

　　睡眠對(duì)于幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，因此家長(zhǎng)和老師應(yīng)幫助幼兒從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。良好的睡眠習(xí)慣應(yīng)包括：

　　1.定時(shí)起居：每天要按時(shí)起床，按時(shí)入睡，使 孩子形成條件反射。

　　2.獨(dú)睡小床：用自己的被褥、枕頭。

　　3.睡前洗漱：盡可能洗澡 ，如沒有條件就洗臉?biāo)⒀馈⑾茨_。

　　4.有正確的睡眠姿勢(shì)：頭在被外，最好是右側(cè)臥，身體略彎曲。

　　當(dāng)前，由于各種原因，幼兒中存在程度不同，表現(xiàn)各異的一些不好的睡眠習(xí)慣 如：

　　1.咬手帕、被頭，抓物，抱物：

　　這是孩子的一種心理毛病，開始是由于家長(zhǎng)抱在懷念里睡或由于是家長(zhǎng)陪睡，孩子過(guò)分依戀，醒后發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)不在身邊則產(chǎn)生恐懼心理，由于害怕就找一種心理的寄托，如咬東西或抱一件固定的玩具或枕頭，逐漸形成了習(xí)慣。

　　2.下床氣：(醒后發(fā)脾氣)

　　第一是孩子的一種心理上的毛病，如家長(zhǎng)答應(yīng)陪孩子睡，醒好長(zhǎng)一段時(shí)間不見家長(zhǎng)，孩子則發(fā)怒。第二是由于孩子怕離開父母，怕父母送他到不高興去的地方。如送到帶孩子的人家或因昨天在幼兒園碰到不愉快的事不想去幼兒園而借故發(fā)泄。第三是晚上看電視太遲，睡眠時(shí)間不夠而家長(zhǎng)急于上班把熟睡中的孩子硬性拉起而引起孩子發(fā)脾氣。

　　3.開燈睡覺：這是膽小害怕所至。白天聽了鬼怪故事或者看了恐怖電視電影等。

　　怎樣培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣呢?……>>>3歲幼兒為何“不聽話”?

　　1.要為孩子們創(chuàng)造良好的睡眠 條件和環(huán)境。睡眠環(huán)境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟。

　　2.有條件的孩子穿睡衣睡覺。睡衣宜選全棉布制做，要寬大，使孩子全身血脈易流通。

　　3.獨(dú)睡一床。這樣很衛(wèi)生，避免父母所呼出的碳酸氣被孩子吸去，同時(shí)也養(yǎng)成獨(dú)立的生活習(xí)慣。

　　4.孩子們便溺有定所：便盆放在固定地方。夜里要便溺時(shí)對(duì)年小的孩子、家長(zhǎng)，老師要照顧幫助，但不用多說(shuō)話或輕輕地提醒他一兩句，不可大聲地問(wèn)想吃東西或想喝水，這樣易造成孩子夜間興奮，睡不著覺，大點(diǎn)的幼兒應(yīng)自己獨(dú)立起來(lái)便溺。

　　5.孩子睡前應(yīng)有適當(dāng)?shù)纳⒉剑m當(dāng)?shù)膴蕵?。在園午睡前老師讓孩子自由結(jié)合去散步，看看美麗的花草，樹木，可愛的小動(dòng)物。

　　晚間無(wú)論在家或在幼兒園要開展愉快的寬松的娛樂活動(dòng)。如共用水果，同唱同歌，說(shuō)說(shuō)笑話，講講動(dòng)聽的小動(dòng)物睡覺的故事，幼兒喜聞樂見的動(dòng)畫片，安靜的集體游戲等，這樣可使孩子們懷著愉悅的心理，安安穩(wěn)穩(wěn)地進(jìn)入甜甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　6.怎樣喊醒孩子呢?由于當(dāng)今電視的普及，一般孩子都看得很晚才睡覺，由于昨上睡得太遲，早晨起不來(lái)，以至早晨叫醒孩子成為家長(zhǎng)必修課。為了讓孩子多睡一會(huì)兒，往往將時(shí)間算的緊緊的，到時(shí)就大聲喊叫，研究表明高強(qiáng)度、高頻率地喊叫不僅會(huì)損害處于睡眠狀態(tài)的孩子的聽覺系統(tǒng)，而且孩子長(zhǎng)期被驚醒會(huì)場(chǎng)造成生理上的障礙。因?yàn)榻新曮@醒了大腦，而其它系統(tǒng)并沒有隨大腦的清醒而活躍起來(lái)，這時(shí)孩子雖被喊醒但神態(tài)呆滯，反應(yīng)遲鈍，不愿活動(dòng)，進(jìn)餐不香，學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，有的則哭鬧不止。

　　喚起孩子最佳的辦法是：……>>>孩子勤快，需悉心培養(yǎng)

　　1.買只充滿童趣的音樂小鬧鐘，讓孩子認(rèn)知神奇小鐘的奧秘，樂意和鐘交朋友。聽到小鬧鐘的歌聲，就自己起床，早晨孩子高興，一天都有好情緒。

　　2.讓孩子在輕呼柔摸中醒來(lái)，適當(dāng)提早叫醒孩子的時(shí)間，俯首在孩子耳邊，聲音細(xì)柔悠長(zhǎng)，富于節(jié)奏感，同時(shí)輕輕按摩孩子的腰椎和脊椎兩邊，直到把孩子喚醒，輕聲，低頻率地呼叫和按摩，可避免喊叫帶來(lái)的危害。

　　3.對(duì)不同的年齡和不同個(gè)性的孩子采用不同的方法：小的孩子要在輕呼柔摸中喚醒。大的孩子聽了小鬧鐘。對(duì)使“下床氣”特重的孩子，家長(zhǎng)可念著孩子熟悉而又故意念錯(cuò)的兒歌，引起孩子糾正。此時(shí)大人乘勢(shì)表?yè)P(yáng)。

　　4.在幼兒園午睡或早晨起床鋪，讓廣播室播放幼兒喜愛的音樂，讓孩子在美妙的音樂聲中愉快地醒來(lái)。老師用表情或動(dòng)作暗示先醒的孩子起來(lái)，未醒的受到音響會(huì)自然醒來(lái)，同時(shí)也可請(qǐng)先醒的幼兒輕聲喚醒身邊的同伴。此種方法不僅使先醒的幼兒更清醒，同時(shí)給幼兒創(chuàng)造了交往的機(jī)會(huì)，練習(xí)了交往的技能。

　　未來(lái)21世紀(jì)是世界各國(guó)經(jīng)濟(jì)的競(jìng)爭(zhēng)，是高科技的競(jìng)爭(zhēng)，是綜合國(guó)力的競(jìng)爭(zhēng)，更是人的素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)。體魄健康是人的素質(zhì)中不可忽視的重要因素。有強(qiáng)健的體魄才能適應(yīng)高強(qiáng)度的高效率競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境。強(qiáng)健的體魄固然與飲食、鍛煉相關(guān)，但其中睡眠卻是不可忽視的重要方面。現(xiàn)在的孩子是21世紀(jì)的棟梁之才，愿我們幼兒園教師和家長(zhǎng)認(rèn)真地為幼兒創(chuàng)設(shè)良好的睡眠環(huán)境，保證每個(gè)幼兒有足夠的睡眠時(shí)間，同時(shí)還要培養(yǎng)幼兒具有良好的睡眠習(xí)慣。

5父母“放手”讓寶寶安靜入睡

　　很多家長(zhǎng)在撫養(yǎng)新生兒的時(shí)候會(huì)有共識(shí)：寶寶喂飽以后才能安心睡覺。調(diào)查顯示，在我國(guó)，晚上睡前1小時(shí)爸爸媽媽給寶寶安排的常規(guī)睡前活動(dòng)中，喂奶占了90 .0%，其次是洗澡、親子互動(dòng)、撫觸等。隨著寶寶的成長(zhǎng)，睡前喂奶占的比例將逐漸下降，其他活動(dòng)內(nèi)容呈現(xiàn)上升趨勢(shì)?！痹谌珖?guó)兒童睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)作組組長(zhǎng)劉璽誠(chéng)教授看來(lái)，睡前喂奶對(duì)于小嬰兒來(lái)說(shuō)是必要的，可以讓寶寶夜里睡個(gè)長(zhǎng)覺，避免寶寶睡眠因饑餓而中斷。但是如果寶寶經(jīng)常在喂奶后立即睡覺，特別是在喂奶中睡著的寶寶，可能會(huì)將喂奶和睡覺聯(lián)系起來(lái)。只有喂奶或者進(jìn)食后才能入睡，那么睡前喂奶則成為影響寶寶睡眠的不良習(xí)慣。因此，專家建議應(yīng)該把喂奶與睡眠分開，喂奶至少在睡前一小時(shí)進(jìn)行。

　　劉璽誠(chéng)教授指出，溫水的浸潤(rùn)可以幫助寶寶全身松弛，有助于讓他安心入睡。寶寶出生時(shí)無(wú)法識(shí)別時(shí)間，需要依靠日?；顒?dòng)來(lái)感受外界變化，調(diào)整生物鐘。所以父母應(yīng)該在孩子出生后培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣，不久就幫助他們建立睡眠常規(guī)，讓每天的睡前活動(dòng)盡量保持一致，時(shí)間控制在20至25分鐘內(nèi)。

　　“剛開始的時(shí)候內(nèi)容可以比較簡(jiǎn)單一些，持續(xù)時(shí)間短一些，比如洗個(gè)澡，唱首歌，更換尿片，調(diào)暗燈光等。隨著孩子年齡的增長(zhǎng)，內(nèi)容和時(shí)間都可以逐步增加?！眲t誠(chéng)教授強(qiáng)調(diào)，在寶寶準(zhǔn)備睡覺的過(guò)程中，爸爸媽媽們需要確保您的寶寶已經(jīng)吃飽了，換上了干凈的尿布，也不會(huì)穿得過(guò)多，在一個(gè)很舒服的狀態(tài)下。無(wú)論是在白天還是夜晚，讓寶寶在睡覺前有一段安靜的時(shí)間，并將周圍會(huì)令寶寶激動(dòng)的活動(dòng)都減到最少，每天有一個(gè)睡前安靜的時(shí)段，有助于培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣。

　　何時(shí)幫助寶寶就寢

　　什么樣的精神狀態(tài)時(shí)，才可將寶寶放置到床上睡眠?“調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)寶寶中，57.2%是在已完全睡著的狀態(tài)下才被放置到床上睡眠，33 .2%是在犯困但未睡著時(shí)被放置到床上，9 .5%是在完全清醒的狀態(tài)下被放置到床上準(zhǔn)備開始睡眠?！敝袊?guó)疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心兒童保健部黃小娜指出，有些寶寶習(xí)慣在爸爸媽媽的懷里睡著，爸爸媽媽們也等寶寶完全睡著以后才敢將寶寶放到床上。但是，寶寶入睡時(shí)的精神狀態(tài)可以影響到寶寶整晚的睡眠質(zhì)量。因?yàn)閷?shí)驗(yàn)證實(shí)，在完全清醒或犯困但未睡著的狀態(tài)下就寢的寶寶，相對(duì)于完全睡著后就寢的寶寶，夜晚醒來(lái)的次數(shù)較少，最長(zhǎng)連續(xù)睡眠的時(shí)間也較長(zhǎng)。因此，建議家長(zhǎng)們選擇在寶寶犯困但未睡著的情況下將其放置小床，幫助寶寶學(xué)會(huì)自己入睡。盡早培養(yǎng)寶寶在清醒時(shí)或犯困時(shí)上床的好習(xí)慣，這將有助于提高寶寶夜晚睡眠質(zhì)量，是值得推薦的育兒方式。

　　寶寶入睡環(huán)境的安排

　　在影視作品中，我們?？梢钥吹竭@樣的畫面：媽媽把寶寶抱在懷里，輕輕搖晃拍打著直到寶寶睡著。不過(guò)，由中國(guó)疾控中心主導(dǎo)的“中國(guó)嬰幼兒睡眠健康促進(jìn)研究”發(fā)現(xiàn)，在家長(zhǎng)陪伴或拍抱下入睡的寶寶夜晚最長(zhǎng)連續(xù)睡眠的時(shí)間相對(duì)較短。

　　黃小娜說(shuō)：“一開始爸爸媽媽可能會(huì)擔(dān)心沒有哄拍的安慰，寶寶會(huì)入睡困難。但是寶寶的學(xué)習(xí)和接受能力是很強(qiáng)的，只要有耐心地訓(xùn)練一段時(shí)間，幾乎不用1周，寶寶就會(huì)在沒有哄抱的情況下入睡了?！睂?duì)于入睡時(shí)寶寶哭鬧，黃小娜建議可以給寶寶一些短時(shí)的安撫，包括：溫柔的拍拍、搖擺、摸頭，并用平穩(wěn)、輕柔的聲調(diào)安撫寶寶。但之后把寶寶仰臥放好就可以離開房間了。剛開始的時(shí)候，先從離開幾分鐘開始。這樣做可以讓寶寶有充分的機(jī)會(huì)去發(fā)現(xiàn)讓自己安靜下來(lái)的方法，但是又能知道家長(zhǎng)其實(shí)離他/她不遠(yuǎn)。爸爸媽媽也能隨時(shí)都關(guān)注寶寶的哭鬧，并決定是否回到寶寶的床邊。反復(fù)重復(fù)上面的步驟可以讓寶寶學(xué)會(huì)自己安靜下來(lái)。

　　在黃小娜看來(lái)，嬰幼兒成長(zhǎng)中，必須學(xué)會(huì)如何平靜自己，這是孩子情感發(fā)育的必要過(guò)程，也是孩子學(xué)會(huì)從覺醒狀態(tài)轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)的一個(gè)基本前提。所以，親愛的爸爸媽媽們，“放手”讓寶寶享受安靜睡眠吧!

　　寶寶睡眠地點(diǎn)的選擇

　　寶寶的睡覺地點(diǎn)，一直是困擾爸爸媽媽的重要問(wèn)題，而爸爸媽媽面臨的選擇通常有三種：同床睡眠、同屋不同床睡眠、單獨(dú)房間睡眠。劉璽誠(chéng)教授指出，相比于“同床睡眠”的寶寶，選擇“同屋不同床”和“單獨(dú)房間睡眠”方式的寶寶，夜晚入睡潛伏期短，夜晚覺醒次數(shù)少，連續(xù)睡眠時(shí)間長(zhǎng)，夜晚睡眠效率高。還有一些研究發(fā)現(xiàn)父母與寶寶同睡一張床與嬰兒窒息的發(fā)生有一定的聯(lián)系。

　　“在出生后第一年可能父母經(jīng)常要忙于給寶寶喂奶、換尿布，為方便夜間照顧孩子，建議可以采取寶寶與父母同屋但單獨(dú)小床睡眠的方式?！眲t誠(chéng)特別提醒，寶寶小床的柵欄間距不要超過(guò)6厘米，并且不要在嬰兒床上放置抱枕、大枕頭、毛毯等，每次睡覺時(shí)都將床上的玩具清理好，防止這些物品阻擋寶寶的正常呼吸或蓋到他臉上造成窒息。嬰兒最安全的睡眠場(chǎng)所就是靠近父母大床的安全嬰兒床，不要使用柔軟或充氣床上用品。在睡眠姿勢(shì)上，推薦嬰兒仰臥睡覺，頭部和臉部不要遮蓋。

　　尿布的選擇

　　尿布尿褲是寶寶最離不開的日常用品，不少家庭出于經(jīng)濟(jì)上的考慮或者透氣性的考慮，即便是在寶寶的夜間睡眠時(shí)，也會(huì)使用尿布。對(duì)此，黃小娜博士指出，頻繁更換尿布會(huì)打擾到寶寶的睡眠。根據(jù)已有的調(diào)查數(shù)據(jù)和統(tǒng)計(jì)分析，夜晚睡眠使用紙尿褲的寶寶比使用布尿布或不使用尿布的寶寶：夜晚覺醒次數(shù)少，夜晚最長(zhǎng)連續(xù)睡眠時(shí)間長(zhǎng)，夜晚睡眠效率高。若以每晚12小時(shí)的睡眠計(jì)算，使用紙尿褲的寶寶會(huì)比其他寶寶多享受37分鐘的香甜睡眠。因此，在家庭經(jīng)濟(jì)允許的情況下，夜晚建議給寶寶使用紙尿褲，以幫助寶寶獲得更高的夜晚睡眠效率。

　　也許還不行，大部分3個(gè)月大的孩子夜里還需要喂奶，以滿足寶寶快速生長(zhǎng)的需要。一般要到6個(gè)月以后，嬰兒的夜間喂養(yǎng)才不再是生理需要。因此，暫時(shí)您還不能期待您的女兒能夠完全做到安穩(wěn)地睡覺。但您可以讓孩子開始習(xí)慣固定的作息時(shí)間，例如堅(jiān)持每天讓孩子同一時(shí)間入睡，一般以晚上7點(diǎn)半至8點(diǎn)半比較合適;安排規(guī)律合理的睡前活動(dòng)，幫助孩子學(xué)會(huì)區(qū)分睡覺時(shí)間和白天時(shí)間，順利完成整個(gè)夜間的連續(xù)睡眠;對(duì)于夜間喂養(yǎng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，如果孩子身體健康，體重正常增加，您可逐步減少喂養(yǎng)的次數(shù)或喂奶量。

相關(guān)知識(shí)

怎么培養(yǎng)孩子睡眠習(xí)慣
搞定“睡渣” 解決寶寶睡眠問(wèn)題就在這里
寶寶睡眠有哪些常見誤區(qū)
哪些愛護(hù)寶寶習(xí)慣傷害寶寶
怎么改掉寶寶睡前喝奶習(xí)慣
怎么培養(yǎng)寶寶的飲食習(xí)慣
怎么保證寶寶的睡眠時(shí)間
父母的這8種習(xí)慣對(duì)寶寶有傷害
寶寶獨(dú)床睡覺兩要兩不宜
孕期健康源于習(xí)慣，好的習(xí)慣能讓寶寶更健康

網(wǎng)址: 如何培養(yǎng)寶寶睡眠習(xí)慣 http://m.u1s5d6.cn/newsview53002.html