糾正不吃晚飯減肥誤區(qū) 科學(xué)減肥
因為許多人認(rèn)為夜間進(jìn)食是減肥大敵,因此餓肚子、偏食這些情況時常發(fā)生,還時不時用“偏方”輔助,事實上誤信許多關(guān)于夜間進(jìn)食的誤區(qū),往往讓你白費力之余,還會斷送了自己的健康哦。
年底不少白領(lǐng)會遇到加班,這樣就很容易餓肚子,卻因為許多人認(rèn)為夜間進(jìn)食是減肥大敵,因此餓肚子、偏食這些情況時常發(fā)生,還時不時用“偏方”輔助,事實上誤信許多關(guān)于夜間進(jìn)食的誤區(qū),往往讓你白費力之余,還會斷送了自己的健康哦。
誤區(qū)1:夜間同時進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類,最容易致肥
營養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式,把淀粉類質(zhì)和肉類分開進(jìn)食并沒有實質(zhì)意義。
誤區(qū)2:只吃蔬菜、瓜果,拒絕主食、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物,但營養(yǎng)成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長期蛋白質(zhì)攝入不足,會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能,會加重腎臟負(fù)擔(dān)。
誤區(qū)3:睡前進(jìn)食會發(fā)胖
如果你在睡前進(jìn)食含有脂肪、淀粉類的食物,發(fā)胖是很容易的事情。但纖維并不含脂肪,而且有強大的飽腹感,正確運用各種食物的特性來進(jìn)食,便可有效防止發(fā)胖。但從健康的角度來講,睡前進(jìn)食危害身體。
誤區(qū)4:晚上6點后進(jìn)食是減肥大敵
我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空,如果不及時進(jìn)食,長期下去容易患上胃病。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu),夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主,即可保護(hù)胃,又不致肥。
夜間吃飯不長胖的方法:飯后4小時再睡
Q:白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐,不吃就太對不起媽媽了,怎么辦呢?
A:晚飯想吃好的?可以!4個小時以后再去睡。
特別提醒:正常情況下晚飯吃七八成飽為好,不能吃到撐了為止哦。
解密:其實這也沒啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度,睡前即使坐著寫東西都是一種運動,運動導(dǎo)致消化,脂肪自然就不會堆積。
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