倒行減肥，顧名思義就是人向后步行，即倒著走。倒行運動減肥有著極好的減肥效果，有著極高的推廣價值。

　　倒行運動時，人的毛細血管開放的數(shù)目比平時正常行走時增加一倍以上，血液循環(huán)加快，它需要消耗較多的能量，那么體內(nèi)多余的脂肪就會很容易地被消耗掉。

　　為了證實其推理不是憑空想像，實驗者邀請10名志愿者參加了這項有關(guān)醫(yī)學(xué)科學(xué)和體育運動的耗能生理實驗。試驗結(jié)果不出這位專家所料，反向行進比正向行進的氧氣需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。這種生理改變的根本原因是，反向行進增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。耗時少、收效大，無疑是減肥者的最佳選擇。而且，反向行進能強化大腿肌群。

　　倒行運動屬于運動速度較慢、強度適中、持續(xù)時間較長，是以消耗體內(nèi)脂肪為主的運動，可以更多地消耗體內(nèi)多余的脂肪。

　　另外，人體內(nèi)的肌肉可分為經(jīng)常運動和不經(jīng)常運動兩大部分，人在前行的時候，往往利用腳跟到腳尖的運動。而倒行時則采用腳尖到腳跟到腳尖的運動，后者能時腳掌得到更充分的活動，而且能夠提升肌肉、血管和神經(jīng)的抵抗能力，同時也讓不經(jīng)常運動的肌肉運動起來，參與脂肪的消耗。

　　關(guān)于倒行運動，有德國醫(yī)生有過研究結(jié)果，如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米，那么只要堅持數(shù)月，就能減去體重5公斤以上。

　　倒行，的確是一種有益于減肥并兼有防治腰痛和強健腳部肌肉的運動方式。

　　在進行倒行運動減肥方法時應(yīng)注意：

　　1.反向行進時，人們對空間的知覺的感知能力明顯下降，容易發(fā)生跌倒等意外。因此步速不可過快，行進時宜左顧右盼，把握方向，并選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行。

　　2.當(dāng)人們對這種十分生疏的動作日益習(xí)慣時，同樣時間的運動比開始運動時的耗能量會相對減少，可能影響減肥效果。你可以通過加大倒行速度或改倒著走為倒著跑，來增加減肥所需的運動量。

　　3.最好兩人結(jié)伴而行，一個正走，一個倒走，輪換運動，互相照應(yīng)，以防意外。

　　4.冠心病、高血壓病人不應(yīng)做倒走運動，以免出現(xiàn)危險。

　　倒行運動減肥方法具有運動減肥的特點，但是能避免運動過激造成的肌肉損傷，起到一定的保護作用，相信這點更適合年紀(jì)大的減肥者保護自身安全。

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