相信大家都聽(tīng)過(guò)這樣一句話(huà)“飯后百步走、活到九十九?！逼鋵?shí)，倒走不僅可以健身，還可以瘦身。下面我們?yōu)榇蠹医榻B，倒走運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望能對(duì)您有所幫助。

　　散步中休閑、減肥兩不誤，正確的步行姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走線(xiàn)要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

　　普通散步法，用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景比較宜人的公園或馬路上。快速步行法，每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。定量步行法，包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。擺臂散步法，散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。摩腹散步法，一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。散步運(yùn)動(dòng)減肥方法有這么多，那么，倒走運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些呢?

　　雙手叉腰式，雙手分按腰部?jī)蓚?cè)，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小，速度慢，適于高齡、多病、初學(xué)者。動(dòng)肩擺臂甩手式，此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。適用于倒走鍛煉者。屈肘握拳式，此式可減少行進(jìn)中的阻力加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢(shì)也可以交替運(yùn)用，取長(zhǎng)補(bǔ)短，以自己最適應(yīng)為度。

　　倒走時(shí)腳的動(dòng)作，先后用右(或左)腳向后退，足尖先著地，腳跟后著地。分解動(dòng)作為，腳尖――― 腳跟，與正面前行動(dòng)作正好相反。倒走運(yùn)動(dòng)減肥方法應(yīng)注意頻繁的腳尖活動(dòng)，刺激著腳上的6條經(jīng)絡(luò)，變換著關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶強(qiáng)度，活動(dòng)了平時(shí)停滯的肌肉群，腳掌的整體協(xié)調(diào)對(duì)倒走第一重要，走前一定要調(diào)整行走的最佳狀態(tài)。

　　倒走時(shí)怎樣把握重心保持平衡，后退時(shí)前腿是動(dòng)力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量。把握重心保持平衡，兩腿輪流交替，重心也就不斷交換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵，也就是倒走中安全的保證，絕不可掉以輕心。

　　看了上述的介紹，相信大家已經(jīng)了解了倒走運(yùn)動(dòng)減肥方法。提醒大家，在飯后散步時(shí)，可以選擇倒走，它是不錯(cuò)的健身減肥方法哦!

　　運(yùn)動(dòng)減肥專(zhuān)題：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/

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