倒走運(yùn)動(dòng)減肥 最輕松的瘦身法
相信大家都聽(tīng)過(guò)這樣一句話(huà)“飯后百步走、活到九十九?!逼鋵?shí),倒走不僅可以健身,還可以瘦身。下面我們?yōu)榇蠹医榻B,倒走運(yùn)動(dòng)減肥方法,希望能對(duì)您有所幫助。
散步中休閑、減肥兩不誤,正確的步行姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走線(xiàn)要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。
普通散步法,用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風(fēng)景比較宜人的公園或馬路上。快速步行法,每小時(shí)步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。定量步行法,包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。擺臂散步法,散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng),適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。摩腹散步法,一邊散步,一邊按摩腹部,這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。散步運(yùn)動(dòng)減肥方法有這么多,那么,倒走運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些呢?
雙手叉腰式,雙手分按腰部?jī)蓚?cè),拇指在后,四指在前(或相反),后退走。此式易掌握身體重心,保持平衡,比較安全,不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小,速度慢,適于高齡、多病、初學(xué)者。動(dòng)肩擺臂甩手式,此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng),取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。適用于倒走鍛煉者。屈肘握拳式,此式可減少行進(jìn)中的阻力加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢(shì)也可以交替運(yùn)用,取長(zhǎng)補(bǔ)短,以自己最適應(yīng)為度。
倒走時(shí)腳的動(dòng)作,先后用右(或左)腳向后退,足尖先著地,腳跟后著地。分解動(dòng)作為,腳尖――― 腳跟,與正面前行動(dòng)作正好相反。倒走運(yùn)動(dòng)減肥方法應(yīng)注意頻繁的腳尖活動(dòng),刺激著腳上的6條經(jīng)絡(luò),變換著關(guān)節(jié)的角度,增加韌帶強(qiáng)度,活動(dòng)了平時(shí)停滯的肌肉群,腳掌的整體協(xié)調(diào)對(duì)倒走第一重要,走前一定要調(diào)整行走的最佳狀態(tài)。
倒走時(shí)怎樣把握重心保持平衡,后退時(shí)前腿是動(dòng)力腿,發(fā)力邁步,后腿是主力腿,負(fù)載全身重量。把握重心保持平衡,兩腿輪流交替,重心也就不斷交換,因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵,也就是倒走中安全的保證,絕不可掉以輕心。
看了上述的介紹,相信大家已經(jīng)了解了倒走運(yùn)動(dòng)減肥方法。提醒大家,在飯后散步時(shí),可以選擇倒走,它是不錯(cuò)的健身減肥方法哦!
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