羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

肚子減脂運動有哪些

"肚子減脂運動有很多，像仰臥起坐、啞鈴操、瑜伽，以及在專業(yè)教練指導下進行一些針對腹部的抗阻運動。肚子減脂非常重要，因為腹型肥胖也就是中心性肥胖，是導致很多代謝性疾病的主要原因。在肚子脂肪堆積的時候，人體會出現(xiàn)內臟脂肪增多，會導致很多脂肪因子分泌，然后拮抗胰島素的作用，使人體出現(xiàn)胰島素抵抗，而誘發(fā)糖尿病、高脂血癥、高血壓、高尿酸等。所以如果出現(xiàn)腹部脂肪增多，進行相對的減脂運動非常有必要。n減脂通過簡單的運動效果并不明顯，也就是通過簡單的快走、散步等，并不能進行肚子的減脂，要結合一些抗阻運動，才能降低體內脂肪的含量，增加肌肉的含量，提高基礎代謝率?？棺柽\動應該建立在心肺功能耐受的基礎上，所以在做肚子減脂運動之前，要先進行運動的準備。另外，要準備好心肺功能，如果心肺功能較差，沒有適應抗阻運動，可以暫緩抗阻運動，待心肺功能適應后，再增加抗阻的減脂運動。"

最減脂的有氧運動

最減脂的有氧運動有多種形式，如快走、慢跑、游泳、跳繩、打籃球。甚至還有各種器械，包括橢圓機、劃船機，都是很好的減脂有氧運動形式，可以交替進行。通過以上有氧運動，能夠保證運動效果，也避免運動過于單調。有氧運動能夠保證氧的需求，避免出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，運動后不會有明顯乏力，不會過度增加心肺功能。長期堅持有氧運動，有助于提高心肺功能、提高免疫力，有助于更好地消耗熱量。最佳的有氧運動實際上強調的是運動強度，比如心率需達到170-年齡，才是有效的有氧運動。不僅要注意運動強度，而且每次運動時間應該不少于40分鐘，因為如果運動時間過少，有氧運動也不能夠幫助消耗體內的脂肪。而且應該堅持有氧運動，每周進行有氧運動5次以上，最好每天進行有氧運動。不僅要進行有氧運動，還應該結合耐力、力量運動，因為運動能夠消耗脂肪，但減肥者不希望肌肉得到減少。通過有氧運動和耐力運動，不僅能夠減脂，還能保證肌肉的量，增加肌肉力量。要想達到減脂的目的，不僅要進行有氧運動和耐力運動，更重要的是要結合均衡營養(yǎng)、飲食控制，避免熱量攝入超標，才能夠成功減脂。

健身房什么運動最減脂

"要想減脂應該做一些中等強度的有氧運動，且時間需要足夠的長，最好堅持30-50分鐘以上，在健身房里有很多的運動器械，首推就是跑步機，跑步機比較簡單，而且也可以調整速度，非常適合于減脂。n還有就是動感單車，動感單車的運動強度比較大，非常有利于消耗體內的脂肪，還可以跟著健身房的教練做一些瑜伽、普拉提以及各種健身操，這些中等程度以上的有氧訓練，對于減脂都非常有幫助。要注意的是，運動完以后一定要控制住飲食，不要大吃大喝，這樣才能夠達到減脂的目的。如果運動以后仍然馬上大吃大喝，消耗掉的熱量有可能還不及攝入的熱量，這樣便達不到減脂的目的了。"

減脂的最好方法

"減脂最好的方法是安全有效的醫(yī)學營養(yǎng)減重，由于長期的熱量攝入大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內帶來肥胖。n肥胖是一種疾病，肥胖有不同的程度，肥胖可能會帶來各種代謝的損傷。因此建議不要自助減重，最好是到醫(yī)院，醫(yī)學營養(yǎng)科醫(yī)生和內分泌醫(yī)生首先評估吻肥胖的程度，是根據(jù)體重指數(shù)作為衡量的指標。n如果體重指數(shù)大于28，在30左右屬于輕度的肥胖。如果在35-40就屬于嚴重的重度致死性肥胖，就需要進行代謝手術。并不能通過醫(yī)學營養(yǎng)生活方式，成功能減去體內的脂肪。還要注意醫(yī)生幫助評估是否有高血糖、高血壓、高脂血癥，為根據(jù)代謝的異常，肥胖的程度，為設定減重的目標，也就是應該減少是多少的體重，才能夠為設定合理化的目標，達到減脂成功。n醫(yī)生也會根據(jù)飲食的習慣，設定的飲食控制方案，比如快速起效的高蛋白現(xiàn)能量飲食，達到目的以后防止反彈的，輕斷食方案。如果成功減重以后，會恢復到現(xiàn)能量均衡飲食，要定期的和醫(yī)生溝通，了解減重的效果，調整飲食和運動方案。醫(yī)生也會結合體力消耗的情況，運動的情況，幫助調整運動方案。醫(yī)生也會制定自己行為的改變，比如要囑咐每天要同一時間測好體重，且要記錄下來，而且要記錄下每天運動的情況，以及飲食的情況，只有長期堅持，定期和醫(yī)生溝通。而且在家人的關愛下，長期努力才能真正實現(xiàn)體內脂肪的減少。"

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