核心提示：最好的減肥方法是什么？說(shuō)到減少體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)可能大家會(huì)馬上想到“跑多少分鐘就能消耗多少卡路里”，但遺憾的是，如果不是相當(dāng)激烈或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的話(huà)，即使運(yùn)動(dòng)了也消耗不了多少卡路里。

　　最好的減肥方法 改變基礎(chǔ)代謝

　　在日常生活中，最能消耗卡路里的事情，并不是做運(yùn)動(dòng)，而是“什么都不做”。什么都不做？沒(méi)錯(cuò)！不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體也在進(jìn)行呼吸，保持體溫，帶動(dòng)心臟，機(jī)能不斷地運(yùn)作，這就是我們體內(nèi)的“基礎(chǔ)代謝”。

　　如果用于基礎(chǔ)代謝所消耗的能量不增加的話(huà)，體內(nèi)脂肪就很難減掉。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要盡可能深呼吸，讓體內(nèi)都活化起來(lái)，并保持血液循環(huán)良好的狀態(tài)。這樣的話(huà)，就能加速身體中的基礎(chǔ)代謝。

　　另外，增加肌肉量能夠更進(jìn)一步提高基礎(chǔ)代謝。減體脂肪比較有效的莫過(guò)于是有氧運(yùn)動(dòng)了，不僅能減少體內(nèi)脂肪，還能夠逐步改善自己的體質(zhì)。

　　最好的減肥方法 每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　39減肥專(zhuān)家指導(dǎo)：減肥有一個(gè)重要原則，有氧運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算非常重要，就是必須保證心跳速度在一個(gè)范圍之內(nèi)，長(zhǎng)達(dá)40分鐘左右，減肥最為有效。

　　這個(gè)心率范圍每個(gè)人不一樣，簡(jiǎn)單的說(shuō)，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳不能超過(guò)這個(gè)頻率，不然有危險(xiǎn)。

　　這個(gè)最大心率不是我剛才說(shuō)的最佳減肥心率，里面還要提到一個(gè)靜息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐著測(cè)量出來(lái)一分鐘心跳的次數(shù)。這個(gè)每個(gè)人都可以自己測(cè)出來(lái)，通常在50-65次，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比較低。

　　假設(shè)你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的靜息心率95 60=155，這就是最適合你的運(yùn)動(dòng)心率，在你跑步停下來(lái)后立馬自己按著脈搏數(shù)一下，如果跳動(dòng)的次數(shù)在140-155之間，恭喜你啊，剛才的運(yùn)動(dòng)是非常有效滴！

　　我在這里列個(gè)公式，找到自己的運(yùn)動(dòng)心率范圍，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有奇效！

　　鍛煉時(shí)心率=（220-你的年齡-安靜時(shí)心率）x 70% +安靜時(shí)心率。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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