全身燃脂丨6個(gè)躺著練的動(dòng)作堅(jiān)持14天
你是不是也這樣，有一顆想鍛煉的心，也深知鍛煉的重要性，但是每天上班已經(jīng)累得不要不要的了，既沒有時(shí)間也沒有動(dòng)力去健身房？
來(lái)，話不多少，這6個(gè)動(dòng)作碼下，每天睡前，邊刷手機(jī)邊鍛煉一下~~
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【美化背部線條】飛鳥式·30個(gè)
俯臥墊子上，手臂彎曲準(zhǔn)備
肩胛骨夾緊，緩慢抬起上半身，然后還原
連續(xù)做30個(gè)
???這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)背部的力量，背部有力量后不容易駝背，肩部的線條也會(huì)越來(lái)越好看，想穿小吊帶的uu們練起來(lái)！
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【瘦大腿前側(cè)內(nèi)側(cè)】蛙式·20個(gè)
俯臥墊子上，腿部向后彎曲
雙手從后面壓住腳尖，緩慢抬起上半身
然后慢慢放下上半身，手和腳不動(dòng)
連續(xù)緩慢做20次
???做這個(gè)動(dòng)作，腿部前側(cè)和內(nèi)側(cè)會(huì)有強(qiáng)烈的拉伸感，可以緩解腿部的疲勞，經(jīng)常拉伸，腿部會(huì)變得修長(zhǎng)纖細(xì)。
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【瘦肩背】眼鏡蛇式·2分鐘
俯臥于墊子上，腳背壓實(shí)墊子
肩胛骨收緊，雙手撐起上半身
保持2分鐘，然后緩慢俯臥下來(lái)
這個(gè)動(dòng)作可以很好地展開身體前側(cè)，強(qiáng)化背部的力量，改善圓肩駝背的情況，從視覺上達(dá)到瘦肩背的效果。
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【改善臀凹陷】蚌式·左右各30個(gè)
側(cè)臥于墊子上，手臂放在頭下方
雙腿稍微彎曲，腳跟相對(duì)
抬起膝蓋到最大限度，感受臀部的收緊
然后緩慢放下膝蓋，連續(xù)做30次，換邊
???這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，對(duì)于臀凹陷、顯腿短的uu來(lái)講，這個(gè)是必練動(dòng)作之一喲~~
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【改善臀下垂】單腿臀橋·左右各30個(gè)
躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手在身后扣緊
抬起右腿，然后抬起臀部到最高點(diǎn)
感受臀部的收緊，然后緩慢放下
連續(xù)做30個(gè)，然后換邊
???臀下垂不僅顯腿短，還會(huì)顯年紀(jì)，這個(gè)動(dòng)作可以很好地強(qiáng)化臀部的力量，讓臀部更加緊實(shí)，從而改善臀部下垂的情況。
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【瘦大腿外側(cè)】仰臥穿針式·左右各2分鐘
躺在墊子上，雙腿彎曲踩在墊子上
右腿腳跟搭在左膝蓋上
右手穿過(guò)雙腿中間和左手相扣，并把膝蓋拉近腹部
保持兩分鐘，然后換邊
???這個(gè)動(dòng)作不僅可以拉伸臀腿外側(cè)，讓腿部線條更流暢，還可以很好地緩解腰疼，經(jīng)常要久坐且腰疼的uu，這個(gè)動(dòng)作墻裂推薦喲~~
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每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，爭(zhēng)取一起在夏天來(lái)臨前，做最好的自己~~
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2023-10-30 08:04

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