減肥的人，一定要知道什么可以做什么不可以做，只有提升身體的熱量缺口，才能甩掉身上的贅肉。牢記這 6 個(gè)燃脂秘訣，可以讓體脂率一路下降，收獲一副苗條身材。

減肥期間，這 3 個(gè)行為需要禁止。

其一， 切忌吃飯速度太快。

當(dāng)我們吃得太快時(shí)，大腦還來不及接收到“吃飽了”的信號(hào)，結(jié)果就是不知不覺中攝入了過多的食物，導(dǎo)致熱量攝入遠(yuǎn)超身體所需的熱量。

不僅如此，吃飯速度太快容易吃撐自己，撐大胃容量，更容易導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。減肥的人要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，飯吃八分飽就停下來，有助于縮小胃容量。

其二，切勿久坐不動(dòng)。

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝減緩，血液循環(huán)不暢，肌肉也會(huì)加速退化，這不僅會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，影響脂肪的燃燒效率，還可能引發(fā)一系列健康問題，出現(xiàn)腰酸背痛等亞健康疾病。我們應(yīng)該多起來活動(dòng)，比如坐著一小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，做做拉伸、踮踮腳可以刺激血液循環(huán)。

其三，不可吃宵夜。

睡前吃東西，熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。一旦吃了宵夜，腸胃就得加班工作，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間不足，這會(huì)打亂身體的生物鐘，影響激素的正常分泌，比如：皮質(zhì)醇水平提升、瘦素水平受到抑制，進(jìn)而阻礙體脂的有效降低。

減肥的人應(yīng)該早點(diǎn)完成晚餐，睡前4個(gè)小時(shí)不吃東西，睡覺的時(shí)候身體才能消耗更多卡路里，持續(xù)掉秤。

3 個(gè)必須堅(jiān)持的燃脂習(xí)慣。

第一，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。

不同的運(yùn)動(dòng)熱量消耗是不同的，我們可以從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，比如快走、騎行等運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘，慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力后再嘗試中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、開合跳跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

為了避免肌肉流失，我們應(yīng)該加入力量訓(xùn)練，比如2-3天安排一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，可以提升基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)塑造緊致的線條。

第二，堅(jiān)持記錄每天的卡路里攝入。

減肥期間，我們要合理控制熱量攝入，但是不要過度節(jié)食。建議每天的熱量攝入比平時(shí)減少400-500大卡。

為了降低饑餓感，我們應(yīng)該多吃一些輕加工、糖分食物，戒掉各種零食，多攝入富含蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)碳水化合物的食物，為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，這樣有助于維持身體的正常代謝，讓你健康的瘦下來。

第三，堅(jiān)持多飲水。

戒掉各種飲料，用溫開水代替奶茶、可樂等飲品，可以避免不必要的熱量攝入。充足的水分?jǐn)z入能夠提高新陳代謝的速度，促進(jìn)體內(nèi)排出廢物和毒素，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，有助于脂肪的分解。

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