減肥的人，一定要知道什么可以做什么不可以做，只有提升身體的熱量缺口，才能甩掉身上的贅肉。牢記這 6 個燃脂秘訣，可以讓體脂率一路下降，收獲一副苗條身材。

減肥期間，這 3 個行為需要禁止。

其一， 切忌吃飯速度太快。

當(dāng)我們吃得太快時，大腦還來不及接收到“吃飽了”的信號，結(jié)果就是不知不覺中攝入了過多的食物，導(dǎo)致熱量攝入遠(yuǎn)超身體所需的熱量。

不僅如此，吃飯速度太快容易吃撐自己，撐大胃容量，更容易導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。減肥的人要學(xué)會細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，飯吃八分飽就停下來，有助于縮小胃容量。

其二，切勿久坐不動。

長時間保持坐姿，會導(dǎo)致身體的新陳代謝減緩，血液循環(huán)不暢，肌肉也會加速退化，這不僅會降低基礎(chǔ)代謝率，影響脂肪的燃燒效率，還可能引發(fā)一系列健康問題，出現(xiàn)腰酸背痛等亞健康疾病。我們應(yīng)該多起來活動，比如坐著一小時起來動一動，做做拉伸、踮踮腳可以刺激血液循環(huán)。

其三，不可吃宵夜。

睡前吃東西，熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，還會影響睡眠質(zhì)量。一旦吃了宵夜，腸胃就得加班工作，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、睡眠時間不足，這會打亂身體的生物鐘，影響激素的正常分泌，比如：皮質(zhì)醇水平提升、瘦素水平受到抑制，進而阻礙體脂的有效降低。

減肥的人應(yīng)該早點完成晚餐，睡前4個小時不吃東西，睡覺的時候身體才能消耗更多卡路里，持續(xù)掉秤。

3 個必須堅持的燃脂習(xí)慣。

第一，堅持適量的運動。

不同的運動熱量消耗是不同的，我們可以從低強度運動開始，比如快走、騎行等運動，每次40分鐘，慢慢提升運動能力后再嘗試中高強度運動，比如跳繩、開合跳跑步、游泳等運動。

為了避免肌肉流失，我們應(yīng)該加入力量訓(xùn)練，比如2-3天安排一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，可以提升基礎(chǔ)代謝值，同時塑造緊致的線條。

第二，堅持記錄每天的卡路里攝入。

減肥期間，我們要合理控制熱量攝入，但是不要過度節(jié)食。建議每天的熱量攝入比平時減少400-500大卡。

為了降低饑餓感，我們應(yīng)該多吃一些輕加工、糖分食物，戒掉各種零食，多攝入富含蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)碳水化合物的食物，為身體提供充足的營養(yǎng)，這樣有助于維持身體的正常代謝，讓你健康的瘦下來。

第三，堅持多飲水。

戒掉各種飲料，用溫開水代替奶茶、可樂等飲品，可以避免不必要的熱量攝入。充足的水分?jǐn)z入能夠提高新陳代謝的速度，促進體內(nèi)排出廢物和毒素，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，有助于脂肪的分解。

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