健身氣功八段錦圖解三式調(diào)理脾胃須單舉及口訣

動作一：接上式。兩腿徐緩?fù)οド熘保煌瑫r，左掌上托，左臂外旋上穿經(jīng)前面，隨之臂內(nèi)上舉之頭上方，肘關(guān)節(jié)微屈，力達掌跟，掌心向上，掌指向右；同時，右掌微上托，隨之臂內(nèi)旋下按至右髖旁，肘關(guān)節(jié)微屈，力達掌根，掌心向下，掌指向前，動作略停；目視前方（圖23）。

動作二：松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時，左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落與腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧與腹前，兩掌指尖相對，相距約10厘米，掌心向上；目視前方（圖24）。

動作三、四：同動作一、二，惟左右相反（圖25圖26）.

本式一左一右一遍，共做三遍。

第三遍最后一動時，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時。右臂屈肘，右掌下按與右髖旁，掌心向下，掌指向前，目視前方（圖27）。

健身氣功八段錦口訣第三式：雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

動作要點

力達掌根，上撐下按，舒胸展體，按長腰脊。

易犯錯誤

掌指方向不正，肘關(guān)節(jié)沒有彎曲度，上體不夠舒展。

糾正方法

兩掌放平，力在掌根，肘關(guān)節(jié)稍屈，對拉拔長。

功理與作用

1.通過左右上肢一松一緊的上下對拉（靜力牽張），可以牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩作用；同時可以刺激位于腹、胸脅部相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部俞穴等，達到調(diào)理脾胃（肝膽）和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。

2.可使脊柱內(nèi)各脊椎的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到鍛煉，從而增強脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療肩、頸疾病等。