健身氣功八段錦圖解三式調(diào)理脾胃須單舉及口訣
關(guān)注動作一:接上式。兩腿徐緩?fù)οド熘保煌瑫r,左掌上托,左臂外旋上穿經(jīng)前面,隨之臂內(nèi)上舉之頭上方,肘關(guān)節(jié)微屈,力達掌跟,掌心向上,掌指向右;同時,右掌微上托,隨之臂內(nèi)旋下按至右髖旁,肘關(guān)節(jié)微屈,力達掌根,掌心向下,掌指向前,動作略停;目視前方(圖23)。
動作二:松腰沉髖,身體重心緩緩下降;兩腿膝關(guān)節(jié)微屈;同時,左臂屈肘外旋,左掌經(jīng)面前下落與腹前,掌心向上;右臂外旋,右掌向上捧與腹前,兩掌指尖相對,相距約10厘米,掌心向上;目視前方(圖24)。
動作三、四:同動作一、二,惟左右相反(圖25圖26).
本式一左一右一遍,共做三遍。
第三遍最后一動時,兩腿膝關(guān)節(jié)微屈;同時。右臂屈肘,右掌下按與右髖旁,掌心向下,掌指向前,目視前方(圖27)。
健身氣功八段錦口訣第三式:雙手重疊掌朝天,右上左下臂捧圓,右掌旋臂托天去,左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān),雙掌均沿胃經(jīng)走,換臂托按一循環(huán),呼盡吸足勿用力,收式雙掌回丹田。
動作要點
力達掌根,上撐下按,舒胸展體,按長腰脊。
易犯錯誤
掌指方向不正,肘關(guān)節(jié)沒有彎曲度,上體不夠舒展。
糾正方法
兩掌放平,力在掌根,肘關(guān)節(jié)稍屈,對拉拔長。
功理與作用
1.通過左右上肢一松一緊的上下對拉(靜力牽張),可以牽拉腹腔,對脾胃中焦肝膽起到按摩作用;同時可以刺激位于腹、胸脅部相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部俞穴等,達到調(diào)理脾胃(肝膽)和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。
2.可使脊柱內(nèi)各脊椎的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到鍛煉,從而增強脊柱的靈活性與穩(wěn)定性,有利于預(yù)防和治療肩、頸疾病等。